夏季天氣炎熱,，出汗增多是一種正?，F(xiàn)象。

　　但有些人認(rèn)為,，趁著夏季多出一些汗有助于身體健康,，甚至刻意追求“大汗淋漓”“出汗排毒”，這可就大錯(cuò)特錯(cuò)啦,！

出汗太多會(huì)傷身

　　中醫(yī)理論素來不提倡“大汗淋漓”,。

　　尤其是夏季本就陽氣熾盛，易灼陰液,，人體水液津精均容易耗散,，易損傷心氣。

　　而“汗為心之液”,，如果在此時(shí)一味地追求“大汗”,，造成汗出過度，則更易傷津耗氣,，導(dǎo)致心氣不足等情況出現(xiàn),，人也會(huì)感覺疲憊倦怠、口渴多飲,。

　　甚至還會(huì)引發(fā)一些列不適癥狀,，如：

　　1.人體之氣會(huì)隨汗外泄。臨床常見喘促氣短,、少氣懶言,、周身乏力、心悸等癥,。

　　2.人體內(nèi)的血液隨出汗減少,。臨床常見身體疼痛、麻木,、手足抽搐,、心悸目眩昏花等癥,。

　　3.損傷陽氣,。臨床常見惡風(fēng)畏寒、手腳冰涼、心悸等癥,。

　　4.傷津傷血,，損及陰精。表現(xiàn)為頭暈?zāi)垦?、腰酸膝軟,、五心煩熱、抽搐等癥,。

　　5.邪氣容易乘虛而入,。許多人容易外感熱病，其中一個(gè)重要的原因就是汗后正氣虛弱,。

　　此外,，從西醫(yī)角度看，汗出過多還會(huì)使血液黏稠度增加,，容易造成心腦血管疾病,。

　　如何判斷是否出汗過度

　　汗出得多不多，并沒有一個(gè)固定的標(biāo)準(zhǔn),，而是與每個(gè)人的體質(zhì)有關(guān),，看個(gè)人的承受能力和感受，主要看是否有疲勞等不適感覺,。

　　比如體質(zhì)虛弱的人,，頭上有汗珠也許就過度了，而身體素質(zhì)好的中青年人,，大汗淋漓也不一定覺得累,，就不是過度。

　　人運(yùn)動(dòng)出汗,，如果感覺乏力,、想睡覺，就是過度了,。如果白天沒怎么運(yùn)動(dòng),，也容易出汗，可能是氣虛或陽虛,，需要調(diào)理,。

　　汗出過多需要補(bǔ)

　　合理防暑，避免汗出過多是夏季養(yǎng)生的重要原則,。但如果我們無法避免大量出汗,，那么，就要注意及時(shí)調(diào)養(yǎng)了,。

　　從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)角度來說,，出汗太多會(huì)損失大量水分,，同時(shí)可能導(dǎo)致鉀、鈉,、鈣,、鎂等離子也丟失過多，甚至造成脫水,、引起中暑,。適當(dāng)食用下列食物，可在一定程度上緩解大汗對(duì)身體造成的傷害,。

　　1.酸味食物

　　夏天暑氣重，暑傷氣陰,，也容易導(dǎo)致多汗,，出汗多易損失津液。

　　從中醫(yī)角度講,，酸味能斂汗止瀉,、生津解渴、健胃消食,。

　　酸梅湯里面的烏梅可斂汗養(yǎng)陰,，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

　　2.補(bǔ)氣的食物

　　對(duì)于夏季汗出過多,，覺得很疲憊,、心慌者，推薦用西洋參泡茶飲,。

　　因?yàn)槲餮髤⒀a(bǔ)氣而不上火,、不傷陰，即便有陰虛口干口渴的問題,，都可服用,，氣陰雙補(bǔ)，對(duì)苦夏者很有利,。

　　3.富含維生素C的食物

　　出汗后,，還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充維生素C。一般來說,，口感酸的水果所含的維生素C可能較多,。

　　4.含鈣、鉀多的食物

　　豆制品和奶制品等含鈣較多,，豆類,、香蕉、蘋果,、土豆,、蘑菇以及深綠色蔬菜等,，鉀含量豐富，夏季可以多吃,。

　　5.B族維生素

　　天熱出汗和食欲不振也容易導(dǎo)致B族維生素的缺乏和流失,。

　　所以天熱要注意補(bǔ)充B族維生素，如多吃紅豆,、綠豆,、燕麥等粗糧，還可以適量吃些動(dòng)物肝臟,，如雞肝和豬肝等,。

　　6.優(yōu)質(zhì)蛋白

　　補(bǔ)充流失的氨基酸，可通過飲食增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入,。

　　建議每天喝1杯酸奶或牛奶,，1個(gè)雞蛋或多半個(gè)鴨蛋，在此基礎(chǔ)上加1份豆制品或1碗豆粥,，還可常吃些清爽烹調(diào)的瘦肉和魚,。

　　本文綜合自中國中醫(yī)藥報(bào)、生命時(shí)報(bào)等,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有。