夏天藏的“毒”,，秋天趕快排！

　　夏天的時(shí)候,，驕陽(yáng)似火,，天氣炎熱，中醫(yī)認(rèn)為“熱生濕”,，濕熱之邪作為“毒素”在體內(nèi)潛藏下來(lái),，逐漸增多!

　　而秋季主“收”，萬(wàn)物趨向于以收藏為用,，“毒素”也容易在體內(nèi)蓄積,，如果不能得到很好的排泄，就會(huì)堆積在體內(nèi),，導(dǎo)致各種疾病,。

　　所以，秋天養(yǎng)生的一項(xiàng)重要內(nèi)容就是——排毒,！這些最有效的“清理方”,，快收下！

清肺

　　肺是我們?nèi)梭w的第一道防線,，對(duì)其他臟腑有覆蓋保護(hù)作用,，肺在秋天最易受傷，但同時(shí)秋天也是清肺的好時(shí)機(jī),。

　　深呼吸

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持深呼吸,，吸入更多的新鮮空氣，排出肺內(nèi)殘氣及其他代謝產(chǎn)物,，能夠令肺部的彈性恢復(fù),，同時(shí)肺活量也會(huì)大大地增加，不僅能夠起到預(yù)防,、緩解呼吸道系統(tǒng)疾病的作用,，還可以有效地令身體恢復(fù)健康。

　　吸氣時(shí),，先使腹部膨脹,，然后使胸部膨脹，達(dá)到極限后,，屏氣幾秒鐘,，再逐漸呼出氣體；呼氣時(shí),，先收縮胸部,，再收縮腹部，盡量排出肺內(nèi)氣體。反復(fù)進(jìn)行吸氣,、呼氣,，每次3~5分鐘，每日進(jìn)行2~3次,。

　　主動(dòng)咳嗽

　　當(dāng)然是在不生病的情況下,。咳嗽時(shí),，通過(guò)振動(dòng)肺部,，使停留在肺泡上的臟東西脫離，這些臟東西與人體的體液結(jié)合成痰,，排出體外,，能達(dá)到洗肺的最佳效果，保持肺臟的清潔,。 

　　具體的方法是晨起,、午休或臨睡前，在空氣清新處做深吸運(yùn)動(dòng),，深吸氣時(shí)緩慢抬起雙臂,，然后主動(dòng)咳嗽，使氣流從口,、鼻中噴出,，再下垂雙臂。反復(fù)10~12遍,，可盡量將呼吸道內(nèi)的分泌物排出,。

　　吃白蘿卜

　　平時(shí)痰多、大便干燥的人可盡量多吃些白蘿卜,，因?yàn)榇竽c和肺的關(guān)系最密切,，肺排出毒素程度取決于大腸是否通暢，而蘿卜能助大腸排泄宿便,。

清胃

　　胃有7怕

　　一怕過(guò)飽,。覺(jué)得還能吃下半碗飯的時(shí)候，不妨放下筷子,。

　　二怕吃太晚,。晚餐最晚也要在8點(diǎn)前吃完。

　　三怕胃痛忍著,?？赡苁剐〔“l(fā)展成大病。

　　四怕吃飯快,。食物咀嚼不細(xì),，損傷消化道黏膜,。

　　五怕吃生冷。進(jìn)食生冷食物后,，容易引起腹痛,、腹瀉和胃痛。

　　六怕吃完飯就坐著,，對(duì)消化不利。

　　七怕飲食過(guò)燙,。滾燙的熱食進(jìn)入胃里,，會(huì)損傷粘膜，時(shí)間一久,，有可能引起癌變,。

　　消積食

　　中老年人由于腸胃功能減退，都會(huì)或多或少出現(xiàn)吃多了不消化,、肚子脹等“積食”現(xiàn)象,。除了腹脹，積食的人常出現(xiàn)口臭,、手腳心發(fā)熱,、皮膚發(fā)黃、精神萎靡或睡不踏實(shí),，睡覺(jué)時(shí)身子不停翻動(dòng),、磨牙等癥狀。

　　發(fā)現(xiàn)積食后,，應(yīng)減少飲食量,，同時(shí)適當(dāng)配合一些食療方，如糖炒山楂,、白蘿卜粥等,，既容易消化，又有順氣,、健胃,、補(bǔ)脾的功效。

清腸

　　喝溫茶

　　綠茶可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少油膩食物在胃中的停留時(shí)間,。但要在餐后半小時(shí)以后再喝，否則影響消化,。

　　除了綠茶,，普洱茶也是不錯(cuò)的選擇。中醫(yī)認(rèn)為,，普洱茶還有清熱,、解毒、消食、去膩,、利水,、通便等功效。

　　要注意,，茶要喝溫?zé)岬?。溫?zé)岬牟璞壤洳韪芙饽仯帜鼙Ｗo(hù)腸胃,。

　　喝點(diǎn)粥

　　五谷雜糧富含粗纖維,，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有助于清腸排毒,。粥易消化,，可以緩解腸胃的負(fù)擔(dān)。

　　把紅小豆,、黑豆等豆類,，搭配黑米、紫米,、黃米與燕麥類糯性較好的谷類同煮,，口感更好。

清肝

　　不喝酒

　　酒精是造成肝病的一個(gè)大禍患,。能不喝就不喝,，必須喝也不要過(guò)量。同時(shí)不空腹喝酒,、不快速喝酒,、不大量喝酒，乙丙肝患者不喝酒,。

　　少生氣

　　中醫(yī)常說(shuō)“火大傷肝”“ 怒傷肝”,，就是在說(shuō)情志過(guò)度刺激會(huì)使五臟之氣平衡協(xié)調(diào)的關(guān)系受到破壞。保持樂(lè)觀豁達(dá)的心態(tài),，對(duì)養(yǎng)護(hù)肝臟是必不可少的,。

　　多運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)是疏肝降火、氣機(jī)升降相得的好方法,，多進(jìn)行戶外活動(dòng),，打太極、爬山,、健步走,、慢跑都是不錯(cuò)的選擇。

清膽囊

　　早飯一定要吃

　　人在早晨空腹時(shí),，膽汁貯存了一夜,，膽固醇飽和度較高,。如果正常吃早餐，膽囊收縮,，使膽固醇隨著膽汁排出,。

　　如果不吃早餐，膽汁中的膽固醇排不出來(lái),，進(jìn)而引起膽固醇沉積,，逐漸形成結(jié)石。

　　少吃“大油”

　　長(zhǎng)期高脂肪,、高膽固醇飲食,，容易使血脂過(guò)高。作為血脂的一部分,，膽固醇也隨之升高，膽汁中的膽固醇濃度過(guò)于飽和,，就容易析出膽固醇結(jié)晶,，形成結(jié)石。

　　盡量控制自己,，少吃一些高脂肪食物（動(dòng)物油脂,，如豬油、羊油,、牛油等）和高膽固醇食物（奶油,、蛋黃、動(dòng)物內(nèi)臟,、魚子和豬腦,、羊腦等）。

清腎臟

　　少吃鹽

　　我們每天在飲食中攝取的鹽分,，95%是由腎臟代謝掉的,，攝入太多，腎臟的負(fù)擔(dān)就會(huì)被迫加重,。再加上鹽中的鈉離子會(huì)影響人體水分的排出,，會(huì)進(jìn)一步加重腎臟的負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致了腎臟功能的減退,。

　　少吃重口味,，少下館子。另外,，甜味食物可能也含有不少鹽,，一定要控制量。

　　多喝水

　　水可是最好的護(hù)腎劑,，充足的飲水對(duì)腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分地血流灌注,。二是促進(jìn)腎臟排毒,，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發(fā)腎結(jié)石,。

　　建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升,，成人在1500-1700毫升。最好就是喝白開(kāi)水,。

　　吃點(diǎn)全谷物

　　多吃全谷食物,、水果、蔬菜,，堅(jiān)持低脂飲食,，有助于保護(hù)腎臟。

　　夏天毛細(xì)孔張開(kāi),，最容易“攢”下毒素,，現(xiàn)在不排毒，冬天病纏身,。

　　房子經(jīng)常打掃,，人體內(nèi)也一樣，這份器官清洗方,，必須人手一份,，看完馬上給自己來(lái)一次徹底的大掃除吧！