千林掃作一番黃，今日霜降到,。

　　霜降

　　《賦得九月盡(秋字)》

　　霜降三旬后,，蓂馀一葉秋。

　　玄陰迎落日,，涼魄盡殘鉤,。

　　半夜灰移琯，明朝帝御裘,。

　　潘安過(guò)今夕,，休詠賦中愁。

　　節(jié)氣特征

　　秋天的主要?dú)夂蛱攸c(diǎn)是干燥,，氣溫漸漸轉(zhuǎn)冷,。霜降后，晝夜溫差更大,，早晚天氣很冷,，中午則比較熱。秋燥明顯,。霜降過(guò)后,，植物漸漸失去生機(jī)，大地一片蕭索。

　　天冷防寒

　　“霜葉紅于二月花”,。霜降過(guò)后,，楓樹(shù)、黃櫨樹(shù)等樹(shù)木在秋霜的撫慰下,，開(kāi)始漫山遍野地變成紅黃色,，如火似錦，非常壯觀,。大家在外出登山,、欣賞美景的時(shí)候，一定要注意保暖,，尤其要保護(hù)膝關(guān)節(jié),，切不可運(yùn)動(dòng)過(guò)量。

　　霜降是秋天的最后節(jié)氣,，意味著各地很快就要進(jìn)入冬天了,。民間有諺語(yǔ)“一年補(bǔ)透透，不如補(bǔ)霜降”,，這是因?yàn)樗颠^(guò)后,，真正的寒冬就來(lái)了，對(duì)于尚未做好準(zhǔn)備的人體來(lái)說(shuō),，那是一道“難過(guò)的坎”,。

　　因此，此時(shí)尤其要注重養(yǎng)好五臟之氣,，能預(yù)防一冬的小毛病,。

　　一、養(yǎng)肺

　　霜降過(guò)后氣溫下降較為迅速,，天氣非常干燥,，此時(shí)呼吸道等疾病容易發(fā)作，要注意潤(rùn)肺,。

　　此外,，肺是所有臟器中最嬌嫩的，調(diào)養(yǎng)以宣散為主,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1,、常吃潤(rùn)肺果

　　梨、蘿卜,、無(wú)花果等都是很好的潤(rùn)肺食物,，還有白果,、銀耳,、百合等，這些食材也很適合用來(lái)做潤(rùn)肺湯。

　　2,、每天搓揉迎香穴

　　迎香穴就在鼻翼兩側(cè),，鼻翼外緣中點(diǎn)旁。這個(gè)穴位對(duì)消除鼻塞的作用很明顯,，覺(jué)得呼吸不暢的時(shí)候,，趕緊揉一揉這個(gè)穴位，也有助預(yù)防呼吸道疾病,。

　　3,、做拉弓射箭動(dòng)作

　　兩掌合抱于胸前，然后左手變八字掌,，右手像拉弓一樣變勾手,，同時(shí)向左右兩側(cè)水平分開(kāi)；左臂伸展,，右臂屈肘,，就像古人開(kāi)弓射箭一樣，稍停兩秒,；接下來(lái)兩手均變掌,，兩臂側(cè)平舉，然后合于胸前,，再換右手做另一側(cè),，重復(fù)30次。這個(gè)動(dòng)作可引動(dòng)肺經(jīng),，宣散肺之濁氣,，增強(qiáng)肺的生理功能。

　　二,、養(yǎng)心

　　五臟之氣中,，心氣是最重要的。心氣維持著心臟功能的正常,，讓脈象和緩有力,，節(jié)律調(diào)勻，面色紅潤(rùn)光澤,。心氣虛時(shí),，人會(huì)出現(xiàn)心慌、乏力,、自汗等癥狀,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、學(xué)會(huì)慢呼吸

　　慢呼吸有助于平心靜氣,，讓情緒平復(fù),，是很好的養(yǎng)心方法。

　　2、切莫大汗淋漓

　　汗為心之液,，想要養(yǎng)好心氣,，就不能出汗太過(guò)。運(yùn)動(dòng)鍛煉是必不可少的,，但我們要量力而行,，且做好熱身和運(yùn)動(dòng)后的休息，避免瞬間一靜一動(dòng),、大汗淋漓,。

　　三、養(yǎng)脾胃

　　霜降多胃病,，寒冷對(duì)胃的刺激較大,，生活飲食不注意，可能會(huì)引發(fā)胃腸疾病或使胃病加重,，因此,，養(yǎng)胃尤其重要。只有脾胃健運(yùn),，消化吸收功能才能健全,。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1、平補(bǔ)食材吃起來(lái)

　　此時(shí)的進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以“平補(bǔ)”為原則,，選擇具有滋陰潤(rùn)燥,、益氣固表作用的食材。一方面,，增強(qiáng)免疫力,；另一方面，緩解肺燥,。符合平補(bǔ)原則的食材很多,，如猴頭菇、大棗,、百合,、玉竹、山藥,、南瓜,、蘿卜等。

　　2,、喝點(diǎn)大麥陳皮茶

　　秋冬腹瀉的人比較多,，可以泡杯大麥茶緩解一下。另外,，陳皮,、山楂都有舒肝解郁,、健胃消食的作用，但胃不好的人不適合吃山楂,，建議泡點(diǎn)陳皮喝，陳皮性溫,，健脾養(yǎng)胃的效果也不錯(cuò),。

　　四、養(yǎng)肝

　　肝氣宜保持柔和舒暢,，才能維持其正常的生理功能,。中醫(yī)典籍《靈樞.脈度》記載：“肝氣通于目，肝和則目能辨五色矣,。”因此,，養(yǎng)肝氣和眼睛有關(guān)。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1,、閉目養(yǎng)神

　　人只要閉上眼或者一睡著,，肝臟就開(kāi)始休整，發(fā)揮其藏血之功,。因此,，傳統(tǒng)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)閉眼養(yǎng)肝，不管是閉目養(yǎng)神,、日間小憩還是夜間按時(shí)睡眠,，都是很好的養(yǎng)肝氣方法。

　　2,、舒暢情緒

　　抑郁的情緒會(huì)傷肝,，秋天蕭條的場(chǎng)景容易導(dǎo)致人們心情抑郁，所以此時(shí)應(yīng)調(diào)暢心情,，享受金秋的好時(shí)光,，避免傷肝。

　　五,、養(yǎng)腎

　　秋冬最應(yīng)補(bǔ)腎,，但霜降時(shí)養(yǎng)腎應(yīng)以清補(bǔ)調(diào)養(yǎng)為主，尚未到大補(bǔ)特補(bǔ)的時(shí)候,?？梢酝ㄟ^(guò)一些按摩或強(qiáng)身的動(dòng)作達(dá)到調(diào)養(yǎng)的目的。

　　調(diào)養(yǎng)方法：

　　1,、踮腳尖

　　在傳統(tǒng)八段錦中,，“背后七顛百病消”一式就強(qiáng)調(diào)了踮腳尖的益處。從經(jīng)絡(luò)的循行來(lái)看,，足三陰經(jīng)（即脾經(jīng),、肝經(jīng)和腎經(jīng)）都經(jīng)過(guò)足內(nèi)側(cè),，踮起腳尖可疏通足三陰經(jīng)、馭氣上行,，從而改善腎功能,。

　　2、腰腹捂一捂

　　人的陽(yáng)氣以腎為本,，腎居于我們的腰腹部,，一旦有風(fēng)寒侵入人體，腎中的陽(yáng)氣就會(huì)被困于下部,，腰部以下的循環(huán)就會(huì)受到影響,。所以，要適當(dāng)捂一捂腰腹,，也可以用暖手袋或用艾草熏蒸,，達(dá)到溫腎固本的作用。