一年之計(jì)在于春,，春天也是養(yǎng)肝防病的最佳時(shí)節(jié),。肝臟具有調(diào)節(jié)氣血,、幫助脾胃消化食物,、吸收營養(yǎng)的功能。春季養(yǎng)肝護(hù)肝做得好,，身體一整年就會(huì)健健康康,。

　　養(yǎng)肝菜：吃“青”理肝氣

　　中醫(yī)認(rèn)為，通過食補(bǔ)可護(hù)肝,。我國的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)素來有“五色飲食”的說法,，而肝主青色，“青色入肝經(jīng)”,，因此春天可多吃一些當(dāng)季的青色食物,。

　　1.茼蒿

　　茼蒿具有行肝氣，消食開胃,，通便利腑的作用,，對肝郁氣滯所致的善怒、頻頻嘆氣,、胸脅脹痛等癥狀有緩解作用,。高血壓、貧血患者以及腦力勞動(dòng)人士平時(shí)應(yīng)多食茼蒿,。

　　2.香菜

　　香菜辛香升散,，可順應(yīng)肝臟疏泄升發(fā)之性，也有疏暢肝氣,、消食下氣,、醒脾和中等功效。

　　3.芹菜

　　芹菜具有平肝清熱,、祛風(fēng)利濕,、除煩消腫、涼血止血,、解毒宣肺,、健胃利血、清腸利便,、潤肺止咳的功效,。食用時(shí)可以保留芹菜葉一起食用。

　　養(yǎng)肝茶：“飲花”提神

　　1.茉莉花

　　疏肝,、行氣,、解郁的茉莉花，最適合春季服用。茉莉花茶香氣醇厚,，香氣通過鼻腔神經(jīng)傳遞到大腦,，能提神醒腦、緩解春困,。此外茉莉花茶具有潤膚養(yǎng)顏，清火,、消食,、利尿等保健作用。

　　2.菊花

　　菊花能養(yǎng)肝平肝,、清肝明目,，有一定的降壓功效，對于肝陽上亢導(dǎo)致的高血壓患者,，可以在中醫(yī)師的指導(dǎo)下服用菊花茶,，平肝降壓。但是,，低血壓患者要少喝,。

　　3.玫瑰花

　　玫瑰花能消除疲勞、改善體質(zhì),，還能調(diào)和氣血,。女性臉色不好或者是有臉上長斑、月經(jīng)失調(diào),、痛經(jīng)等癥狀,，都和氣血運(yùn)行失常有關(guān)系，可以每天喝一喝玫瑰花茶,，但經(jīng)期,、孕期最好不要飲用。需要注意的是,，因玫瑰花有收斂作用,，如有便秘問題，則不宜過多飲用,。

　　養(yǎng)肝運(yùn)動(dòng)：動(dòng)靜結(jié)合調(diào)氣血

　　運(yùn)動(dòng)能夠緩解抑郁情緒,，又有調(diào)神的作用，能幫助恢復(fù)氣血平衡,。春季建議每天進(jìn)行30分鐘以上的運(yùn)動(dòng),，跑步、游泳,、散步,、跳舞，以及中醫(yī)傳統(tǒng)氣功太極拳,、八段錦等均可,。此外,，還可以試試以下三種運(yùn)動(dòng)——

　　1.靜坐

　　靜坐對緩解春季出現(xiàn)的心煩很有好處。每日早晨6-7時(shí),，正坐,，一手手心向上，用力托舉,，一手手心向下,，用力下按，各三至五次,。然后牙齒叩動(dòng)36次,，調(diào)息吐納，津液咽入丹田九次,。練坐功的同時(shí)可以配合五禽戲中的熊戲來祛除體內(nèi)濕氣,。

　　2.揉太沖

　　太沖穴位于足背側(cè)，當(dāng)?shù)?跖骨間隙的后方凹陷處（第一大腳拇指和第二腳趾之間的后方）,，此穴對愛發(fā)火者和郁悶者都有很好的舒緩作用,，降火理氣。如果配合著足三里（位于外側(cè)膝眼下四橫指,，脛骨邊緣）,，在疏肝理氣的同時(shí)，還能調(diào)理脾胃,。

　　3.敲膽經(jīng)

　　膽經(jīng)位于身體外側(cè),。雙手握拳稍微用點(diǎn)力敲打左右大腿外側(cè)各50次。每天敲打膽經(jīng),，能加速膽汁分泌,，提升肝臟的功能，有助于緩解壓力,、放松心情,，對養(yǎng)肝有益。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,，因而必需用力,，而且以每秒大約兩下的節(jié)奏敲，才能有效刺激穴位,。

　　膽經(jīng)是一條從頭到腳的經(jīng)絡(luò),，但以大腿外側(cè)循行的這一段區(qū)域敲打起來最為順手，可以每天敲一敲,。

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　　本文選自養(yǎng)生中國,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有。