一日三餐，餐后你會(huì)做點(diǎn)啥,？

　　有的人會(huì)刷碗,、有的人會(huì)刷手機(jī)、還有人會(huì)刷步數(shù)……那么,，哪個(gè)才是飯后正確姿勢(shì),？你知道嗎？

剛吃完飯,，做什么最好,？

　　?忌：立刻運(yùn)動(dòng)

　　吃飽了,，運(yùn)動(dòng)一下并不能消食。尤其是一些劇烈運(yùn)動(dòng),，更不應(yīng)馬上就做,。

　　這是因?yàn)椋谶\(yùn)動(dòng)時(shí),，人體中會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng),，延緩了消化液的分泌，容易誘發(fā)功能性消化不良,。

　　而且,，飯后馬上運(yùn)動(dòng)對(duì)患有高血壓、糖尿病,、胃下垂及做過(guò)胃部切除手術(shù)的人群尤其不利,。

　　?忌：馬上躺下

　　吃飽了就躺下，不僅容易誘發(fā)胃食管反流等腸胃疾病,，還容易長(zhǎng)胖,，也不利于控制血糖。

　　白天進(jìn)餐后不宜立即臥床,，晚上睡前2~3小時(shí)不宜再進(jìn)食,。

　　?宜：小坐一會(huì)兒

　　為了確保心,、腦等重要臟器的血液供應(yīng),，進(jìn)餐后最好不要突然起身，以免引起心腦血管供血不足,。

　　比較保險(xiǎn)的做法是,，吃完飯?jiān)谠恍∽畮追昼姡缓笤倨饋?lái)走動(dòng),。

　　此外,，我們還可以根據(jù)餐后時(shí)間選擇合適的運(yùn)動(dòng)——

　　1.飯后半小時(shí)內(nèi)：不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，可以做些輕量的活動(dòng),，比如洗碗,、擦桌子、掃掃地等,。

　　2.飯后半個(gè)小時(shí)后：可以進(jìn)行走路,、廣場(chǎng)舞等等低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

　　3.飯后1小時(shí)：可以進(jìn)行快走,、慢跑,、跳操等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)~4.飯后2個(gè)小時(shí)：可以進(jìn)行各種體育鍛煉，看你喜歡,。

　　要注意的是,，如果飯后做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到身體不舒服,，那么最好先緩緩再做，免得傷害身體,。

餐后是自測(cè)腸胃健康的關(guān)鍵期

　　進(jìn)食過(guò)后,，腸胃開(kāi)始工作，此時(shí),，一些平時(shí)隱藏的腸胃不適癥狀,，很有可能會(huì)暴露出來(lái)。

　　如果飯后出現(xiàn)以下4種問(wèn)題,，可能是疾病導(dǎo)致的,，就需要當(dāng)心了。

　　1.脹氣

　　吃完飯脹氣的人,，可能與進(jìn)食過(guò)快,、狼吞虎咽有關(guān)。如果改變進(jìn)餐速度后癥狀仍無(wú)改善,，應(yīng)考慮是否有慢性胃炎,、胃下垂等疾病。

　　2.腹瀉

　　飯后立即腹瀉,，稍有受涼或吃東西不當(dāng)就會(huì)發(fā)作,，有時(shí)有便意但上廁所卻無(wú)大便，人也沒(méi)有消瘦,，可能與慢性過(guò)敏性腸炎有關(guān),。

　　3.嘔吐

　　經(jīng)常出現(xiàn)飯后嘔吐，建議做胃鏡檢查,。除了改變不良飲食習(xí)慣,，還可適當(dāng)吃點(diǎn)胃動(dòng)力藥或胃黏膜保護(hù)劑。

　　4.打嗝

　　打嗝的病因有很多,，多由消化不良引起,，慢性胃炎、反流性食管炎等病癥也會(huì)導(dǎo)致打嗝頻繁,。

　　此外,，如果突然打嗝不斷，并伴有消瘦,、食欲減退等癥狀,，需要引起注意。

飯后宜做4件事

　　1.漱口

　　吃完飯后漱口,，是保護(hù)口腔健康的有效方法,。

　　漱口可以清除食物殘味和殘?jiān)辜?xì)菌不容易在牙齒上滋生,。一般來(lái)說(shuō),，用鹽開(kāi)水漱口的效果最好,。

　　2.舒展

　　剛吃完飯，可以稍稍站一會(huì),，利用這段時(shí)間,，伸伸腰、踮踮腳尖,、做做深呼吸,，都能提神醒腦。

　　3.按摩膝蓋

　　從中醫(yī)理論上講,，早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng),，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長(zhǎng)壽經(jīng)”，經(jīng)過(guò)膝關(guān)節(jié),。

　　早餐過(guò)后20分鐘左右,，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢,。

　　4.敲打小腿外側(cè)

　　早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘,，有助延年益壽。

　　可重點(diǎn)拍打足三里穴,，能生發(fā)胃氣,、燥化脾濕，有利長(zhǎng)壽,。雖然只是一個(gè)小動(dòng)作,，但有益健康。