常言道，“冷在三九,，熱在中伏,。”

　　轉(zhuǎn)眼間中伏就到了，伏天不止是養(yǎng)生的好時(shí)節(jié),，更是一段需要避病的日子,。

　　中伏要避病

　　心血管疾病：一不小心要人命

　　每年從6月開始,，心腦血管疾病就進(jìn)入了高發(fā)期,，并且會(huì)一直持續(xù)到8月中旬。

　　根據(jù)既往的統(tǒng)計(jì)數(shù)字顯示,，氣溫每升高1℃,，急診的心腦血管疾病患者就會(huì)增加17.3%。

　　嚴(yán)重中暑：死亡率高達(dá)60%

　　夏季高溫,，中暑不是什么罕見的事兒,。但是！在中暑里面,，有一種最嚴(yán)重的中暑叫做“熱射病”,。這種病是患者處于高溫環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)功能岀現(xiàn)問題,，引起自身溫度升高,、頭暈、意識(shí)模糊等不適,，導(dǎo)致機(jī)體多個(gè)臟器損傷,，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)損傷的一種疾病。熱射病死亡率高達(dá)60%,，是臨床表現(xiàn)最嚴(yán)重,、死亡率最高的中暑，大家一定要注意,。

　　面癱：空調(diào)直吹容易面癱

　　夏季炎熱,，人們常呆在空調(diào)房，部分人選擇空調(diào)或者風(fēng)扇直吹,，風(fēng)寒之邪侵犯面部,，會(huì)出現(xiàn)面部神經(jīng)炎，即面癱病癥,。面癱患者常常會(huì)導(dǎo)致面部神經(jīng)麻痹,，嚴(yán)重時(shí)嘴歪眼斜。

　　腸炎：不注意飲食很遭罪

　　夏季，人體消化功能變?nèi)?，自身的抵抗力和?duì)氣候適應(yīng)能力下降,；同時(shí)，悶熱的天氣適宜細(xì)菌的繁殖,，因而腹瀉,、腸炎成為夏季最常見的消化道系統(tǒng)疾病。

　　中伏的健康手冊(cè)

　　三伏天雖然是疾病最易上門的日子,，但也是我們調(diào)養(yǎng)身心的最佳時(shí)節(jié),。根據(jù)中醫(yī)經(jīng)典養(yǎng)生理論，三伏季節(jié),，健康養(yǎng)生有五宜,。

　　宜補(bǔ)陽

　　夏天氣候炎熱，人體為了散熱,，皮膚毛孔多處于開啟的狀態(tài),，所以體內(nèi)陽氣并不太盛，加上大量食用冷飲瓜果,，反而會(huì)損傷脾胃陽氣,，引發(fā)腹痛、腹瀉,。

　　從中醫(yī)角度講,，有些疾病是由于外感風(fēng)寒、濕暑燥火等邪氣所致,，此時(shí)補(bǔ)陽可以去除冬季內(nèi)伏寒邪,，達(dá)到其他季節(jié)治療所達(dá)不到的雙重功效，這也就是我們常說的“冬病夏治”,。

　　一旦風(fēng),、寒、濕,、暑,、燥、火等邪氣被趕出體外,，疾病不但能更好地治愈,，人在炎熱的環(huán)境里也不會(huì)悶熱、煩躁,。

　　最適宜補(bǔ)陽的人群

　　根據(jù)冬病夏治的原理,，陽氣不足、肺氣虛弱,、虛寒疼痛及一些免疫功能低下類疾病都適合冬病夏治,。

　　1.呼吸系統(tǒng)疾病：慢性支氣管炎,、慢性咳嗽、喘息性支氣管炎,、肺氣腫,、支氣管哮喘（尤其適用寒性哮喘）、過敏性鼻炎,、反復(fù)發(fā)作的呼吸道感染等,。

　　2.消化系統(tǒng)疾病：胃痛,、胃脹,、慢性結(jié)腸炎、虛寒腹瀉,、消化性潰瘍等,。

　　3.風(fēng)濕骨病：關(guān)節(jié)痛、骨質(zhì)增生,、關(guān)節(jié)炎,、風(fēng)濕引起的各種頸、肩,、腰,、腿痛。

　　4.小兒疾病：體虛易感,、哮喘,、支氣管炎、消化不良,、腹瀉等,。

　　5.婦科疾病：痛經(jīng)、產(chǎn)后頭痛,、產(chǎn)后風(fēng)等寒癥患者,。

　　6.治未病：免疫功能低下，夜尿頻多,，陽虛體質(zhì),，氣虛體質(zhì)等亞健康的調(diào)理。

　　中伏補(bǔ)陽最簡(jiǎn)單的方法就是貼三伏貼,，尤其是上述人群,，可到周邊的正規(guī)中醫(yī)院咨詢就診。

　　宜食補(bǔ)

　　三伏天的中醫(yī)食療文化由來已久,，流傳甚廣,。在食補(bǔ)時(shí)，注意以下幾點(diǎn)：

　　瓜菜清熱

　　冬瓜,、黃瓜,、苦瓜,、山藥、芹菜等都是清熱祛濕佳品,。黃瓜生吃最好,，苦瓜是體熱者最好的選擇，炒冬瓜籽可以祛濕,，把西瓜皮洗凈炒菜吃也能清熱,，薏米紅豆可達(dá)到良好的祛濕效果。

　　酸能生津

　　流汗過多可耗氣傷陰,。因此,，多吃酸味食物可起到預(yù)防作用，且能生津解渴,，增強(qiáng)食欲,，幫助消化。

　　酸味食物包括很多水果,，如檸檬,、烏梅、山楂,、番茄,、葡萄、菠蘿,、芒果,、獼猴桃等。

　　多食魚類

　　各種魚類不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且也有其自身側(cè)重的養(yǎng)生功能,。如鯽魚湯祛濕，常見的草魚有暖胃明目之效,；鱸魚則能補(bǔ)益肝腎,，無腥味，紅燒,、清蒸,、燉湯均可。

　　多食豆類

　　宋代醫(yī)著《朱氏集驗(yàn)方》載有“三豆湯”之方,，即綠豆,、赤小豆和黑豆。綠豆,、赤小豆清熱,、解暑、利濕,，黑豆健脾補(bǔ)腎,。

　　“三豆湯”取上述三種豆類各20克,，洗凈浸泡1小時(shí)后，加入適量清水,，大火煮滾后轉(zhuǎn)小火慢煮1小時(shí),，豆子開花后也可放入適量的冰糖（繼續(xù)煮5分鐘即可），可一周喝兩次,。

　　宜有度

　　夏天人體陽氣最重,，中醫(yī)養(yǎng)生講究的原則之一就是順應(yīng)自然規(guī)律，夏季切勿貪涼,，用冷飲解暑降溫,、食用涼菜未嘗不可，但不知節(jié)制則對(duì)身體有害無益了,。

　　另外,，空調(diào)溫度不宜過低,，最好根據(jù)體質(zhì)調(diào)溫,，老人、體虛者,、幼兒最好將室溫控制在28℃左右,。

　　此外，勿貪涼還有一種情況,，就是不宜大量飲用含有菊花,、金銀花、荷葉等祛火中藥成分的涼茶類飲料,。

　　宜緩動(dòng)

　　炎熱的夏季,，人們本來就容易出汗，如果鍛煉,，更容易汗出如漿,，甚至有人希望借助高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)健身或減肥的效果。

　　其實(shí),，這是一個(gè)天大的誤區(qū),。

　　雖然健身值得提倡，但運(yùn)動(dòng)過度則會(huì)損傷身體機(jī)能,。中伏時(shí),，人們應(yīng)該選擇在早晨或傍晚進(jìn)行適度鍛煉，如練太極拳,，鼓舞陽氣的生發(fā),、增加汗液的排泄，以帶動(dòng)體內(nèi)滯留的寒氣發(fā)出體表,，增強(qiáng)體質(zhì),。

　　宜補(bǔ)水

　　補(bǔ)水養(yǎng)生是三伏天的重中之重,。

　　三伏天稍微動(dòng)一下就大汗淋漓，繼而產(chǎn)生強(qiáng)烈的口渴感,，因此要按出汗量飲水,，不能等到口渴才想到喝水；還要定時(shí)喝水,，白開水,、茶水等就是比較好的選擇。

　　其中,，中藥飲品可以選擇防暑清熱飲,、防暑和胃飲及利喉清咽茶。

　　夏季養(yǎng)生,，首重在“養(yǎng)”,，重在平衡，凡事過猶不及,，大家補(bǔ)益有度,、凡事不追求極致，就是最好的養(yǎng)生,。

　　版權(quán)聲明  

　　本文選自養(yǎng)生中國(guó),，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有,。