伏天是一年之中氣溫最高,、濕氣最重、最為悶熱潮濕的季節(jié),，尤其是今年夏季降雨頻發(fā),，雨后的蒸騰作用更是讓人感到濕熱難耐，高溫和濕氣雙重夾擊，連呼吸之間都帶著濕答答的黏意,，讓人胸悶氣短,、喘不上氣,。

　　在夏季,，濕氣還會(huì)悄悄鉆入人的身體，如果濕氣長(zhǎng)期藏于體內(nèi)無(wú)法排除,，體內(nèi)的濕氣越來(lái)越重,，常常容易出現(xiàn)倦怠、乏力,、煩躁的感覺,。千寒易除，一濕難去,，應(yīng)該如何做才能有效預(yù)防和祛除體內(nèi)濕氣呢,？

　　飲食健脾胃

　　脾胃的養(yǎng)護(hù)在祛濕方法中占有重要地位。飲食宜清淡,，多吃點(diǎn)健脾祛濕的食物,，如懷山藥、白扁豆,、薏苡仁,、蓮子、芡實(shí)之類的食物,，既有健脾益氣之功,，還有利水化濕之效，對(duì)于減少胃腸負(fù)擔(dān),、促進(jìn)胃腸功能恢復(fù),、促進(jìn)新陳代謝亦有一定功效。

　　在飲食養(yǎng)生祛濕中,，應(yīng)少吃甜食,、少喝酒，少食肥厚滋膩,、辛辣刺激的食物,。此類食物均會(huì)導(dǎo)致脾胃消化功能障礙，導(dǎo)致濕邪內(nèi)生,。

　　芳香化濕濁

　　芳香化濕是中醫(yī)臨床祛濕的重要治法之一,，適用于濕困脾胃，濕溫初起等證,。常用藿香,、佩蘭、紫蘇葉、白豆蔻等,，配合淡滲利濕,、燥濕的藥物進(jìn)行治療，如日常民間常用的藿香正氣水,、十滴水等藥物即采用了此治法,。

　　在平時(shí)起居生活中，在家中種植茉莉花或者梔子花,，或者用點(diǎn)天然精油熏香,，能夠起到祛除濕邪、清心提神的效果,。

　　起居防濕氣

　　保持健康的精神狀態(tài),、保證睡眠的時(shí)間和質(zhì)量及規(guī)律的生活作息，對(duì)于改善濕熱體質(zhì)非常重要,。

　　經(jīng)常熬夜,，睡眠不佳者，多伴有舌苔厚膩,，此乃濕氣蘊(yùn)蒸之象,；睡個(gè)好覺則舌苔薄白，為濕熱已祛,，這說明良好的睡眠有祛濕清熱的作用,。濕熱體質(zhì)常見性情急躁易怒、緊張焦慮壓抑,，因此濕熱體質(zhì)的人應(yīng)該注意靜養(yǎng)心脾,。靜能安神清熱，有助于臟腑氣機(jī)舒暢運(yùn)轉(zhuǎn),。

　　運(yùn)動(dòng)祛濕氣

　　適量運(yùn)動(dòng)可以緩解壓力,，促進(jìn)身體器官運(yùn)作，調(diào)理氣機(jī),，疏通氣血,，有助于排濕解乏。運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)應(yīng)注意舒展筋骨關(guān)節(jié),，增加身體的柔韌度,。

　　建議可進(jìn)行太極、瑜伽,、游泳,、健步等舒緩的運(yùn)動(dòng)，鍛煉強(qiáng)度以達(dá)到微微汗出為宜,，運(yùn)動(dòng)出汗后要及時(shí)充分擦干身體頭發(fā),，鍛煉時(shí)間建議選擇清晨,，以便陽(yáng)氣驅(qū)逐陰濕之邪。

　　按揉祛濕穴

　　按揉陰陵泉穴能起到健脾祛濕的功效,。陰陵泉是脾經(jīng)的合穴,，也是祛濕要穴。

　　該穴位于人體的小腿內(nèi)側(cè),，膝下脛骨內(nèi)側(cè)凹陷中,，取該穴的時(shí)候，應(yīng)采用正坐或仰臥的取穴姿勢(shì),。每次左右腿穴位各按摩60～100下,，每日早晚各按摩一次即可,，以穴位感到酸脹為適度,。

　　版權(quán)聲明  

　　本文選自中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有,。