現(xiàn)代社會(huì),，手機(jī)已成為不可缺少的電子通訊設(shè)備之一,，在給我們帶來便利的同時(shí),，手機(jī)也對人體產(chǎn)生著影響。

　　近日,，英國斯旺西大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行的一項(xiàng)隨機(jī)對照研究發(fā)現(xiàn),，每天社交媒體的使用時(shí)間減少15分鐘，可改善人的整體健康和免疫功能,，并減輕孤獨(dú)和抑郁程度。

　　簡單來說,，少用手機(jī)能改善免疫力,！

　　睡前少用手機(jī)最重要

　　少用手機(jī)，尤其是睡前少用手機(jī)可以讓我們收獲很多益處——

　　1.遠(yuǎn)離甲狀腺疾病

　　醫(yī)學(xué)權(quán)威雜志《癌癥》上有一項(xiàng)研究,，對464371人進(jìn)行了12.8年的隨訪后發(fā)現(xiàn),，夜間光源可能會(huì)增加甲狀腺癌的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　而夜間光源包括小夜燈,、室外燈光,、手機(jī)和電腦等電子產(chǎn)品產(chǎn)生的藍(lán)光等。

　　雖然這僅是一種可能,，但夜間的光源的存在的確對人的心血管系統(tǒng),、內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)等都有一定影響。

　　2.遠(yuǎn)離抑郁情緒

　　中國科學(xué)技術(shù)大學(xué)與合肥學(xué)院聯(lián)合發(fā)表于《自然—神經(jīng)科學(xué)》上的研究指出,，夜間燈光會(huì)干擾一條特殊的神經(jīng)環(huán)路,，進(jìn)而影響到大腦的“反獎(jiǎng)勵(lì)中樞”,，其介導(dǎo)了許多負(fù)性情緒，過度活躍會(huì)誘發(fā)抑郁樣行為,。

　　3.遠(yuǎn)離老年癡呆

　　由于睡前玩手機(jī)所致的睡眠障礙很多人都經(jīng)歷過,。

　　而長期睡不好或者睡眠不足，會(huì)使大腦沒有辦法及時(shí)清除一些代謝廢物和毒素,，這些物質(zhì)長期堆積,，會(huì)誘發(fā)炎癥，并導(dǎo)致腦細(xì)胞死亡,，更易出現(xiàn)癡呆,。

　　4.遠(yuǎn)離眼部疾病

　　長時(shí)間面對手機(jī)屏幕，眨眼頻率會(huì)下降,，會(huì)引發(fā)視力疲勞,、視物模糊、眼睛干澀等問題,。

　　尤其是側(cè)躺玩手機(jī)時(shí),，對眼睛的壓迫很大，會(huì)導(dǎo)致供血不足,，時(shí)間一長眼睛就會(huì)有膨脹感,，造成短時(shí)性影像重疊，甚至影響視力,。

　　即使是平躺玩手機(jī),，屏幕過亮，瞳孔會(huì)縮小,，引起晶狀體變凸,，近視度數(shù)也會(huì)加深。

　　5.遠(yuǎn)離頸椎不適

　　脖子有一個(gè)略向前傾的生理弧度,，總低頭易使頸椎變直,。此外，玩手機(jī)時(shí),，低頭角度約為60度,，頸椎間盤承受的壓力達(dá)27公斤。

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)肩背酸痛,、麻木,，沒有緣由的頭暈?zāi)垦＃i部活動(dòng)受限等現(xiàn)象,，就應(yīng)該警惕是否患上了頸椎病,。

　　“離不開”手機(jī)怎么辦

　　怎樣才能避免和減少電子產(chǎn)品帶來的危害呢？下面為大家介紹3個(gè)簡單易行的養(yǎng)生小方法,。

　　?半小時(shí)護(hù)眼提示法

　　使用電子產(chǎn)品的過程中,，提醒自己每隔半小時(shí)向遠(yuǎn)處眺望一會(huì)兒,，或者站起來原地活動(dòng)活動(dòng)，能夠大大減少對眼睛的傷害,。

　　?擦眼熨眼護(hù)眼法

　　做法：先把兩個(gè)手拇指的末節(jié)關(guān)節(jié)貼在眼眶內(nèi)緣的一側(cè),，先順時(shí)擦揉10圈，再逆時(shí)針擦揉10圈,，這樣順逆交替各10圈,，如此反復(fù)進(jìn)行擦揉，每次至少3分鐘,。擦眼做完之后再做熨眼,，將雙手掌心擦熱，快速貼敷于眼睛之上,，停留半分鐘,，感受掌心的熱量透入眼部。

　　功效：擦眼熨眼法可以增強(qiáng)眼部的氣血循環(huán),，緩解視疲勞,，有利于補(bǔ)肝血、補(bǔ)腎陰,。

　　?擦胸抹肋護(hù)肝法

　　做法：用雙手掌心循著兩側(cè)肋弓交替進(jìn)行搓擦,，每天做5分鐘。

　　功效：此法能夠疏通肝經(jīng)氣血,、護(hù)肝明目,。改善長時(shí)間玩手機(jī)后產(chǎn)生的煩躁、發(fā)脾氣等情況,。

　　另外,，還要注意手機(jī)使用過程中的小技巧：

　　1.昏暗環(huán)境下少看

　　即使打開了“護(hù)眼模式”或“夜間模式”，黑暗狀態(tài)下看手機(jī),，仍會(huì)使進(jìn)入眼后段的光線較多,，這會(huì)造成眼部不適。

　　2.適當(dāng)遠(yuǎn)離手機(jī)

　　給自己規(guī)定手機(jī)或電腦的使用時(shí)間和使用地點(diǎn),，設(shè)置禁用時(shí)間段或禁用地點(diǎn)，給自己一段遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品的時(shí)間,。

　　3.避免睡前接觸手機(jī)

　　睡覺前持續(xù)盯著感興趣的網(wǎng)絡(luò)內(nèi)容看,，會(huì)刺激大腦興奮，即使放下手機(jī),，也不能馬上入睡,，長此以往會(huì)打亂睡眠規(guī)律，建議睡前兩小時(shí)就不要再碰手機(jī),。