隨著生活水平的提高,，人們對身體健康的需求越來越高，同時又抱怨工作太忙根本沒時間鍛煉,。尤其是上班族,。由于生活方式的改變,，大部分上班族存在亞健康問題,，如頸肩痛,、腰痛、心理問題等,。既然亞健康這么普遍,，那是什么原因造成的呢?究其原因，可能有以下幾方面：

　　生活節(jié)奏快,，精神壓力大,。不管是哪個行業(yè)，工作的節(jié)奏都很快,，同時面臨著工作業(yè)績,、科研成果等多方面的精神壓力，很容易導致心理出現(xiàn)問題,。

　　工作方式和生活方式的改變,。隨著電子產(chǎn)品的普及和無紙化辦公的應用，工作時長時間坐在電腦前,，業(yè)余生活就是抱著手機刷微博,、微信，看視頻,，這些變化會導致脊柱相關的問題和身體功能的廢用,。

　　鍛煉身體時間少。上班族工作壓力大,，公司生存壓力也很大,，加班幾乎成了家常便飯。加班就壓縮了本就不多的休息時間,，再加上休息時間要么補充睡眠,，要么泡吧，要么朋友聚會,，使得鍛煉的時間更是少之又少,。

　　針對上班族時間少、空間小以及工作性質(zhì)的特點整理出一些適合上班族進行的簡單有效的鍛煉方法,，大家可以根據(jù)自己的情況選擇鍛煉,。

　　頸部放松。不要長時間面對電腦,，45~60分鐘需要休息,，進行頸部放松。放松的方法有很多,，如做米字操鍛煉,、聳肩運動等，最終目的就是讓頸部周圍的肌肉松弛下來,，防止頸部肌肉勞損,。

　　頸部鍛煉。主要是頸部周圍肌肉的鍛煉,，可以增加頸椎的穩(wěn)定性,，延緩頸椎疾病的發(fā)生。常見的頸部肌肉鍛煉方法就是頭手對抗,。就是頭和手用力對抗,，如手向前用力,，頭則向后用力，但保持頭的位置不動,，10秒1次,。可以把手放在不同的位置,，鍛煉不同的頸部肌肉,。

　　雙手過頂運動。動作要領是正常站立,，雙手身前自然交叉后逐漸緩慢抬高直至雙臂上舉伸直極限,，目光跟隨雙手，極限處保持10秒左右,，緩慢放下,。此運動可以放松頸部，伸展軀干及上肢,，促進肩部功能改善,。

　　雙手攀足固腎腰。是中醫(yī)養(yǎng)生功法“八段錦”中的第六式,，前屈后伸,，雙手攀足，使身體后部與腰部得到拉伸,，可以調(diào)理腰背部肌肉,，強腎健體。

　　靠墻靜蹲,。大腿肌肉鍛煉的方法,，即背對墻面，離開一段距離(距離可以由小到大逐漸增加),，膝部屈曲,，背部靠近墻壁至完全靠實，維持至大腿肌肉酸困,。標準姿勢是屈膝90度靠墻靜蹲,，但很多人一開始不宜強度過大，或屈膝90度會疼痛,，可以從120度開始鍛煉,，逐漸至90度?？梢院芎玫馗纳葡リP節(jié)問題,。

　　弓步壓腿。上班族工作主要是長時間坐在電腦前,，會導致髂腰肌的短縮,。髂腰肌是連接腰,、骨盆和下肢的重要肌肉，弓步壓腿就是拉伸此肌肉,，可以調(diào)節(jié)腰部肌肉平衡,，改善腰部功能。

　　小腿拉伸,。另外需要經(jīng)常拉伸的肌肉就是小腿后面的肌肉,?？梢苑鲋k公桌站立,，腳后跟不要離地，腿伸直,，腳向后緩慢滑動直至小腿有拉伸感,，維持10秒。拉伸小腿肌肉可以調(diào)節(jié)膝關節(jié)和踝關節(jié)周圍肌肉平衡,，并改善功能,。

　　自我鍛煉的方式其實非常多，這里介紹的鍛煉方法只是專門針對上班族的一些方法,，全部鍛煉下來也就十幾分鐘,，上班茶歇時間就可以鍛煉。亞健康是很多上班族存在的問題,，或輕或重,，我們這些鍛煉方法就是針對亞健康中癥狀較輕的人群，通過長期堅持鍛煉可以進行自我調(diào)整,，改善功能,，甚至延緩疾病的進程。當出現(xiàn)癥狀較重時還是建議到醫(yī)院就診,，避免耽誤病情,。