現下天氣非常炎熱，很多地區(qū)溫度都已經高達36-37度，在這樣一個酷暑季節(jié),，應該多加注意什么,？都說三伏天應該不吃三飯，不睡三覺,，具體是指哪些,？小編今天就給大家好好科普一下~

　　不吃三飯

　　?不吃隔夜飯

　　天氣炎熱，食物放置一宿后,，會滋生很多細菌，尤其是綠葉蔬菜類,。同時,，隔夜飯菜會產生少量的亞硝酸鹽類物質，進入體內會轉化為亞硝胺類,，具有一定的致癌性,。

　　如果長期食用隔夜飯菜類，會增加胃癌,、腸癌的風險,。最好是當天的飯菜，當天就吃掉,，不要隔一宿再吃,。

　　?不暴飲暴食

　　很多人在夏天胃口會下降，但是一遇到好吃的食物還是停不下來,，這種不健康的飲食方式,，會打破腸胃的工作流程給腸胃造成負擔，不能及時消化掉食物,。

　　因此,，每一餐要注意不能吃太多，不要暴飲暴食且不能吃得太快,，不然容易造成腹脹,。

　　?盡量不吃夜宵

　　夏季晚上比較涼快，約上幾個朋友一起擼個串,、喝個酒……吃著很爽,，但因為吃完夜宵后，離睡覺時間比較短,，會增加胃腸道的消化負擔,，引起胃不適。特別是胃食管反流患者,，在睡前吃東西或吃夜宵極易加重疾病,。

　　不睡“三覺”

　　?不睡“情緒覺”

　　炎熱的夏季，人們的情緒很容易波動，如果在睡覺前,，發(fā)生一些不愉快或讓人過度興奮的事情,，入睡后會影響睡眠質量。

　　?不睡“空調覺”

　　夏季開空調是一件再正常不過的事,，很多人為了能睡個好覺,，就開著空調睡。但睡覺時,，最好不直接對著空調出風口,，低溫容易使?jié)裥啊L邪侵入體內,，誘發(fā)關節(jié)疾病,，甚至會誘發(fā)偏癱。對中老年人來說,，直吹空調,，容易誘發(fā)風濕、類風濕,。

　　?不睡“伏案覺”

　　到了夏季,，中午小憩一會兒，能讓身體得到很好的休息,，能提高下午的工作效率,。

　　但很多人習慣趴著桌子睡覺，這樣睡會使氧氣運輸不通暢,，還會壓迫下肢血管,，讓血管流動減少，增加血管疾病的風險,。

　　做好4件事

　　?及時補充水分

　　天氣炎熱,，出汗多，會使體內流失很多水分,，如果不及時補充,，會使身體處于脫水狀態(tài)。

　　多喝水,，及時補充水分,，還可稀釋血液，改善血液粘稠度,，減少血管疾病的發(fā)生,。

　　?保證睡眠

　　保證充足的睡眠，能讓大腦機能更好的恢復,。

　　夏季,，晝長夜短,，悶熱煩躁，很難入睡,，晚上睡不好,，如果沒有時間約束，可在涼爽的清晨多睡一會,。

　　此外,，適當的午睡，利于身體健康,，在炎熱午后,，小憩一會兒，利于降低身體的代謝,，減少產熱,，還可使體內激素分泌平衡，使心肌梗塞等發(fā)病率減少,。

　　?飲食清淡

　　中醫(yī)認為，夏時為心火當令,，心為陽中陽,。所以，夏季在飲食上應注意保護好人體的陽氣,。

　　忌貪涼食及生冷食物,，忌食油膩食物，最好多吃些清淡易消化的食物,。多菜少肉,，均衡補充人體營養(yǎng)，重視鉀元素的補充,，避免出現低鉀情況,。

　　?避免暴曬

　　夏季中午時間段，烈日當頭,，如果長時間暴曬,，很容易出現脫水、中暑的情況,。

　　適量地使用空調,，最好溫度調至26℃左右為宜，避免室內外的溫差過大,。

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　　本文選自中醫(yī)技術殿堂,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有,。