中醫(yī)認為,，足跟痛發(fā)病以肝腎漸虧,、氣血不足為根本，以外感風(fēng)寒濕邪,、氣滯血瘀,、外傷勞損為誘因，導(dǎo)致經(jīng)脈痹阻,，氣血凝滯,，筋骨失養(yǎng)，發(fā)為本病,。正確養(yǎng)護足跟,，不妨試試以下8個小招。

　　適度運動

　　不要讓足跟過度疲勞或受到外力侵襲,，每天適度戶外運動,，步行,、慢跑時盡量選擇健身步道。

　　過度鍛煉會損傷跖筋膜,，加重局部無菌性炎癥反應(yīng),。

　　鍛煉后如出現(xiàn)足跟痛，應(yīng)及時調(diào)整運動量,，適當(dāng)休息3~5天,，防止進入“越痛越走”誤區(qū)。

　　自我拉伸

　　勤做足底筋膜拉伸,，將足趾前部蹬住床頭或用手施加阻力,，做腳趾緩緩背屈（伸展）動作。

　　此法可改善足底跖筋膜張力,，加強抗勞損功能,，減輕局部炎癥，緩解疼痛,。每次做15~20個,，每日做2~3次。

　　不要跺腳

　　隨年齡增長,，跟骨老化,、長骨刺難以避免，但大多老年人都可與骨刺“和平共處”,。

　　如采用跺腳跟,、踩碎石、養(yǎng)生錘敲打等過激的“土辦法”試圖消掉骨刺,，可能會適得其反,，甚至加劇局部炎癥水腫，使疼痛加重,。

　　減少承重

　　《素問·宣明五氣》曰：“久立傷骨,，久行傷筋?！弊悴砍惺苤梭w大部分重量,，體重大、常負重,、久站,、穿硬底鞋等因素，均可造成足跟承受壓力過大,，跖筋膜損傷水腫,，所以應(yīng)注意改變這些生活方式。

　　防寒保暖

　　不論在戶外或室內(nèi),，都應(yīng)注意防止足踝裸露,，以免風(fēng),、寒、濕邪侵襲,，阻遏經(jīng)絡(luò),，導(dǎo)致氣血瘀滯，不通則痛,，誘發(fā)或加重病情,。

　　食療調(diào)補

　　飲食上，可經(jīng)常吃點高鈣食物,，如奶制品,、豆制品、海產(chǎn)品等,。

　　此季節(jié)不妨多吃點羊肉,，喝點羊骨湯，還可配合人參,、鹿茸,、山藥、肉蓯蓉,、枸杞,、核桃、栗子,、海參等同食,。

　　中藥浴足

　　取當(dāng)歸、威靈仙各10克,，醋乳香,、醋沒藥各8克,，制川烏3克,，加水1500~2000毫升，煎煮10~15分鐘,，倒入盆中泡足,。

　　每日1次，每次20~30分鐘,?？善鸬?strong>活血化瘀、祛風(fēng)散寒,、通絡(luò)止痛功效,。

　　足部按摩

　　選取穴位承山（在小腿后面正中，委中與昆侖之間,，當(dāng)伸直小腿或足跟上提時腓腸肌肌腹下出現(xiàn)尖角凹陷處）,、懸鐘（在外踝尖上3寸,，腓骨前緣）、涌泉（在足前部凹陷處第2,、3趾趾縫紋頭端與足跟連線的前三分之一處）,、內(nèi)庭（位于足背，第2,、3趾間,，趾蹼緣后方赤白肉際處）、太沖（位于足背,，第1,、2跖骨間，跖骨結(jié)合部前方凹陷中）,、阿是穴（足部壓痛點）等,。每穴按揉2~3分鐘，每日1~2次,?？善鸬?strong>溫經(jīng)通絡(luò)、散寒止痛,、行氣活血的作用,。