無論男女，一般過了 30 歲以后,，腎氣都開始走下坡路,。過了 40 歲會(huì)明顯感覺體力、精力等等身體各方面的機(jī)能大不如前,。

　　而到了50歲,，各種各樣的癥狀就就出現(xiàn)了，比如說掉頭發(fā),、頭發(fā)變白,、耳聾、耳鳴,、還有乏力,、失眠,、腰膝酸軟,、腰腿痛都屬于這種，包括各種各樣的生殖的,、性功能的衰退都和這個(gè)相關(guān),。

　　除此之外，中醫(yī)還將身為先天之本,，腎氣不足,，身體中的氣血、器官也會(huì)受到影響,，各種心腦血管的重大疾病,、內(nèi)分泌疾病，甚至腫瘤都會(huì)來湊熱鬧,！怎么辦,？只要把一個(gè)部位松開,，上面的毛病都可解決，這個(gè)部位是什么,？它就是人的腰部,，怎么松腰呢？只需一個(gè)動(dòng)作即可,，那就是貼墻功,。

　　貼墻功

　　貼墻功，也叫做蹲墻,、蹲墻功,，原來是內(nèi)家拳用來松腰的秘法，后來由養(yǎng)生學(xué)者龐明先生傳出,。蹲墻是一個(gè)動(dòng)作簡單而又效果顯著的方法,，經(jīng)過練習(xí)者親身的體驗(yàn)，貼墻功主要有以下幾大功效： 

　　首先,，它有助于松腰,，因此可以作為內(nèi)家拳的基本功；可以強(qiáng)腎,，是一種健身養(yǎng)生的良法,；能夠強(qiáng)化人體混元?dú)獾纳甸_合，是糾正體內(nèi)氣機(jī)偏差的有效方法,；用于現(xiàn)代人伏案,、手機(jī)、電腦一族頸椎腰椎疾??；有利于補(bǔ)充男性陽氣，輔助治療癃淋（中醫(yī)病癥名,，西醫(yī)中的前列腺疾?。慌园讕г龆?，月經(jīng)不調(diào),，痛經(jīng)等病癥可以得到很好調(diào)理；腎虛,、體弱,、失眠、多夢,；還能有效預(yù)防心腦血管疾病,、中風(fēng)、半身不遂。除此之外,，對于預(yù)防感冒,、腸胃系統(tǒng)疾病，提高眼睛視力,、防止心腦血管疾病,、減肥等效果也不容忽視。 

　　? 動(dòng)作要領(lǐng)：

　　人面對一堵墻或者一扇門站立,，鼻尖觸墻,，腳尖也觸墻；

　　鼻尖貼墻慢慢下蹲,，直到雙腿徹底彎曲,，完全下蹲，雙臂抱住下蹲的雙腿,； 鼻尖依舊貼墻,，身體緩慢起立，直到完全直立,；

　　重復(fù)第一次下蹲的動(dòng)作,。 

　　★ 注意事項(xiàng)：

　　此法看似簡單，但剛開始有難度,，主要是腎氣不足之人無力蹲穩(wěn),，起立乏力，重心容易向后傾斜倒地,。

　　所以剛開始練時(shí)必須將腳尖稍稍后移,，具體尺度自己把握，保持重心穩(wěn)定即可,，然后緩慢下蹲,、起立。

　　做功時(shí)一定要專注于脊椎的直立和身體平衡,，否則一不留神就會(huì)向后倒,。 下蹲、起立的次數(shù)由自己把握,，多少不限,。

　　但每次起碼應(yīng)有九次以上，然后以九為單位逐漸加大到十八次,，八十一次等等。  

　　為什貼墻功有如此效果,？

　　因?yàn)檫@種功法可以鍛煉到鍛煉神經(jīng)中樞,、打通任督二脈。過去有人把這個(gè)功法稱為反序運(yùn)動(dòng),。像平常的跑步,，慢走,、做操，這都屬于正常運(yùn)動(dòng),，像往后倒著走,，這叫反序運(yùn)動(dòng)。練什么都不如練神經(jīng)中樞,，也就是這個(gè)脊椎,、任督二脈的地方，但是這個(gè)地方太難練了,，我們平時(shí)做正常的運(yùn)動(dòng),，比如慢走、做操,、跑步的時(shí)候,，這個(gè)脊椎都是直的，練不到這里,。這種蹲墻功其實(shí)主要就是打通神經(jīng)系統(tǒng),、打通任督二脈的。

　?。ㄈ蚊}為陰）

　?。ǘ矫}為陽）

　　打通督脈和命門穴

　　命門穴就在人體的后背，跟肚臍子相對應(yīng)就是在腰眼那塊,。中醫(yī)里,，后背為陽，為督脈,，所以又稱為陽氣之海,，陽氣決定長生，陽氣旺盛百病不侵,，打通命門就是調(diào)陽氣,，就像腎那塊就像一團(tuán)火。腎主髓,，髓主腦,，腦主元神，腦是高級的神經(jīng)中樞,，督脈暢通充實(shí)就百病不得,。

　　打通任督二脈的關(guān)鍵就是對這個(gè)命門穴這塊經(jīng)常鍛煉。蹲墻的時(shí)候,，腰幅度大,，這個(gè)幅度最好能達(dá)到兩個(gè)手握著拳頭能夠著地蹲下去，但這個(gè)幅度就非常大，一開始你夠不到不要緊,，慢慢鍛煉循序漸進(jìn),。  

　　而像其他的功法鍛煉四肢，就遠(yuǎn)不如鍛煉神經(jīng)中樞,，因?yàn)榧棺得總€(gè)節(jié)中間都是大穴,，這個(gè)旁開一點(diǎn)五寸、二點(diǎn)五寸的地方也都是大穴,，五臟六腑有病都和這些個(gè)大穴相通相聯(lián)系,，只要有病這些個(gè)穴位就開始長結(jié)節(jié)就堵住了，那么我們通過練習(xí)這種養(yǎng)生功就說一蹲一起,，這個(gè)往前躬往后躬就把這個(gè)結(jié)節(jié)就都打開了,，結(jié)節(jié)一開這就通了，這主要通者不痛病就好了,。

　　貼墻功看上去很簡單但其實(shí)卻最難做,，你能做到什么程度，就能說明你的身體健康是什么程度,。