呼吸是人類與生俱來的本能,，一旦呼吸衰弱了，人體健康也就難以保障,。因此,，古人常說“氣聚則生，氣亡則死”,。但如果我們能掌握一些技巧,，一呼一吸之間就是在為健康加碼！

　　人的呼吸,，也會衰退

　　很多人認(rèn)為,，只要能夠呼吸，就能延續(xù)生命,，但很少有人關(guān)心呼吸本身的變化,。

　　事實上，隨著年齡增加,，人體呼吸肌的肌力和耐力會逐漸下降,，呼吸功能也會隨之減退,。人從35歲起，呼吸系統(tǒng)開始衰退,，80歲時呼吸功能可減少約50%,。因此，很多人明明沒有什么疾病,，但隨著年齡增加,，也經(jīng)常會出現(xiàn)氣短的感覺。而一旦呼吸功能減弱,，即使空氣里有再多的氧氣,，也很難為我們自身所用。最終,，就會使我們的身體持續(xù)處在慢性缺氧的狀態(tài)中,，非但會加速衰老，還會導(dǎo)致各種疾病,。

　　多做腹式呼吸,，為身體增氧

　　講到這里，很多人會有疑惑：呼吸功能的減弱,，難道可以預(yù)防,？答案是肯定的,。

　　人的呼吸形式一般分為兩種,，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸的特點是呼吸時可見胸部起伏,，人在站立時的自然呼吸一般都是胸式呼吸,。腹式呼吸的特點是呼吸時腹部起伏。

　　一般來說,，人如果沒有經(jīng)過特別練習(xí),，使用的都是胸式呼吸法，或是胸式腹式混合呼吸,，不會做到完全的腹式呼吸,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，在胸式呼吸模式下,，肺部有氣體進出的部分往往只占一半,，肺葉不能完全打開，與呼吸相關(guān)的組織器官得不到完全的鍛煉,。長期下來會使中下部肺葉退化,，彈性變差，呼吸功能下降,，難以達到應(yīng)有的抗病能力,。

　　所以說,，多做腹式呼吸，更有利于保持肺部健康,。

　　當(dāng)然,，不止現(xiàn)代醫(yī)學(xué)主張腹式呼吸，傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)對此也有“呼吸到臍,，壽與天齊”的高度評價,。明代養(yǎng)生家冷謙所著的《修齡要旨》中有：“一吸便提，氣久歸臍,，一提便咽,，水火相見?！?/p>

　　腹式呼吸怎么做

　　一般來說,，依起伏方式的不同，腹式呼吸又分為順腹式呼吸和逆腹式呼吸兩種,。初練功時,，應(yīng)多練順腹式呼吸，有一定基礎(chǔ)后再練逆腹式呼吸,。

　　順腹式呼吸動作要領(lǐng)

　　吸氣時,，肚子鼓起來，呼氣時,，肚子收起來,。呼吸時速度不要過快，大概一分鐘呼吸5一7次即可,。

　　順腹式呼吸不僅可以加大肺的換氣量,，而且對腹腔內(nèi)臟起到按摩作用，通過上下往復(fù)運動,，可加強斡旋中氣,。

　　逆腹式呼吸動作要領(lǐng)

　　吸氣時，腹部回縮,，呼氣時腹部膨出,。呼吸頻率同上即可,。

　　逆腹式呼吸的好處是能使上,、下之氣往中間聚,，使丹田氣更集中,、更加強,。

　　當(dāng)然,，無論是“順”是“逆”,，腹部的狀態(tài)都是依靠氣息吐納自然形成的,，操作中切忌人為、刻意地隆起或收縮腹部,，重點應(yīng)放在調(diào)節(jié)呼吸上,。