夏季是陽氣最盛的季節(jié),，也是人體新陳代謝顯著增強(qiáng)的時期，此時,，自然界陽氣最熾烈,，一旦陽氣過剩、心火過旺,，就容易煩躁發(fā)火,，從而降低人體免疫功能、引發(fā)各種疾病,。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì),，當(dāng)自然界氣溫超過33℃時，心腦血管疾病的發(fā)生率會明顯增高,。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏,，內(nèi)應(yīng)于心，心主血,、藏神,。”

　　因此，夏季養(yǎng)生,，勿忘養(yǎng)心,！而所謂的夏季要養(yǎng)心，也并不是單純的預(yù)防心血管事件這么簡單,。

　　養(yǎng)心多吃“紅”

　　中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”,，紅色食物入心、入血,，能益心,，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　夏季多吃紅色食物對于保護(hù)心腦很有益處,。   

　　西紅柿

　　西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平,，阻礙“壞”膽固醇被氧化，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，西紅柿具有祛心火,、生津止渴,、健胃消食,、止瀉祛濕的功效，適用于暑天肢體困重,、食欲不振的人群,。

　　需要提醒的是，空腹生吃西紅柿容易引起胃脹,、胃痛,，敏感者可以將其做成西紅柿湯食用。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜因營養(yǎng)極為豐富而有“小人參”之稱,。

　　它所含有的槲皮素能增加冠狀動脈血流量,，降低血脂；琥珀酸鉀鹽有助防止血管硬化,，降低膽固醇及血壓,；葉酸能減少冠心病發(fā)病幾率。

　　甜菜根

　　甜菜根含有硝酸鹽,，可以增加血液中一氧化氮的濃度,，進(jìn)而促進(jìn)血管舒張，起到降壓的作用,。

　　但其升血糖的速度較快,，肥胖或者血糖高的人要少吃。

　　西瓜

　　西瓜是夏令時節(jié)的主要瓜果,，有清熱祛暑,、除煩止渴、利尿,、保護(hù)心血管的作用,。

　　很多人高溫天容易出汗、食欲下降,、上火長口瘡,，爽口的西瓜是不錯的選擇。

　　櫻桃

　　中醫(yī)認(rèn)為,，櫻桃可止渴生津,，其豐富的含鐵量更值得稱贊，有助于補(bǔ)心氣,、養(yǎng)心血,，十分適合夏天食用，但患便秘、痔瘡,、喉嚨腫痛者要少吃,。

　　枸杞

　　有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能,。

　　不過,，枸杞性熱，吃得過多易上火,，每天食用量最好控制在十幾粒,，可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥,。

　　紅豆

　　古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”,，它能清心火，也能補(bǔ)心血,，富含的粗纖維有助于降血脂,、降血壓、改善心臟功能,。

　　紅薯

　　紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富,，有益心腦血管健康。

　　要注意的是,，紅薯蛋白含量較低,，不能完全替代主食，吃紅薯時要多搭配其他糧食和蔬菜,。

　　養(yǎng)心好習(xí)慣

　　日常“養(yǎng)心”除了飲食上注意少油少鹽,，多吃紅色護(hù)心食物，還要注意這些小技巧：

　　運(yùn)動不大汗

　　達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動有預(yù)防疾病的效果,，但強(qiáng)度又不能過高,。

　　一般來說，運(yùn)動時,，心率維持在“170-年齡”這個水平上最佳,。（一般適宜的運(yùn)動心率是“170-年齡”，例如50歲的人,，運(yùn)動心率控制在120次/分鐘為宜,，過快說明運(yùn)動量過大，達(dá)不到也起不到效果,。）

　　需要注意的是,，夏季運(yùn)動最好選在氣溫比較涼爽的時間段，謹(jǐn)防汗出過多,。因?yàn)橄娜昭籽?，人體大量流汗,，汗出過多可耗傷心氣血，使心氣渙散,，發(fā)生精神不振,、心悸、乏力等不適癥狀,。

　　定期體檢

　　腹部肥胖7,、8年以上的人，糖尿病7年以上的人,，高血壓的人,，血脂高的人以及家族中有心腦血管病的人等,，都屬于心血管疾病的高危人群,，需定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)問題所在,。

　　少吃冷飲

　　“心為脾之母”,，夏季天氣炎熱，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈?，這極易損傷脾胃,，脾胃運(yùn)化的功能減弱。

　　脾氣弱,，在中醫(yī)上就會釀成“子盜母氣”,，致使心氣不足，罹患疾病,。

　　脾胃運(yùn)化出現(xiàn)障礙,，還會使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中,，就會誘發(fā)胸悶,、胸痛等癥狀，嚴(yán)重者會造成心肌梗死,。

　　常揉“心穴”

　　內(nèi)關(guān)穴

　　是強(qiáng)心穴位,，每天點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴，最少2分鐘,，可有效緩解心臟功能障礙,。

　　心包經(jīng)

　　每天揉一揉手厥陰心包經(jīng)，可提高抵御外邪的能力,。

　　揉心包經(jīng)的方法也很簡單,，從肘窩處沿前臂正中向手腕方向緩慢滑動按揉，由肘至手為一遍,，每日每側(cè)手臂揉5~10遍即可,。