世界衛(wèi)生組織（WHO）早已將久坐列為十大致死致病的元兇之一,，它堪稱最溫柔的“慢性自殺”,。而與坐相對的——“站立”，卻算得上是一項“長壽運動”,。

　　每天站立3小時

　　效果堪比馬拉松

　　第三屆國醫(yī)大師王烈曾分享過自己的一個養(yǎng)生訣竅——站立診病,，這個方法已堅持30年。

　　多年來,，他總結了站立帶來的好處——一防頸椎?。欢佬牟,?；三防前列腺病,；四防腸癰,；五防癌癥,。

　　王烈曾感慨，選擇站立診病的原因原來是因為患者量大,，為了方便患者,，更長期、更好地服務患者,，沒想到還促進了身體健康,。

　　其實這并不意外，因為站立本身就是一項很好的運動,。

　　站立時,，心率平均每分鐘會加快10次，人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量,，1小時則是50千卡,。

　　英國有研究證實，如果能長期堅持每周5天,、每天累計3小時的站立,，效果堪比跑了10趟馬拉松。

　　這是因為站立時,，腿部所有肌肉都在工作,，如果再配合走動或其他動作，肌肉活動量變大,，消耗的熱量就更多,。

　　對于辦公一族來說，站著工作還有助于改善情緒,，激發(fā)想象力和創(chuàng)造力,，提高工作效率。

　　這些問題可以靠“站”來解決

　　1.靠墻站——緩解脊椎病,、減肥

　　讓身體貼緊墻壁,，自然挺立幾分鐘，可增強項背部肌肉力量和耐力,。

　　2.站著做俯臥撐——緩解肩不適

　　這個動作可以使肩部的前鋸肌得到放松,，堅持一段時間，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕,。

　　3.挺胸收腹站——預防骨質疏松

　　骨質疏松容易導致骨折,，老人經?！傲P罰站”,，可以保護脊柱，減少骨折的發(fā)生,。最好每次“罰站”能堅持5分鐘以上,、30分鐘以內。

　　4.背手站——站掉脂肪肝

　　背手站立有助于打開胸腔，避免含胸駝背,，經常做背手站立練習,，對部分人的輕度脂肪肝可能會有所改善。

　　5.飯后站——緩解胃食管返流

　　患有胃食管反流病的人飯后躺著或坐著更容易引發(fā)不適,，相反,，如果能站上15分鐘左右，長時間堅持,，更有助于避免疾病發(fā)作,。

　　“站”出健康的3個原則

　　站不對？沒空站,？學會這3招,，輕松站出好身體！

　　1.能站就不坐

　　日常生活中一些小細節(jié)的改變,，就可以幫我們養(yǎng)成站立的習慣,。比如——

　　（1）少開車,，多使用公共交通工具,；

　　（2）上下班坐地鐵或公交時別“搶座”,，盡量多站一會兒,；

　　（3）站起來接電話,，移動電話可到走廊里邊走邊接,；

　　（4）用小容量的杯子喝水,，增加站起來去接水的次數(shù),；

　　（5）下午如果感到困倦,，可以用站立,、走動代替咖啡；

　?。?）晚飯吃完及時刷碗,，以免窩在沙發(fā)里長出小肚腩；

　?。?）晚飯后站著看電視或給花澆澆水,，給魚喂個食，做做家務,，開窗眺望一會兒,，都能讓你遠離沙發(fā),。

　　2.把握好午餐時間

　　午餐是上班族站起來活動的最佳機會，一定要把握好,。最好拒絕外賣,，能出去吃就盡量出去吃，否則一整天都在辦公桌前度過了,。

　　如果條件允許,，盡量能飯后散散步，既可以緩解困倦感,，又能增加運動量,，為下午的工作帶來活力。

　　老年人午餐后也不要馬上午休,，最好在屋里溜達10分鐘,，或站一會兒再休息。

　　3.想方設法走“遠一點”

　　搭乘交通工具不妨提前一站下車走回家,，既鍛煉身體,，又能看看沿路景色，緩解疲勞,。

　　外出辦事,，也可以把車稍微停遠一些，增加走路的機會,。

　　總之就是多走一點,，走遠一點。

　　注意事項：中醫(yī)治病講究“因人,、因時,、因地”致宜，養(yǎng)生保健也須因人而異,，如果您有以下疾?。合リP節(jié)炎、下肢靜脈曲張,、下肢水腫,、下肢微循環(huán)障礙，或其他下肢肌肉關節(jié)疾病則不適宜此種鍛煉方式,，如有需求,，請咨詢醫(yī)生后再行鍛煉。

　　版權聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權歸原作者所有。