一日三餐是我們身體機(jī)能正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),，做到科學(xué)飲食,、合理搭配,，可以為健康加分。

　　飯后如果做了不正確的事,，可能會(huì)發(fā)生危險(xiǎn),；相反，利用好這段時(shí)間做有益養(yǎng)生的事,，對(duì)健康可謂事半功倍,。

　　飯后五不急

　　下面這些事情，我們?cè)谌粘Ｉ钪卸紩?huì)做,，但是它們未必適合在吃完飯后立即就做哦~

　　大家可遵循“半個(gè)小時(shí)”定理,，飯后休息30分鐘后再做。

　　1.飯后別急著抽煙

　　抽煙百害無一益,，飯后吸煙的危害比平時(shí)更大,！

　　這是由于進(jìn)食后的消化道血液循環(huán)增多，致使煙中有害成分大量被吸收,，損害肝臟,、大腦及心臟血管，引起這些方面的疾病,。

　　2.飯后別急著喝濃茶

　　飯后立即喝濃茶,，不僅會(huì)沖淡胃液，茶堿還會(huì)抑制胃酸分泌,，影響食物正常消化。

　　而且茶中大量鞣酸（又稱單寧酸）可與食物中的蛋白質(zhì),、鐵等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)生成不易消化的凝固物,。既加重了胃的負(fù)擔(dān)，又造成營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的白白流失,。

　　3.飯后別急著開車

　　飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液,，所以會(huì)造成大腦暫時(shí)性相對(duì)缺血，反應(yīng)也變得遲鈍,。在行駛過程中,，容易導(dǎo)致判斷和操作失誤，使車禍的發(fā)生概率大大提升,。

　　4.飯后別急著洗澡

　　洗澡有3個(gè)禁忌時(shí)機(jī)：飽腹或饑餓時(shí),；酒后；運(yùn)動(dòng)（勞動(dòng)）后,。

　　剛吃完飯時(shí),，為了消化吸收，會(huì)有大量血液流向胃腸道。而在熱水刺激下,，皮膚血管擴(kuò)張,，一部分血液會(huì)流向體表。于是,，留給大腦的血液就不多了,，如果再加上本身血壓偏低的話，就很容易發(fā)生暈厥,。

　　5.吃完飯別急著運(yùn)動(dòng)

　　其實(shí)關(guān)于吃完飯不能馬上運(yùn)動(dòng)的說法,，相信很多人都知道。那飯后究竟該如何運(yùn)動(dòng)呢,？

　　飯后半個(gè)小時(shí)：以休息為主,，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。

　　飯后1到2個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候,，食物消化的最高峰基本過去了,，一般的運(yùn)動(dòng)如快走、慢跑等都可以慢慢展開了,。

　　飯后2到3個(gè)小時(shí)：可以進(jìn)行各類運(yùn)動(dòng),，比如長(zhǎng)跑、跳繩,、踢足球,、打籃球等。

　　飯后揉腹,，百病不纏

　　腹部按摩一直是歷代養(yǎng)生家一致提倡的保健方法之一,，唐代醫(yī)學(xué)家孫思邈曾說道：“中食后，以手摩腹,，行一二百步,，緩緩行。食畢摩腹,，能除百病,。”

　　揉腹,，是指通過專業(yè)的手法運(yùn)用于腹部,，調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行的一種方法,。

　　古人說,，“腹軟如綿，百病不纏”,。中醫(yī)認(rèn)為,，腹部是五臟六腑的宮殿,，氣血津液的發(fā)源地，里邊有多個(gè)重要的臟腑器官,。特別是胃,、膽、小腸,、大腸,、膀胱、三焦等六腑,，以及女子胞都位于腹中,。

　　在中醫(yī)看來，六腑以通為用,，六腑暢通則五臟平安,，五臟平安則氣血充足，氣血充足則經(jīng)絡(luò)暢通,，經(jīng)絡(luò)暢通則陰陽平衡,，陰陽平衡則百病不生。

　　針對(duì)腹部的保健按摩,，可在夜間入睡前和早晨起床前進(jìn)行,。先排空大小便，身穿寬松舒適的薄衣服,，若環(huán)境溫暖的話,，可露出肌膚進(jìn)行按摩。取仰臥位,，全身放松,。

　　具體手法：

　　第一步：雙手自然重疊，從左胸至小腹緩緩下推10~30次,，再從右胸至小腹緩緩下推10~30次,，然后從心窩至小腹緩緩下推10~30次。

　　第二步：雙手掌指重疊,，摳揉探索腹部深層，著重針對(duì)有酸,、困,、痛等不適的部位，大約5~10分鐘,。

　　第三步：用左手手心對(duì)著肚臍,，右手疊放在左手上（女性相反），先按順時(shí)針方向繞臍摩腹50圈,，再逆時(shí)針方向按摩50圈,。

　　第四步：重復(fù)第一步,，手法結(jié)束即可起床活動(dòng)，并喝點(diǎn)溫開水,，促進(jìn)臟腑代謝,。

　　按揉時(shí)，要呼吸自然,，力度適中,，動(dòng)作和緩，精力集中,。

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持,，好處多

　　長(zhǎng)期的保健揉腹，可使內(nèi)臟血運(yùn)豐富,，內(nèi)分泌協(xié)調(diào),，元?dú)獬涫ⅲ眢w強(qiáng)壯,，益容養(yǎng)顏,，益壽延年。

　　1.腹部溫?zé)?/strong>

　　認(rèn)真揉完,，大多數(shù)人會(huì)感覺到腹部溫暖,，這是內(nèi)氣匯聚的表現(xiàn)。

　　2.胃腸蠕動(dòng)有聲

　　揉腹的過程中會(huì)感覺胃腸蠕動(dòng),，甚至旁人也能聽到肚子“汩汩”的聲音,，這是內(nèi)氣匯聚運(yùn)行通暢的表現(xiàn)。

　　3.頭腦清爽愉快

　　認(rèn)真揉完腹,，一般會(huì)感到頭腦輕松,，疲勞感消失。這是因?yàn)?，揉腹可以使中焦氣機(jī)健運(yùn),，清氣上升。若有人揉完起身反而覺得頭疼,，是頭部氣血循環(huán)不暢,，氣機(jī)上達(dá)沖擊的反應(yīng)。

　　4.食欲改善

　　胃口變好,，消化吸收功能增強(qiáng),。

　　揉腹好處多多，但需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，方可體會(huì)到效驗(yàn),。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自中國(guó)技術(shù)殿堂，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有,。