“常年便秘,，腹脹口臭，到底怎么了?”哪些方法可以擺脫便秘困擾呢?

　　每天多喝水 體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘,。若體內(nèi)缺水,，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出,。要想防治便秘，除了攝入果蔬中的水分外,，每天最好額外再喝些水,。

　　堅(jiān)持規(guī)律排便 養(yǎng)成定時(shí)解大便的習(xí)慣，最好在早餐后20分鐘,。大便前飲水500毫升,，并散步10~15分鐘。排大便是中樞神經(jīng)支配下的全身性協(xié)調(diào)動(dòng)作,，排便時(shí)注意力要集中,，不要讀書(shū)、看報(bào),、玩手機(jī),、思考問(wèn)題。

　　提肛,、摩腹促排便 三餐后順時(shí)針按摩腹部,，每次50下，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，然后左,、右轉(zhuǎn)動(dòng)腰骶部。

　　腹部按摩方法 患者取仰臥位或半臥位,，雙腿稍屈曲,，腹部放松，從右下腹開(kāi)始向上,、向左,、再向下順時(shí)針對(duì)向按摩，每天2～3次,，每次50圈,。對(duì)有便意而排出不暢者，可練習(xí)撮谷道,，又叫提肛動(dòng)作：每日清晨醒來(lái)和晚上睡前做,，平臥，每次50下,。是一種獨(dú)特的養(yǎng)生之術(shù),，其具體做法概括為“收,、抵、提,、閉,、松”五字訣。

　　收：將臀部,、大腿收緊;抵：舌抵上腭;提：向上收提會(huì)陰部及肛門(mén),，同時(shí)吸氣;閉：稍閉氣凝神;松：然后慢慢呼氣，緩緩放松肛門(mén),、會(huì)陰部和全身,。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持做撮谷道，可以升提陽(yáng)氣,，使真氣存內(nèi),，氣血充盈，強(qiáng)壯臟腑,，暢通谷道,，達(dá)到防治便秘作用，中醫(yī)有“任督二脈通,、百脈皆通”之說(shuō),。

　　多攝入粗纖維食物 很多時(shí)候腸胃蠕動(dòng)之所以會(huì)變慢，與缺乏刺激有著很大的關(guān)系,，因此在平時(shí)生活中建議經(jīng)常有便秘情況的人多吃些富含粗纖維的食物,。比如像玉米、燕麥,、大豆,，多吃白菜、芹菜,、韭菜,、蘿卜等，這些食物具有很好的通便作用,。

　　適當(dāng)增加脂肪供給 高脂肪食物里面的植物油能分解脂肪酸,，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，潤(rùn)滑腸道,。干果仁里面含有大量的油脂,，適當(dāng)?shù)脑黾訑z入有通便的作用。

　　每天快走30分鐘 上班族成天坐著面對(duì)電腦,、缺乏運(yùn)動(dòng)也影響腸道蠕動(dòng),，體內(nèi)的毒素、毛孔里的毒素沒(méi)法及時(shí)清空,。所以建議大家天天快走30分鐘,，最好天天再做一套健身操,。平時(shí)雙休日，也要多外出遠(yuǎn)足,、打球或游泳,，這都是增進(jìn)體內(nèi)暢通的好方法。

　　洗澡時(shí)巧揉肚子緩解便秘 洗澡時(shí)可以用手掌在腹部按順時(shí)針?lè)较虬茨?，同時(shí)腹部一鼓一收地大口呼吸,，并淋浴腹部，可治療慢性便秘并防治痔瘡,。而神經(jīng)性便秘,，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右，再用25℃的溫水沖10秒鐘,，反復(fù)5次，可讓大腸的蠕動(dòng)增加,。

　　多吃果膠食物以及產(chǎn)氣食物 果膠食物有很多,，例如蘋(píng)果、香蕉,、柑橘,、胡蘿卜以及卷心菜等，這些都是屬于果膠食物,，能夠很好起到軟化大便的作用,，有效減少便秘的情況。

　　熱水泡腳 保證血液循環(huán)的通暢能促進(jìn)體內(nèi)機(jī)能的正常運(yùn)行,，這樣一來(lái),，便秘自然不會(huì)來(lái)困擾你。

　　飲食有節(jié) 養(yǎng)成合理的飲食習(xí)慣,，即定時(shí)定量,，不能饑飽無(wú)常，不能暴飲暴食,，軟硬冷熱相宜,，飲食干凈衛(wèi)生，食品多樣化,。經(jīng)常變換花樣,、種類(lèi)，注意色,、香,、味俱全，以增加食欲,。

　　調(diào)節(jié)便秘還可適當(dāng)食用有助潤(rùn)腸的食物,，如蜂蜜,、酸奶等?？山?jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥,，如芝麻粥、核桃仁粥,、菠菜粥,、紅薯粥等;少吃強(qiáng)烈刺激、助熱食物,，如辣椒,、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶,。