俗話說(shuō),，“冷在三九,，熱在三伏”,，進(jìn)入三伏天之后不少人都會(huì)有頭暈乏力、坐立不安,、心情煩躁的不適感,，這時(shí)候就要注意身體健康了。

　　夏季往往是心血管疾病高發(fā)期,，三伏天也是“最易患病”的時(shí)候,，此時(shí)大家一定要注意養(yǎng)心。

　　這份養(yǎng)心指南一定收好,！

　　夏天給心臟的4個(gè)暴擊

　　炎熱天氣無(wú)形中會(huì)增大心血管病風(fēng)險(xiǎn),，心臟一不留神就會(huì)遭到4種打擊。

　　1.易煩躁,，心跳加快

　　高溫環(huán)境下,，人會(huì)變得煩躁不安，情緒激動(dòng)會(huì)讓心跳加快,，心肌耗氧量增加,，心臟負(fù)荷變大。

　　加上高溫讓全身血管擴(kuò)張,，血液循環(huán)加快,，更加重了心臟負(fù)擔(dān)。這種情況下，心肌容易缺血,，出現(xiàn)胸悶、氣短,、胸痛等不適癥狀,。

　　2.睡眠差，血壓不穩(wěn)

　　炎熱的天氣讓人輾轉(zhuǎn)難眠,，而且夏季晝長(zhǎng)夜短,，容易睡眠不足，提高血壓和心率的平均水平,，增大心血管系統(tǒng)的工作壓力,。

　　3.出汗多，血液黏稠

　　夏天氣溫高,、氣壓低,，空氣中含氧量下降，出汗較多,，血液黏度升高,，血流不暢，心血管易堵塞,，出現(xiàn)心肌缺血,，從而誘發(fā)心梗。

　　4.吹空調(diào),，誘發(fā)心梗

　　低溫的空調(diào)房到高溫的室外,，血管會(huì)突然舒張；從高溫的室外突然進(jìn)入低溫的空調(diào)房,，血管又會(huì)收縮,。反復(fù)折騰導(dǎo)致血壓波動(dòng)大，可能誘發(fā)心梗,，特別是血管脆弱的老年人,，猝死風(fēng)險(xiǎn)增大。

　　一套夏季心臟保健法

　　1.午睡養(yǎng)心

　　中醫(yī)認(rèn)為心主神明,，所以“閉目養(yǎng)神”,，其實(shí)也是在養(yǎng)心。所以,，夏天的午睡很重要,。時(shí)間不要太長(zhǎng)，一個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以,。

　　2.穴位養(yǎng)心

　　內(nèi)關(guān)穴,，為心臟之保護(hù)穴，亦是全身強(qiáng)壯要穴，能寧心安神,、宣痹解郁,、調(diào)補(bǔ)陰陽(yáng)氣血。在日常養(yǎng)生保健中,，還可以按摩勞宮,、間使、后溪等穴位,，可以預(yù)防和緩解心臟病,，長(zhǎng)期堅(jiān)持可以起到很好的養(yǎng)心護(hù)心作用。

　　3.梳五經(jīng)

　　用手指梳頭3～5次,，每次不少于3～5分鐘,，晚上睡前最好再做3次。中醫(yī)認(rèn)為,，頭為“諸陽(yáng)之首”,，梳頭“拿五經(jīng)”可以刺激頭部的穴位，起到疏通經(jīng)絡(luò),，調(diào)節(jié)神經(jīng)功能,，還能預(yù)防失眠、眩暈,、心悸等,，做完非常舒服。

　　4.喝杯養(yǎng)心茶：補(bǔ)鉀

　　夏季喝些簡(jiǎn)單的中藥茶,，清熱解暑兼養(yǎng)心安神,。

　　例如：

　　用荷葉和蓮子心泡水，能夠養(yǎng)心益智,、清心火,、解暑熱。

　　用西洋參６片,、麥冬10粒,，開(kāi)水浸泡代茶飲，適合暑熱所致的神疲虛弱乏力,、頭暈,、口渴、汗多者,。

　　對(duì)于心火上炎所致的心煩失眠,、口腔潰瘍，可用蓮子心６克,、梔子６克,、酸棗仁６克,，開(kāi)水浸泡代茶飲，有清心除煩安神之效,。

　　5.傍晚鍛煉

　　夏季心神易擾,，養(yǎng)心宜靜。夏季傍晚可以做一些伸展性,、放松性的運(yùn)動(dòng),，以放松骨骼肌肉為主，可以促進(jìn)夜間睡眠,。

　　運(yùn)動(dòng)方式推薦緩慢地散步,，做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),，雙手上舉過(guò)頭,，頻率為每分鐘10～15次即可。舒展肢體的運(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)周身血液循環(huán),，從而減輕心臟負(fù)荷,。

　　最后，養(yǎng)心不可忽視的一點(diǎn)是保持好心情,、平和心態(tài),。避免大喜大悲，防止“情緒中暑”,。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自首都中醫(yī),，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有,。