今天是小寒節(jié)氣，進入小寒幾乎進入了一年中最冷的時候,，從保健養(yǎng)生來說，要想健康度過寒冬,，必須做好防寒保暖,。

　　頭部要暖 常言道：“冬天戴棉帽，勝過穿棉襖,。”帽子雖小,，卻與人體的熱平衡有著宻切的關(guān)系。實驗證明,，靜止?fàn)顟B(tài)下不戴帽子的人,，在環(huán)境溫度為15℃時，從頭部散失的熱量,，約占人體總產(chǎn)熱量的30%,，4℃時約占 50%,，-15℃時可高達 75%。因此,，在寒冷的冬天,，戴一頂保暖性能良好的帽子是非常必要的。否則,，會因頭部暴露而受寒冷刺激,，導(dǎo)致血管收縮，肌肉緊張,，引起頭痛,、鼻炎、牙痛,、三叉神經(jīng)痛,、傷風(fēng)感冒、失眠等不良癥狀,，甚至引發(fā)嚴重的腦血管疾病,。

　　耳部要暖 “耳為宗脈之所聚。”十二經(jīng)脈皆通過于耳,。由于耳朵的皮膚很薄,，耳廓的血管表淺，皮下組織較少,，缺少皮下脂肪的保護,。如不注意保護耳朵，遇到寒冷刺激時,，血管收縮易發(fā)生缺血缺氧,，而致耳朵凍傷，還會引起感冒等病,。因此,，老年人冬天要注意保護好耳朵，外出時戴上柔軟的防護耳罩,，并堅持每天早,、中、晚按摩揉搓耳廓,，每次約5~10分鐘,，以發(fā)熱為度。

　　頸部要暖 頸部是人體的“要塞”,，上承頭顱,，下接軀干，既是脊椎中活動最多的部位,，也是神經(jīng)中樞最重要部位,，更是心腦血管的必經(jīng)之路,。如果受寒，不僅會引起肌肉酸痛,、落枕,，還會使原有的頸椎病加重，甚至使腦部疾病復(fù)發(fā)等,。因此,，寒冬最好外出時戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮,，對預(yù)防高血壓病,、心血管病等都有一定好處。

　　腰部要暖 中醫(yī)認為,，腰為腎之府,，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風(fēng)寒后,，易引起腰部冷痛,，造成腎陽虛，男子會出現(xiàn)陽痿早泄的癥狀,，女子會出現(xiàn)月經(jīng)紊亂,、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病,。冬天除了注意腰部保暖外,，可用雙手搓腰，兩手對搓發(fā)熱后,，緊按腰眼處,，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨(長強穴),，每次做50~100遍,，每天早晚各做一次,。起到溫煦腎陽,、通達氣血、疏通帶脈,、強壯腰脊的作用,。

　　背部要暖 中醫(yī)認為，背為陽中之陽,，為督脈和足太陽膀胱經(jīng)行之處,。督脈總督為陽經(jīng)，太陽經(jīng)在一身之表,，風(fēng)寒邪侵人體,，太陽經(jīng)首當(dāng)其沖,。倘若背部飽暖不好，風(fēng)寒之邪就會通過人體背部侵入,，以致?lián)p傷了氣而使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病,。患過過敏性鼻炎,、風(fēng)濕病,、慢性支氣管炎、支氣管哮喘,、胃及十二指腸潰瘍,、心血管疾病的老年人，在寒冬季節(jié)尤應(yīng)重視暖背,，以免引起新病和舊病復(fù)發(fā),。

　　膝部要暖 三九時節(jié)，持續(xù)寒冷天氣,，膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮,，引起關(guān)節(jié)疼痛?；颊哧P(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人,，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。

　　腳部要暖 俗話說：“寒由足下起,。”這是因為人的雙足離心臟遠,，供血較少，腳的皮下脂肪層又薄,，保溫能力差,，所以在一般情況下，腳部較身體的其他部位溫度都低,?？茖W(xué)研究證明，人的腳掌與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經(jīng)聯(lián)系,，一旦足部受涼,，可反射性地引起上呼吸道黏膜內(nèi)的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢,，抵抗力顯著下降,。此時，原來潛伏在鼻咽部的病毒就會乘虛而入,，并大量繁殖,，會誘發(fā)多種疾病。因此，冬天要注意足部的保暖,，最好每天睡前用熱水泡泡腳,，以防受凉感冒。

　　身體要暖 寒冬氣候惡劣,，老年人要隨著外界氣溫變化及時增加衣服,，注意身體保暖，勿讓寒氣侵入體內(nèi),。棉衣內(nèi)膽宜選用分量輕,、膨松、保暖性強的羊毛,、絲綿,、羽絨等材料。老人平時應(yīng)多到室外活動,，使血脈暢通,，以適應(yīng)外界氣溫孌化，增能耐寒能力,。

　　餐食要暖 寒冬可常食牛,、羊肉御寒，牛羊肉性溫而不燥,，具有補腎壯陽,、驅(qū)寒、溫補氣血的功效,。怕冷的人還可多吃胡蘿卜,、芋頭等富含無機鹽的根莖類蔬菜，以及紫菜,、菠菜等含碘食物,。

　　居住要暖 寒冷的冬天，室內(nèi)溫度過低,，老年人易受寒邪侵擾,，導(dǎo)致呼吸系統(tǒng)疾病與心腦血管疾病加重，產(chǎn)生嚴重后果,。有老寒腿病的人,，冬日也容易舊病復(fù)發(fā)。