“菜花黃,，癡子忙”,。中醫(yī)認(rèn)為，春季是風(fēng)木所主,，肝氣易于升發(fā)太過或肝氣郁滯,。受此影響,，人也容易出現(xiàn)抑郁善怒等不良情緒，甚至誘發(fā)肝臟功能失調(diào),，從而出現(xiàn)兩脅下痛等不適,，甚至影響到心、脾兩臟,。

　　因此,，春季更要重視調(diào)節(jié)情志。

調(diào)肝養(yǎng)肝要會(huì)吃

       有研究表明,，吃東西可以緩解緊張情緒,，實(shí)際上，吃對(duì)東西才可以舒緩肝氣,，緩解壓力,。

　　常見的疏肝理氣、舒心養(yǎng)性的食物,，大致有以下幾類,。

　　?蔬果類

       1.辛散類蔬菜

       春韭、香蔥,、生姜、蒜苗,、香菜,、薄荷、荊芥,、蘇葉等,，這些食物性溫、味辛,，有助肝臟疏泄的作用,。

　　適宜人群：外感初起，有頭痛,、乏力,、關(guān)節(jié)酸痛等表現(xiàn)者，適當(dāng)搭配可疏散外邪,。

　　2.清熱除煩類

       芹菜,、苦瓜、西紅柿,、絲瓜,、蘿卜、黃瓜,、茄子,、馬齒莧,、穿心蓮、萵苣等蔬菜,，芒果,、柚子、香蕉,、甜橙,、羅漢果、桑椹,、獼猴桃等水果,。

　　適宜人群：心煩易怒，口苦,，口干,，口臭，大便干結(jié)的人,，可以經(jīng)常食用,。

　　3.補(bǔ)益脾胃類

       山藥、百合,、胡蘿卜,、南瓜、紅薯,、香菇,、花菜、黃豆芽,、蘋果,、菠蘿、無花果,、橄欖,、沙果、山楂等,。

　　適宜人群：這些食物可以通過調(diào)理脾胃,、顧護(hù)脾胃，以防止肝郁乘脾導(dǎo)致的脾胃不和,，保護(hù)后天之本,，所有人群均可食用。

　　?雜糧類

       高粱,、燕麥,、全小麥、糙米,、玉米,、小米,、黃豆、綠豆,、豆豉,、百合、蓮子心,、葵花籽,、松子、大棗,、板栗,、核桃等。這些食物或歸肝經(jīng),，疏肝理氣,；或歸心經(jīng)，清心除煩,；或歸脾胃經(jīng),，保護(hù)脾胃，免受肝氣太過造成損傷,。

　　適宜人群：因肝氣不舒,、脾胃失和出現(xiàn)腹部脹滿、不欲飲食,、消化不良或是便秘等癥狀人群,。

　　?肉蛋魚類

       1.魚肉類

       鯽魚、鯉魚,、鱸魚、鮭魚,、沙丁魚,、鱒魚等。這些魚類能補(bǔ)虛健脾,、和胃調(diào)營,，具有疏通血脈、減少肝氣郁滯的作用,。

　　因?yàn)槠浜写罅康牟伙柡椭舅?，能減少肥胖，有助于降血壓和降血脂,。

　　2.乳制品類

       牛奶,、羊奶等奶制品。這類食物富含人體所需的各種營養(yǎng)元素,，對(duì)于改善情緒提供了良好的營養(yǎng)基礎(chǔ),。

　　3.蛋類

       如雞蛋,、鵪鶉蛋、鴨蛋,、鵝蛋,。這類食物對(duì)于補(bǔ)益肝陰不足、平肝潛陽,，以及防止肝陽上亢導(dǎo)致的性情急躁有益,。

　　一周3到4枚雞蛋，對(duì)于維持營養(yǎng)均衡,，調(diào)節(jié)體質(zhì)很有好處,。

小貼士

       心情急躁時(shí)，要減少攝食酒,、咖啡,、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等食品,，盡量做到食物多樣化,，以保證足夠的營養(yǎng)以及營養(yǎng)的平衡。

　　情志調(diào)理也對(duì)疏導(dǎo)不良情緒有很好的作用,，可通過自身的修養(yǎng)和調(diào)節(jié)而平息憤怒,，采用延時(shí)發(fā)怒，轉(zhuǎn)移注意力,，轉(zhuǎn)換環(huán)境等方法平靜情緒,。

　　情志波動(dòng)較大時(shí)，也可以通過傾訴,、深呼吸,、慢跑等方式發(fā)泄，同時(shí)也要及時(shí)尋求醫(yī)師診治,，避免對(duì)身體的過度損傷,。

　　保持樂觀的情緒，多參加集體活動(dòng),，專注于自己興趣愛好,，可以有效地調(diào)理肝臟氣機(jī)，保持陽光向上精神狀態(tài),。