人生四件大事“吃”“喝”“拉”“撒”,，無一不是以痛快為好。

　　但唯獨“拉”這件事,，經(jīng)常遭遇瓶頸,，便秘的確是一件讓人困擾的大事。

　　七個習(xí)慣讓排便變困難

　　1.吃加工食品

　　諸如面包,、餅干,、方便面、香腸,、午餐肉等加工食品中脂肪含量較高,，容易減慢消化速度，導(dǎo)致便秘,。

　　2.飲酒或咖啡

　　飲用過量的酒精或咖啡會導(dǎo)致身體脫水,，妨礙胃腸道的正常蠕動。

　　3.食用大量乳制品

　　乳制品中乳糖含量較高,，對有些人來說較難消化吸收,。便秘者若食用過多的乳制品，如牛奶,、冰淇淋和奶油等,，會加重腹脹。

　　對于此類人群,，可嘗試富含益生菌的酸奶制品,，有促進(jìn)排便的作用。

　　4.不鍛煉

　　體力活動少是便秘的一個主要風(fēng)險因素,，運(yùn)動會增加流向消化道等身體重要器官的血流量,，還有助于提高代謝功能。

　　5.過量補(bǔ)鐵,、補(bǔ)鈣

　　鐵和鈣會影響胃腸道的收縮功能,，造成便秘。

　　除非確實缺乏這兩種營養(yǎng)物質(zhì),，否則不建議便秘者服用含鐵,、鈣的營養(yǎng)品。

　　6.吃止痛藥

　　有些止痛藥如布洛芬和萘普生等也可能導(dǎo)致便秘,，因此,，無論服用什么藥物，都應(yīng)事先征求醫(yī)生的意見,。

　　7.依賴瀉藥

　　身體會對瀉藥形成依賴性,，長期服用瀉藥更是會造成嚴(yán)重后果,。

　　一般來說，任何一種瀉藥服用時間不要超過2周,，必要時交替服用不同類型的瀉藥,。

　　4個方法是“便秘克星”

　　1.水喝足

　　保持充足的水分?jǐn)z入，推薦每天1.5升~2升液體攝入,。適當(dāng)多飲水,，多喝茶,，有助于排濁降火,。

　　2.菜吃夠

　　飲食中過于精細(xì)和肉食相對較多時，就缺乏足夠的膳食纖維,，腸道中食物殘渣少,，對腸黏膜刺激不足，就導(dǎo)致腸蠕動減弱,，形成了便秘,。

　　因此，經(jīng)常便秘的人最好在膳食中多安排些富含膳食纖維的粗雜糧,、蔬菜和水果,。這類食物有玉米、蘿卜,、蕎麥,、燕麥、糙米,、高粱米,、小米、黑豆,、小豆,、綠豆、芹菜,、韭菜,，菠菜、竹筍,、茄子,、土豆、花生等,。

　　其中,，蘿卜、芹菜,、玉米的促便效果較明顯,。

　　此外,，火龍果、獼猴桃,、香蕉,、蜂蜜、蘋果,、紅薯,、酸奶、南瓜,、梨,、西瓜、核桃,、雞蛋,、橙、葡萄,、黑芝麻等也有助排便,。

　　3.按摩促排

　　所謂常運(yùn)動，“腸”年輕,，適度的體育鍛煉有利于腸蠕動,，促進(jìn)排便。中醫(yī)傳統(tǒng)摩腹手法能夠幫助腸道活躍起來,。

　　方法：早晨起床或晚上睡覺前取仰臥,，雙手重疊置于右下腹部，沿著結(jié)腸走向進(jìn)行,。由慢到快,，從輕到重，以加快腸蠕動,，促進(jìn)排便,，每次至少堅持10分鐘。

　　4.適當(dāng)用藥

　　中醫(yī)認(rèn)為,，常見的便秘可分為4種證型,，如能對證用藥，或可緩解病情,。

　　（1）腸熱便秘——麻仁丸

　　腸熱便秘者多見大便干硬,、腹脹腹痛，平素?zé)o便意,，常伴有口干口臭,、小便短赤等問題。

　　注：麻仁丸一般服用3到5天,，中病即止,。

　　（2）陰虛便秘——增液口服液

　　陰虛便秘者多大便干結(jié),、形體消瘦、心煩失眠,、潮熱盜汗,、腰膝酸軟，大便干如羊屎,，無便意,，常有手腳心熱、夜間盜汗等問題,。

　　注：服用增液口服液需堅持服用一個療程,。

　　（3）陽虛便秘——蓯蓉通便口服液

　　老年的習(xí)慣性便秘患者，多為陽虛便秘,，常是大便不干或先干后軟,，但排出困難,，多伴有腹中冷痛,、夜尿多、小便清長等問題,。

　　（4）氣滯便秘——四磨湯口服液

　　容易生氣的人更易發(fā)生氣滯便秘,，此類便秘大便并不是很干，或僅是先干后軟,，排便時常有不通暢的感覺,，或是欲排而不出，同時伴有噯氣頻作,、胸脅痞滿,、腹中脹痛、食欲不振,、腹脹腸鳴,、食欲不振等問題。

　　由于臨床中便秘的情況更加復(fù)雜,，常人往往難以準(zhǔn)確辨識,，上述成藥請在醫(yī)師指導(dǎo)下使用，以防藥不對證而傷身,。

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　　本文選自中國中醫(yī),，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有,。