人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的,，據(jù)中國睡眠研究會統(tǒng)計，一個正常成年人每天需要7~9小時的睡眠,。但絕大部分人的睡眠時間都不足,，睡眠質(zhì)量也不高。充足的睡眠,、均衡的飲食和適當?shù)倪\動,，是國際社會公認的三項健康標準。睡眠是人體的一種主動調(diào)節(jié)過程,，通過良好的睡眠可以解除疲勞,、恢復(fù)精神。

　　失眠為百病之源

　　失眠,，臨床上通常指盡管有充分的睡眠條件和環(huán)境卻存在對睡眠時間和質(zhì)量不滿足,，并影響到白天社會功能的一種主觀體驗。失眠包括以下表現(xiàn)：第一,，入睡困難,，從躺下到進入睡眠的時間超過30分鐘;第二，連續(xù)睡眠維持障礙，夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒;第三,，睡眠質(zhì)量差,，多噩夢;第四，早醒,，醒后無法再入睡;第五,，每天總睡眠時間少于6小時;第六，日間殘留效應(yīng),，白天身體機能下降,，常表現(xiàn)為醒后疲乏、日間警覺性降低,，常感到頭昏、精神不振,、嗜睡,、乏力等，從而降低生活質(zhì)量,。

　　長期失眠會引起人體免疫機能降低及代謝功能紊亂,，引發(fā)心臟病、高血壓,、糖尿病,、消化系疾病、肥胖,、抑郁癥以及癌癥等多種疾病?，F(xiàn)代科學研究證實，有近90種病癥與長期失眠之間存在較大相關(guān)性,。

　　循經(jīng)按穴調(diào)失眠

　　中醫(yī)認為腦為元神之府,，所以應(yīng)該重視頭部的氣血供養(yǎng)。在休息或看電視等閑暇時間,，可以用單手梳理頭皮數(shù)次,，從額頭的發(fā)際線開始，沿頭皮到頸部的發(fā)際線終止,，頭部為督脈,、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)循行部位,，此操作可達到鎮(zhèn)靜安神,、平肝潛陽的作用。睡前進行穴位按摩,，也可起到放松心情,、安神定志、促進睡眠的作用。在進行穴位按摩前,，先在40~50℃的溫水中泡足15~30分鐘,，以全身微微出汗為度。這個過程中可以聽一些輕松的音樂,，閱讀優(yōu)美的詩歌或者散文以調(diào)暢情志,。若出汗則應(yīng)注意適度補充水分。泡足之后,，在床上取坐位,，進行以下穴位按摩。

　　涌泉穴 此穴位于人體足底,，前部凹陷處第2,、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處，為全身腧穴的最下部,，是腎經(jīng)的首穴,。《內(nèi)經(jīng)》：“腎出于涌泉,，涌泉者足心也,。”雙腳自然向上分開，或取盤腿坐位,。然后用雙拇指從足跟向足尖方向涌泉穴處,，做前后反復(fù)的推搓;或用雙手掌自然輕緩地拍打涌泉穴，最好以足底部有熱感為適宜,。按摩此穴位,，有良好的補腎作用，可補腎安神,。經(jīng)常按摩也有固本培元,、延年益壽的功效。

　　神門穴 此穴位于手腕部位,，手腕關(guān)節(jié)之掌側(cè),，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，是心經(jīng)的原穴,。按摩神門穴可掐,、揉、刺激,，以有輕微酸脹感為宜,。可補益心氣,，安定心神,，有安神助眠之效,。

　　內(nèi)關(guān)穴 此穴位于掌心面，手腕橫紋上2寸(同身寸,，即每個人自身大拇指的寬度為1寸,，下同)，掌長肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間,，

　　每天按揉5~10分鐘,，可以起到安神定志的作用。

　　飲茶啜粥調(diào)失眠

　　酸棗仁散 酸棗仁50克,。炒熟令香,，搗細過篩為散。每服5克,，以竹葉湯調(diào)下,，不計時候。治膽虛睡臥不安,，心多驚悸,。

　　柏子仁茶 炒柏子仁15克。每日1劑,，泡茶飲服。治療血虛心悸,，失眠盜汗,。此方有明顯的寧心安神作用?！侗窘?jīng)》謂其“主驚悸,，安五臟，益氣,，除濕痹”,。

　　安神補腦小米粥 小米200克，百合50克,，大棗7~8顆,，再加入適量水煮粥，服用,。小米熬粥是從我國古代就傳下來的營養(yǎng)粥品,，其營養(yǎng)價值豐富，有“代參湯”之美稱,。百合有清心安神之功效;大棗性味甘平,，有健脾作用。此粥有養(yǎng)肝,、寧心,、安神,、斂汗之功效。

　　遠志棗仁粥 遠志,、炒酸棗仁各10克,粳米50克,。先將遠志、酸棗仁水煎去渣取汁,再與粳米煮成粥,晚間睡前食用,。適用于血虛所致的驚悸,、失眠、健忘等,。

　　核桃茯苓粥 核桃仁50克,茯苓25克,粳米100克,。將核桃仁、茯苓研末,與粳米一同煮粥,用食鹽與香油調(diào)味,早晚各服1次,。適用于心脾兩虛所致的失眠,、健忘、多夢等癥,。

　　積極鍛煉調(diào)失眠

　　有研究表明體育鍛煉可使人體各組織器官功能增強,，提高人對環(huán)境的適應(yīng)能力和耐受力，起到保健作用,，還能調(diào)節(jié)神經(jīng),、精神狀態(tài)，改善情緒,，從而改善睡眠狀況,。

　　體育鍛煉的項目很多，如籃球,、排球,、乒乓球，以及游泳,、健美操,、跑步、散步,、競走等,。以上體育鍛煉項目，可以根據(jù)自己的愛好,、習慣,、年齡、性別,、體力,，以及客觀環(huán)境條件選擇1～2項在白天堅持鍛煉，堅持下來對于改善睡眠有較好的療效,。

　　太極拳也是一項非常有益的健身運動,，只要能夠長期堅持,，不僅有健身作用，并且還能調(diào)節(jié)神經(jīng),、精神狀態(tài)和改善情緒,，改善睡眠，改善大腦功能,，有不少失眠者就是通過打太極拳而使病情好轉(zhuǎn)或痊愈的,。