常言道：“一日之計(jì)在于晨”,。不少人一直信奉早睡早起的養(yǎng)生觀，但在冬天,，您最好“懶”一點(diǎn),。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出：冬季適當(dāng)早睡晚起可養(yǎng)藏體內(nèi)精氣。

　　尤其是最近寒流頻發(fā),，體質(zhì)較弱人群及老年人太早起床外出或可誘發(fā)哮喘,、感冒、風(fēng)寒甚至是心腦血管疾病,，因此,，更要注意——早睡晚起！

　　一般來(lái)說(shuō),，冬季時(shí)老年人只需要比平時(shí)早1～2個(gè)小時(shí)睡,、晚1～2個(gè)小時(shí)起床就已足夠。

　　起床前的幾分鐘別閑著

　　雖然倡議大家要早睡晚起,，但這不意味著要“賴床”或睡“回籠覺”,，而是在起床前做上一兩個(gè)健康小動(dòng)作,，長(zhǎng)期堅(jiān)持效果非常明顯！

　　?閉眼操：神采奕奕

　　早晨醒來(lái),，先不要急著睜開眼睛,，用兩只手的大拇指指背擦熱，然后輕輕地擦眼14次,，繼續(xù)閉住眼睛,，慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼珠，順時(shí)針和逆時(shí)針各7次,，緊閉眼睛一會(huì)后,，再將眼睛快速睜開。

　　?摩腹：促排便

　　晨起排尿后,，進(jìn)行揉腹鍛煉可促進(jìn)排便,。揉腹時(shí)應(yīng)取仰臥位，以右手掌按順時(shí)針方向繞肚臍眼揉腹,，先從肚臍眼開始轉(zhuǎn)圈兒,，一圈接一圈逐步擴(kuò)大，直至揉遍全腹,。

　　?搓鼻：強(qiáng)免疫

　　鼻部按摩能有效預(yù)防感冒,，大家可先用食指按揉鼻翼兩側(cè)的迎香穴約20~30次，或用摩擦發(fā)熱的手掌,，輕輕按摩鼻尖和鼻翼,。

　　?揉耳：防耳鳴

　　搓耳朵有助于預(yù)防耳聾、耳鳴,、聽力下降,。雙手揉耳時(shí)需將食指中節(jié)按在耳前，用大拇指貼在耳根后部,，上下搓動(dòng),，直至發(fā)熱。

　　?伸懶腰：強(qiáng)精神

　　伸懶腰對(duì)伸展腰部,、活動(dòng)筋骨,、放松脊柱都有很好的效果。短短幾秒鐘,，便可將停滯的血液趕回心臟,，改善血液循環(huán)，振奮精神,。

　　?提肛：提中氣

　　提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提,，臟腑強(qiáng)壯，還能預(yù)防便秘,、痔瘡,?？梢栽诖采献觯蛘咭部梢栽谒⒀罆r(shí)候,，邊刷邊提肛,。

　　吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺,，呼氣時(shí)緩慢放松肛門,，連做20~30次。

　　?動(dòng)腿：防摔倒

　　做下肢運(yùn)動(dòng)可以激活腰部以下肌肉,，預(yù)防閃腰,、摔倒等情況。

　　早上醒來(lái)后先平躺在床上,，全身放松,。左腳緩慢向后屈進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)。在彎曲的時(shí)候,，小腿要盡量靠近大腿,，這樣可以使腿部前面的肌膚得到最大程度的擴(kuò)展。左腿10下后換右腿,，下床前雙腿各做50下,。

　　?腹式呼吸：強(qiáng)心肺

　　腹式呼吸能安神益智，釋放壓力,。鍛煉時(shí)可站立在空氣清新處,，左右手分別放在腹部和胸前,，吸氣時(shí)用鼻吸入,，盡量挺腹，呼氣時(shí)用口呼出,，同時(shí)收縮腹部,，胸廓保持最小活動(dòng)幅度，緩呼深吸,。

　　晨起一“氣”要不得

　　不少人在晨起時(shí)會(huì)有“起床氣”,，而這種情況的出現(xiàn)主要是與人在睡眠周期循環(huán)中的快速眼動(dòng)階段被喚醒所致。

　　心理學(xué)認(rèn)為“起床氣”是一種負(fù)面情緒,，包括焦慮,、恐懼、不安,、悲傷等,，生活工作壓力、作息是否規(guī)律等都會(huì)對(duì)它有一定影響,。

　　許多人認(rèn)為“起床氣”是性格或個(gè)性的問題,，不是健康問題,，這是錯(cuò)誤的。

　　科學(xué)研究表明,，如果在深度睡眠中被打斷,，大腦表現(xiàn)會(huì)顯著下降。所以說(shuō),，“起床氣”的存在往往是導(dǎo)致我們?nèi)粘７磻?yīng)遲鈍,，短期記憶差的重要原因。

　　想要避免傷害,？心理學(xué)專家推薦的5個(gè)方法超有效,！

　　1.戒晚睡：睡眠時(shí)間不足7小時(shí)，容易使身體處于應(yīng)激狀態(tài),，人也會(huì)變得易怒,。

　　2.做計(jì)劃：提前想好次日清晨的行動(dòng)計(jì)劃，有所期待心情也會(huì)變好,。

　　3.打開窗簾：晨起后先拉開窗簾,，讓陽(yáng)光照射進(jìn)來(lái)，給生物鐘一個(gè)信號(hào),。

　　4.保持樂觀：起床氣出現(xiàn)的原因通?？梢宰匪荩页鲎屇憔趩实呢?fù)面情緒,，換個(gè)角度思考,，從中發(fā)現(xiàn)積極的一面。

　　5.看醫(yī)生：如果起床后常覺得被負(fù)面情緒壓得喘不過(guò)氣,，沮喪持久不散,，就需要尋求心理醫(yī)生的幫助了。

　　小貼士：將從前聒噪吵鬧的晨起鬧鐘設(shè)置成可以讓人放松情緒的音樂,，比如流水聲,、鳥兒輕柔的叫聲等，也可以緩解起床氣哦~

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