“什么時候能摘下口罩”已經(jīng)暫時取代“今天吃什么”，成為全國人民的每日一問,。在還沒有摘下口罩,、恢復(fù)正常生活之前，我們都要老老實實宅在家里,。

　　可是問題來了,，宅家不是躺著看電視，就是趴著玩手機,，無論姿勢多妖嬈,，也離不開肩頸酸痛的“折磨”,，就算是上網(wǎng)課、復(fù)工的朋友也難逃一劫,。

　　這個話題還沖上了熱搜榜單,，看來大家都有這個困擾。

　　不過,，肩頸酸痛真不是小事,，勞損了就很麻煩。

　　? 肩頸最沒安全感,，容易受傷

　　身體過度勞累的第一反應(yīng)就是肩頸酸痛,。

　　肩頸相當于一個站在十字路口的小護衛(wèi)，它連接著大腦和軀干,，時時刻刻維持著血液循環(huán)和神經(jīng)信息傳遞,。而且頸椎控制著8對神經(jīng)，牽一發(fā)就會動全身,。

　　長時間伏案工作,、坐姿不當、不運動,、熬夜等都會導(dǎo)致肩頸出現(xiàn)酸痛,，使肩頸部位的肌肉、肌腱無法放松,，產(chǎn)生痙攣,、僵硬的情況，影響血液循環(huán),，進而堆積乳酸和毒素，引起疼痛,。

　　肩頸就像一個慢熱的孩子,，一開始，它只是出現(xiàn)僵硬,、不舒服的輕微癥狀,，如果不去注意它，它就會開始出現(xiàn)酸痛,、頭昏腦漲,、臉部浮腫、頸部松弛等,，更嚴重地發(fā)展下去,，就會發(fā)生病變——肩周炎、頸椎病,。

　　別看頸部只占了全身短短的一截,，它卻被稱為“第二個大腦”,。有研究發(fā)現(xiàn)，肩頸酸痛超過1年以上,，大腦就會萎縮5%~11%,！

　　那該怎么有效地緩解肩頸酸痛、及時止損呢,？在屏幕前碼字的小編已經(jīng)聽到了這個訴求,，立馬安排！#p#副標題#e#

　　? “擊敗”肩頸酸痛,，4個動作搞定,！

　　出現(xiàn)肩頸酸痛的時候，隨便拍拍是沒有太大效果的,。一起學(xué)學(xué)這套“肩頸舒緩操”,，讓肩頸放松一下，好好休個假吧,！

　　頸部運動

　　1,、自由活動

　　這一個動作可以更好地活動頸椎，而且是頸部運動的基礎(chǔ)動作,。只需要前后低頭,、仰頭和左右旋轉(zhuǎn)頭部即可。

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　　2,、極限運動

　　活動時,，抬頭低頭（最大角度45°）、左右轉(zhuǎn)頭（最大角度80°）,。左右旋轉(zhuǎn)時要緩慢,，每個動作都做到最大限度，可以用手輕輕推一下,，或者將右手搭在左肩上,，把頭右轉(zhuǎn)至極限。每個動作保持3秒鐘后回正,。

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　　3,、肌肉對抗訓(xùn)練

　　頸椎保持中立的狀態(tài)，疊合雙手,，抵住前額,，頭部盡量往下低，雙手往反方向推,，兩個動作相互抗衡,；

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　　雙手疊合放在頸后，頭部盡量往后推動,，雙手往前輕輕推動,，與頭部后伸對抗,；

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　　把手掌放在頭部一側(cè)，頭部盡量往一側(cè)下壓,，手掌則向反方向推,，做抗衡的動作。

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　　肩背部運動

　　做肩背部運動時,，記住“YTW”這一準則,。

　　1、Y：將雙臂往上伸,，仰頭,，手掌相對維持一段時間；

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　　2,、T：手放下來,，使手掌向下形成一個T字形；

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　　3,、W：手掌朝前往后伸,，后伸肩關(guān)節(jié)，做類似擴胸的動作,，盡可能往后伸,，伸搭配極限維持一段時間。

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　　小貼士：循環(huán)做3~4次即可,。

　　如果堅持做這一套“肩頸舒緩操”2周后,，肩頸酸痛問題還沒有得到緩解，就要考慮就醫(yī)檢查,，否則一拖就更難好了,！