每天抱著手機(jī)玩,，您是否也感覺自己的視力下降特別快！想要減輕眼疲勞,，快吃一些對眼睛好的食物吧,！

養(yǎng)眼多吃這三種食物

　　此前，北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)科于康教授曾在其公眾號“吃好每天三頓飯”發(fā)文,，推薦大家常吃下列三種“養(yǎng)眼”食物,，大家一起來看看吧~

　　豬肝：補(bǔ)充維生素A

　　維生素A是對視力至關(guān)重要的一種維生素。尤其是對于經(jīng)?？措娮悠聊坏娜藖碚f,，更應(yīng)該吃些含維生素A多的食物。

　　維生素A的食物來源有2類：一是植物性的,，二是動物性的,。

　　植物性食物中，綠色或黃色蔬果如菠菜、韭菜,、豌豆苗,、苜蓿、青椒,、紅薯,、胡蘿卜、南瓜,、杏,、芒果都是不錯的選擇。

　　動物性食物中,，動物肝臟,、魚肝油、牛奶及蛋類中含量較高,，是維生素A的良好來源,。

　　其中，豬肝的食用性價比相對較高,，對于沒有忌口的一般成人,，每月食用2~3次，每次25g（生重）左右即可,。

　　小麥胚芽：補(bǔ)充維生素B1

　　維生素B1是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一,，維生素B1不足，眼睛容易疲勞,。

　　維生素B1的食物來源非常豐富,，糧谷類、薯類,、豆類,、酵母,、硬果類,、動物的心、肝,、腎,、瘦肉以及蛋類都是良好的來源。

　　其中,，谷類胚芽中含量最高,。

　　食用小麥胚芽，可以在煮好的粥或米飯中趁熱加入,，燜3~5分鐘即可,，或做面食時加入。

　　獼猴桃：補(bǔ)充維生素C

　　維生素C是組成眼球晶狀體的成分之一，攝入充足的維生素C,，有助于延緩眼睛老花和衰老,，緩解視疲勞。

　　刺梨,、鮮棗,、彩椒、小白菜,、獼猴桃,、草莓、西藍(lán)花,、菜花等都含有豐富的維生素C,。

　　但四季都能買到、且比較方便食用的,，當(dāng)屬獼猴桃了,。

　　獼猴桃的維生素C含量豐富，每日吃一個普通大小的獼猴桃,，可以滿足人體每日一半的維生素C需求,。

　　不過，獼猴桃容易刺激腸胃,，吃的時候最好放在兩餐之間,，且每天不要超過 3 個。

　　三個妙招助力眼睛健康

　　當(dāng)然,，除了上述食物,，下列三個方法，也可以幫助我們的眼睛恢復(fù)健康,，更加明亮,。

　　一湯：豬肝枸杞湯

　　用料：新鮮豬肝100g，枸杞子15g,，熟地5g,，生姜絲、鹽,、油,、淀粉等適量。

　　做法：豬肝在自來水龍頭下充分沖洗,，再置于盆內(nèi)浸泡1小時,，去掉殘血。豬肝入鍋用沸水略焯,，切片,，加入生姜絲、鹽、淀粉,，在碗中調(diào)勻,。鍋中加適量清水，將熟地,、枸杞子,、豬肝放入，大火燒開轉(zhuǎn)文火,，煮熟后調(diào)味,，食肝飲湯。

　　作用：養(yǎng)血滋陰,，補(bǔ)肝明目,。豬肝歸肝經(jīng)，有補(bǔ)肝,、明目,、養(yǎng)血之效，適用于肝血不足所致的視物模糊不清,、夜盲,、眼干燥等癥。熟地有養(yǎng)血滋陰,、補(bǔ)精益髓之效,，可生精血、補(bǔ)五臟,，還可通過滋腎水,，充盈血脈，達(dá)到聰耳明目,、黑發(fā)烏須的目的,。枸杞子能滋補(bǔ)肝腎、益精明目,，常用于治療血虛萎黃,、目昏不明。

　　需要注意的是,，豬肝中膽固醇含量較高,，患有高血壓,、冠心病,、高脂血癥的人不宜食用。

　　一茶：菊花枸杞茶

　　用料：干菊花數(shù)朵,，枸杞子一小把,，冰糖適量。

　　做法：把菊花、枸杞子用水洗凈,。鍋里放清水5碗,，把洗好的菊花、枸杞子加冰糖一起放到鍋里,，煮開后轉(zhuǎn)小火再煮5分鐘,，熄火。把菊花和枸杞子過濾掉,，飲用時口感會更好些,。

　　作用：平肝明目，滋補(bǔ)肝腎,。菊花是常見的藥食同源之品,，氣味清香，味甘,、微苦,，性微寒，能夠疏散風(fēng)熱,、平抑肝陽,、清熱解毒。配伍枸杞子以滋補(bǔ)肝腎,，益精明目,。

　　一穴：睛明穴

　　取穴：睛明穴在面部，目內(nèi)眥內(nèi)上方眶內(nèi)側(cè)壁凹陷中,。

　　操作方法：點(diǎn)揉睛明穴3分鐘之后,，單方向轉(zhuǎn)動眼球，分別向上下左右4個方向連做4個八拍,。

　　然后再閉上眼睛緩慢旋轉(zhuǎn)眼球,，幫助淚液均勻地分布于眼球表面。

　　轉(zhuǎn)動后還可配合熨目法,，即將雙手互相摩擦,，搓熱后熨貼雙眼，反復(fù)5次以后,，再用食指,、中指、無名指輕輕按壓眼眶,，令眼部氣血運(yùn)行通暢,，以加強(qiáng)效果。

　　本文選自中國中醫(yī)藥報等,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有,。