送你一份最實用的養(yǎng)生月歷,，在新的一年里為健康做一份長期規(guī)劃吧~

　　一月

　　關(guān)鍵詞：防寒,、別貪嘴

　　穿件背心能防寒：一月包含小寒和大寒兩個節(jié)氣，寒為陰邪,，易傷人體陽氣,。而人體重要內(nèi)臟器官大都分布在上半身，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官,。

　　春節(jié)切忌大吃大喝：一月正值農(nóng)歷新年春節(jié),，在全家歡度春節(jié)的團圓時刻，也要注意飲食安全,，千萬別太過貪嘴,。

　　有幾類人尤其要注意控制飲食：患高血壓及心腦血管疾病的人、糖尿病患者,、胃病患者,。

　　二月 

　　關(guān)鍵詞：防流感、巧進(jìn)補

　　注意衛(wèi)生防流感：春季各種細(xì)菌,、病毒繁殖進(jìn)入高峰,，此時養(yǎng)生防病尤為重要。日常要多開窗通風(fēng),，不要過早減衣,，體弱者少去公場所。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口,，用姜末加紅糖,，開水沖泡晚間服用。

　　分清體質(zhì)巧進(jìn)補：每年農(nóng)歷的立冬至立春,，是人們進(jìn)補的最佳時期,。但進(jìn)補一定要有的放矢,。

　　一般四類人需要進(jìn)補：陰虛者、陽虛者,、血虛者,、氣虛者，每一種體質(zhì)者進(jìn)補方式不同,，千萬不能一味大吃大喝,。

　　三月 

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)肝

　　晚睡早起好養(yǎng)肝：春天，人們常感到困乏無力,，早晨醒來也較遲,，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正常現(xiàn)象,。晚睡早起,、散步緩行可使精神愉快；氣功,、太極拳或八段錦比較柔緩,，可有效幫助人體升發(fā)陽氣，是春季很好的運動選擇,。

　　四月 

　　關(guān)鍵詞：補腎,、防過敏

　　勤補腎、調(diào)陰陽：天氣陰涼,，應(yīng)以補腎,、調(diào)節(jié)陰陽虛實為主。特別是清明前后,，人們情緒波動較大,，可選擇動作柔和、動中有靜的太極拳,、踏青等轉(zhuǎn)移思維,。

　　踏青防過敏：四月，會迎來皮膚過敏的小高峰,。

　　此時,，易過敏人群應(yīng)盡量避免油膩、高熱量,、高蛋白的食物,，可適當(dāng)補充些維生素，護(hù)膚主要以保濕補水為主,。容易花粉過敏的人群應(yīng)盡量少到花草樹木茂盛的地方,，不要隨便聞花草，出門的時候最好帶上抗敏藥。

　　五月 

　　關(guān)鍵詞：護(hù)心

　　“靜養(yǎng)”護(hù)心臟：春夏之交心陽旺盛,，人易煩躁不安,，好發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下,，此時應(yīng)重視“靜養(yǎng)”,，多做安靜的事情，如繪畫,、書法,、聽音樂,、下棋,、種花、釣魚等,。

　　如果對做任何事情都提不起興趣,，不妨喝點薄荷水，可助人平心靜氣,。

　　如果做事提不起精神,，還可以口含西洋參來提神。

　　六月 

　　關(guān)鍵詞：睡子午覺,、減壓

　　睡個“子午覺”解乏：氣候開始炎熱,，人體消耗大，空氣濕度增加,，濕熱之邪易侵入人體,，使人感到四肢困倦。晚睡早起,，以順應(yīng)陽氣的充盛,，利于氣血運行，午休可助祛除疲勞,。

　　工作學(xué)習(xí)重“解壓”：在中國,，全年中大概沒有哪個月份如六月這般“重要”，月初時全國高考,，月底時大學(xué)生畢業(yè)簽工作,。面對巨大的心理壓力，人們輕則容易情緒低落,、慵懶倦怠,，重則引起身體反應(yīng)，如厭食,、頭疼,、睡眠困難等。此時,，“舉重若輕”是應(yīng)對這類心理煩惱的基本原則,。不要把壓力看得太重,，大家可以尋找適合自己的解壓方式，給不良情緒一個出口,。

　　七月 

　　關(guān)鍵詞：防暑

　　入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧,，構(gòu)成全年最熱月，防暑降溫是重點,。

　　大家可以常喝消暑“三子飲”——蓮子,、扁豆、薏苡仁各30克慢燉30分鐘后即飲,。（偏寒性體質(zhì)者不宜飲用）

　　也可在早晚溫度相對較低時段,，到戶外散步、打太極拳或游泳,，讓身體適量出汗,。

　　但切忌過量運動、過度疲勞,，以免汗出過多,，耗氣傷陰。

　　八月 

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)陽氣,、防秋燥

　　早睡早起養(yǎng)陽氣：天氣熱易煩躁,，此時心理養(yǎng)生不容忽視?！霸缗P”可調(diào)養(yǎng)人體陽氣,，“早起”則可舒展肺氣，一般睡覺不超過10點,，起床時間6點左右為宜,。

　　謹(jǐn)防“秋老虎”：立秋過后天氣就不會有那么悶熱，再沒有濕粘的感覺,，但秋燥易傷津液,，出現(xiàn)口干舌燥等癥。建議多吃一些新鮮水果蔬菜,，既可滿足人體所需營養(yǎng),，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀。

　　經(jīng)過一個長夏后,，人們的身體消耗都很大,，在選擇食物時，不宜過于寒涼,。

　　九月 

　　關(guān)鍵詞：防風(fēng)

　　夜里關(guān)窗防風(fēng)襲：秋分以后,，氣溫下降，主要是涼燥，風(fēng)濕骨病,、心腦血管疾病,、消化道疾病進(jìn)入高發(fā)季。夜里要關(guān)窗睡覺,，開車也要防止受風(fēng),。即便體格健壯的年輕人，此時也應(yīng)注意保暖,。外出活動時不宜穿得過于單薄,，等活動一段時間身體發(fā)暖后，才可減衣,。

　　十月 

　　關(guān)鍵詞：防燥

　　控情緒防燥邪：秋對應(yīng)肺,，此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

　　氣候漸冷,，日照減少,，風(fēng)起葉落,，易使人產(chǎn)生悲觀之情,，此時要注意控制情緒，多做開心喜好之事,。

　　在這個季節(jié),，還很容易引起胃腸道感染。季節(jié)交替時要多吃一些暖胃的食物,，如生姜,、紅糖、胡椒,、羊肉,、荔枝等。

　　十一月 

　　關(guān)鍵詞：防呼吸道疾病

　　給鼻子做“蒸氣浴”：氣溫大幅度下降,，預(yù)防感冒是貫穿整個冬季的養(yǎng)生主題,。對熱水杯深吸氣，可迅速緩解呼吸道不適,，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材,，可很好滋陰清熱。

　　十二月 

　　關(guān)鍵詞：防心腦血管病

　　做好“三個三分鐘”：每年的11月到來年的3月,，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份,。有心梗高危因素的人，早上起床時堅持“三個三分鐘”——醒來后先在床上靜躺三分鐘,；起床后在床上靜坐三分鐘,；下床后停三分鐘再活動。

　　此外，不要突然劇烈跑動,，跑動的氧耗會使血液流速和流量加大,，大量血液涌入已收縮的血管很有可能引起堵塞、血栓,，甚至發(fā)生血管爆裂,。