小米是我國傳統(tǒng)糧食作物“五谷”之一，古稱“稷”或“粟”,，具有5000年的種植歷史,。然而如今我們的餐桌上，相較于大米或精制白面等,，小米顯得并不那么常見,。

　　但相比精米白面，小米是很好的降血糖的食物,。

　　2021年7月發(fā)表在《營養(yǎng)前沿》上的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn),，小米在管理和預(yù)防2型糖尿病方面具有非常好的效果，比其他作物能更好地控制血糖水平,。

　　小米的好處很多

　很多人還不知道

　　小米的營養(yǎng)價(jià)值并不僅僅是幫助降血糖,。

　　原國家食藥監(jiān)總局官網(wǎng)曾發(fā)布《全谷物的消費(fèi)提示》指出，常見的全谷物包括禾本科谷物以及假谷物（準(zhǔn)谷物）類,，其中就包括小米,。而全谷物類食物對(duì)人體有多種益處。

　　1.降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

　　《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告2021》提到,，系統(tǒng)評(píng)價(jià)分析結(jié)果顯示,，與全谷物攝入水平較低的人群相比，攝入水平較高人群結(jié)直腸癌發(fā)病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)下降21%,。劑量效應(yīng)反應(yīng)關(guān)系顯示,每增加90g/d全谷物食品,,，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)降低17%,。

　　2.降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　與不吃或少吃全谷物(食品)人群相比，每天攝入3份全谷物食品或48~80g全谷物,，心血管發(fā)病相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)可降低21%,。

　　3.預(yù)防肥胖

　　《中國居民膳食指南科學(xué)研究報(bào)告2021》還指出，全谷物攝入有助于維持正常體重,，延緩體重增長,。2012年一項(xiàng)包括38項(xiàng)研究的系統(tǒng)評(píng)價(jià)顯示，對(duì)于13歲以上的青少年和成人而言,，增加全谷物攝入會(huì)使體重增長的風(fēng)險(xiǎn)降低17%,。

　　4.安神助眠

　　小米還是安神助眠的健康食品。上海中醫(yī)藥大學(xué)教授孫麗紅2021年5月在健康時(shí)報(bào)刊文中指出,，中醫(yī)認(rèn)為,，小米味甘咸，具有清熱解渴,、健胃除濕,、和胃健脾安神等功效。將小米熬成稍稠的粥,，睡前半小時(shí)喝,，有助于人發(fā)困、安然入睡,。所以對(duì)于長期服用安眠藥,，撤藥后產(chǎn)生睡眠紊亂或反跳現(xiàn)象者，晚餐和臨睡前常食小米粥,，可調(diào)節(jié)睡眠,，幫助恢復(fù)正常的睡眠節(jié)律。

　　因此,，日常生活中可以將小米煮粥單獨(dú)食用,，或者與其他種類的米共同蒸煮作為主食食用。

　　小米的5種食療吃法

　　除單獨(dú)食用外,，小米還可以配百合,、桂圓、枸杞子等共同煮食,，是口瘡,、泄瀉、胃炎等多種疾病良好的食療食物,。

　　小米味甘,、咸，性涼,；入腎,、脾,、胃經(jīng)；具有健脾和胃,、補(bǔ)益虛損,，和中益腎，除熱,，解毒之功效,；主治脾胃虛熱、反胃嘔吐,、消渴,、泄瀉等。

　　?口瘡：麥冬小米粥

　　方法：取小米200克,，麥冬15克，大棗5枚,。小米淘洗干凈,，麥冬、大棗淘洗干凈,，共同放入砂鍋,，熬煮成粥。

　　功效：健脾益氣,，養(yǎng)陰清胃,。

　　?嘔吐：半夏小米粥

　　方法：取小米150克，法夏6克,，生姜3片,。法夏，生姜兩味加水800ml,，大火煮沸后小火熬煮30分鐘,，去渣取汁備用。小米淘洗干凈,，加入上述藥汁,，再加適量清水，熬煮成粥,，溫服,。

　　功效：健脾益胃，降逆止嘔,。

　　?腳氣?。喊俸闲∶字?/strong>

　　方法：準(zhǔn)備小米100克，百合30克,。小米,、百合洗凈,，一同放入砂鍋，加適量清水,，熬煮成粥即成,。

　　功效：健脾養(yǎng)陰。

　　?失眠：桂圓百合小米粥

　　方法：選用小米150克,，龍眼肉15克,，百合10克，黑芝麻20克,，冰糖適量,。小米淘洗干凈，黑芝麻洗凈炒香備用,。龍眼肉,、百合洗凈，與小米一同入鍋,，加適量水,，大火煮沸，小米熬煮至粥半熟時(shí)加入炒香的黑芝麻,，一同熬煮成粥成,，調(diào)入冰糖即成。

　　功效：補(bǔ)肝腎,，養(yǎng)心神,。

　　?感冒：蔥白小米湯

　　方法：準(zhǔn)備好小米100克，蔥白6段,，生姜3片,。加適量水，熬煮成粥,，取上層粥油,，加入蔥白、生姜,，熬煮片刻即成,。

　　功效：服后蓋被出汗，可益氣解表,。

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　　本文選自約見名醫(yī),，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有,。