膝蓋,，俗稱波棱蓋兒，是人體最重要的關(guān)節(jié)之一,，我們?nèi)粘５呐?、跳、走都需要它“出力”?/p>

　　膝蓋重要,，但也脆弱,，尤其是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō),，這立秋節(jié)氣剛一到，就有人感到膝蓋發(fā)涼,。

　　很多人的第一反應(yīng)是沒(méi)有做好保暖所致,。

　　然而，即使天氣并不寒冷且穿了厚的褲子,，但膝蓋的問(wèn)題仍然存在,，這是怎么回事？

　　膝蓋發(fā)涼是怎么回事,？

　　事實(shí)上,，膝蓋發(fā)涼的根本病因并不是保暖沒(méi)做好，我們更應(yīng)該考慮的是——膝關(guān)節(jié)疾病,。

　　一般來(lái)說(shuō),，造成膝關(guān)節(jié)發(fā)涼最常見(jiàn)的原因是膝關(guān)節(jié)滑膜炎，其次是髕骨軟化,、髕骨關(guān)節(jié)炎等退變性疾病,。

　　這些疾病都屬于自體無(wú)菌性炎癥。

　　簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，就是沒(méi)有細(xì)菌、病毒參與,，而是在物理?yè)p傷,、化學(xué)刺激等因素下出現(xiàn)的一種炎癥。

　　由此產(chǎn)生的炎癥因子,，會(huì)使膝關(guān)節(jié)局部的神經(jīng)和微循環(huán)變得敏感,，進(jìn)而使患者產(chǎn)生膝蓋發(fā)涼的感覺(jué)。

　　不客氣地說(shuō),，經(jīng)常感到膝蓋發(fā)涼,，可以作為膝關(guān)節(jié)輕度炎癥的信號(hào)，也是膝關(guān)節(jié)早期退變的標(biāo)志,！

　　膝關(guān)節(jié)要省著用

　　關(guān)節(jié)其實(shí)是存在壽命的,，隨著年齡的增加，關(guān)節(jié)的使用頻率增長(zhǎng),，關(guān)節(jié)老化現(xiàn)象就會(huì)出現(xiàn),。

　　想要膝關(guān)節(jié)老得慢一點(diǎn)，就要省著用——

　　控制體重

　　因超重導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)炎的患者,，在患病人群中占了很大比例,。減輕體重，就能極大減少對(duì)負(fù)重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān),，降低磨損,。

　　運(yùn)動(dòng)有節(jié)

　　對(duì)關(guān)節(jié)最健康的運(yùn)動(dòng)方案是：每天進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的體育鍛煉,，每周不少于5天。

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身,，適量活動(dòng),、拉伸。若做劇烈運(yùn)動(dòng),，熱身時(shí)間不要少于10分鐘,。

　　注意關(guān)節(jié)保暖

　　避免膝蓋受涼、受潮,，必要時(shí)戴上護(hù)膝,。

　　補(bǔ)鈣

　　尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí),，關(guān)節(jié)容易患病,。

　　鞋子要合適

　　不管是走路還是其他運(yùn)動(dòng)，都要選一雙合適的鞋子,。有彈性,、鞋底兒稍厚，后跟寬大略厚的運(yùn)動(dòng)鞋對(duì)關(guān)節(jié)最好,。

　　避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力

　　盡量減少下蹲,，如果工作需要必須經(jīng)常下蹲，最好改為低坐位,，例如坐個(gè)小板凳,。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì),，防止膝關(guān)節(jié)固定在一種姿勢(shì)而勞損,。

　　四個(gè)動(dòng)作可護(hù)膝

　　下面為大家準(zhǔn)備了專門針對(duì)久坐族的下肢及膝關(guān)節(jié)鍛煉動(dòng)作，可以適當(dāng)練習(xí),，有助于緩解或預(yù)防膝關(guān)節(jié)疾病,。

　　動(dòng)作一：坐位直抬腿

　　端坐在椅子上，身體前移,，腰部挺直,，雙手放于大腿前方；抬起右腿,，盡量伸直,，腳尖上翹，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)10秒后放下,；換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作,。每條腿做20次。

　　動(dòng)作二：坐位伸屈膝

　　端坐在椅子上,，身體前移,，腰部挺直,，雙手放于大腿前方；抬起右腿,，盡量屈曲膝關(guān)節(jié),，然后伸直腿，腳尖上翹,，保持膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)3秒后放下,；做10次后換對(duì)側(cè)腿做相同動(dòng)作。每條腿做20次,。

　　動(dòng)作三：踮腳尖站立

　　站立位,，腳尖向前，雙腳分開(kāi),，與肩同寬,；雙腳踮起腳尖，足底發(fā)力,，以前足為負(fù)重點(diǎn),，下肢肌肉用力保持靜止，保持10秒后放下,。做20次,。

　　動(dòng)作四：微屈膝站立

　　站立位，腳尖向前,，雙腳分開(kāi),，與肩同寬；雙膝輕度前屈,，膝關(guān)節(jié)前方與腳尖平齊，不要超過(guò)腳尖,，也不要向內(nèi)或外偏斜,；下肢肌肉用力保持靜止，上半身保持端正,，保持20秒后站起,。做20次。