生活中不少人會莫名感覺到疲勞，甚至一度懷疑自己是哪里虛了……其實想要知道自己虛不虛，應該先了解一下疲勞,！

　　疲勞是如何產生的

　　除去某些疾病如感染、內分泌疾病,、部分自身免疫系統(tǒng)疾病,、腫瘤等引起的疲勞，大多數(shù)疲勞與肢體器官活動過度,、心理壓力過大,、睡眠節(jié)律紊亂、飲食不規(guī)律等有關,。

　　大多數(shù)人能通過自我心理調適,、飲食睡眠調整、加強鍛煉等能夠得到很大程度地緩解,。

　　中醫(yī)認為,，氣虛、血虛,、陽虛,、陰虛都會導致疲勞乏力癥狀，“虛”的確是引起疲勞的一個重要原因,。

　　然而有些感到疲勞的人并非真“虛”,，而是由于過飽過食引起痰濕困脾，或不良精神情緒因素導致肝郁氣滯而產生了“假性疲勞”,。

　　因此，出現(xiàn)疲勞,、乏力等癥狀后可不要一味進補,，應在專業(yè)醫(yī)師指導下調理治療。

　　如何應對疲勞

　　應對疲勞需要注意以下方面：

　　首先,，要有健康的生活方式,，保持健康的飲食，限制高糖,、高脂肪食物的攝入,，多吃新鮮蔬菜、水果,、全谷物等,，注意膳食營養(yǎng)均衡；要保證良好的睡眠,，在相對固定的時間入睡,、起床，不熬夜；還要定期進行體育鍛煉,，鍛煉不拘具體形式,，選擇自己喜歡的運動即可，但應避免過度勞累,，避免睡前劇烈運動,。

　　其次，要有健康的心理狀態(tài),，要培養(yǎng)發(fā)展興趣愛好,。廣泛的興趣愛好有助于獲得幸福感和滿足感，還有助于緩解壓力,。

　　應加強社會交往活動,，通過積極的社交能增加情感共鳴，體現(xiàn)自我價值,，幫助人更好地適應環(huán)境,，面對挫折，調整心態(tài),。

　　對于某些持續(xù)時間較長的疲勞,，需要主動尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

　　如排除器質性疾病引起的疲勞,，且通過改善生活方式較難緩解者,，可選擇中醫(yī)藥進行調治。

　　中醫(yī)可依據不同的臨床表現(xiàn),、體質特征等,，采取湯藥內服、藥膳食療等方法進行針對性調補,。

　　針對不同“虛”推薦四藥膳

　　因為氣血陰陽虧虛引起疲勞的患者可根據自身情況進行食療調養(yǎng),，下面推薦四道藥膳以供選用。

　　1.參棗粳米粥

　　食材：人參5克,，大棗30克,，粳米100克，冰糖適量,。

　　做法：人參,、大棗加500ml水煎煮30分鐘成藥汁。粳米加水煮粥,，熟后加入藥汁共煮片刻即可,，可加適量冰糖調味。

　　適宜人群：氣虛癥見乏力,、氣短懶言,、自汗納差者,。

　　2.當歸桂圓雞

　　食材：桂圓肉20克，當歸15克,，雞肉500克,，鹽適量。

　　做法：當歸,、桂圓肉洗凈,，浸泡30分鐘，雞肉洗凈切片,。將處理好的當歸,、桂圓肉、雞肉全部放入燉盅內,，加適量水,，燉3個小時，加適量鹽調味即可,。

　　適宜人群：血虛癥見頭暈乏力,、臉色蒼白、健忘失眠者,。

　　3.百合銀耳粥

　　食材：百合30克,，銀耳20克，太子參30克,，粳米100克,，冰糖適量。

　　做法：百合,、銀耳,、太子參洗凈浸泡30分鐘，加粳米共煮成粥,，可加適量冰糖調味,。

　　適宜人群：陰虛癥見乏力口渴、潮熱便干者食用,。

　　4.當歸枸歸羊肉湯

　　食材：羊肉500克，當歸15克,，枸杞子15克,，鹿角霜10克，生姜,、黃酒,、鹽等適量。

　　做法：將羊肉洗凈,、切塊,，生姜切片,。將羊肉、當歸,、枸杞,、鹿角霜及適量姜片、黃酒放入砂鍋,，燉煮1~2小時,，最后加適量鹽調味即可。

　　適宜人群：陽虛癥見乏力倦怠,、面白肢冷,、腰酸腿軟、小便清長者食用,。

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