又到一年入秋時,。時下,，我國大部分地區(qū)的“秋老虎”雖然還在發(fā)威,，但天氣已經(jīng)逐漸轉(zhuǎn)涼,，大家也應(yīng)該著眼于秋季的養(yǎng)生安排了,。為此,，記者采訪了黑龍江省齊齊哈爾市中醫(yī)醫(yī)院主任中醫(yī)師喬虹,。

　　一年有四季，四季各不同,。不管是天氣,、氣溫還是環(huán)境，不同的季節(jié)都有各自的特點,，所以養(yǎng)生方法及重點也是不一樣的,。喬虹說，秋季,，氣溫開始降低,，雨量減少,，空氣濕度相對降低，氣候偏于干燥,。秋氣應(yīng)肺,，而秋季干燥的氣候極易傷損肺陰，從而產(chǎn)生口干咽燥,，干咳少痰,，皮膚干燥，便秘等癥狀,，重者還會咳中帶血,，所以秋季養(yǎng)生要防燥;同時，秋季在燥氣中還暗含秋涼,。人們經(jīng)夏季過多的發(fā)泄之后,，機體各組織系統(tǒng)均處于水分相對貧乏的狀態(tài)，如果這時再受風(fēng)著涼,，極易引發(fā)頭痛,，鼻塞、胃痛,，關(guān)節(jié)痛等一系列癥狀,，甚至使舊病復(fù)發(fā)或誘發(fā)新病。老年人和體質(zhì)較弱者對這種變化適應(yīng)性和耐受力較差,，更應(yīng)注意防涼,。因此，喬虹強調(diào),，秋季養(yǎng)生,，重在“六宜”。

　　飲食宜溫補

　　喬虹說,，經(jīng)過了一個炎熱的夏季,，人們可能食涼性食物要多一些;而到了嚴寒的冬季，人們就對熱性食物比較偏愛,。因此,，在介于兩者之間的秋季，大家應(yīng)該注意多食溫性食物,，也就是大家常說的“秋宜溫”,。

　　日常生活中，常見的溫性食物有：西紅柿,、雞蛋,、紅薯、南瓜、荔枝,、冬瓜,、茄子、牛肉,、羊肉,、雞肝等。這時,，對辛辣、油膩的食物要少吃,，因為很容易傷胃;多吃些清淡的,，多喝溫水。

　　平時宜清補

　　喬虹認為,，想要預(yù)防秋燥,、養(yǎng)好心肺，除了上述的飲食外,，平時還應(yīng)該輔之以滋陰潤肺的一些蔬菜和水果,，如：蘿卜、百合,、芝麻,、大棗、苦瓜,、蓮藕(熟食)等,。在水果方面，雖然蘋果是比較普遍而且受大家歡迎的,，但是秋季卻不宜多食蘋果,，一天一個就差不多;秋梨雖然吃著比較涼，但是它具有潤肺去燥及止咳的作用,，是秋季比較好的水果選擇,。

　　鍛煉宜多動

　　喬虹強調(diào)，秋季宜多運動,。通過運動,，可以提高我們的心肺功能，所以秋天一定要勤勞些,，多多運動,。可以選擇太極,、瑜伽,、慢跑等不劇烈的運動來鍛煉身體;同時，由于秋天的空氣是比較清新的，我們經(jīng)常深呼吸,，也可以提高我們的心肺功能,。但是大家也要注意，秋季晨露及水霧會比較重,，早上盡量不要太早運動,，出門的話最好帶著口罩。此外,，我們還可以通過穴位按摩的方式來自我保健,。健脾可以按摩足三里和陰陵泉;補肺氣、潤肺陰可以按摩肺俞,、膻中,、中脘、氣海等穴位;去燥潤肺護肺可以按摩魚際,、迎香,、合谷等穴位;除燥去火要按摩太沖、內(nèi)庭穴,、合谷穴等,。以上穴位每天堅持按摩幾分鐘，你就會感受到出乎意料的效果,。

　　皮膚宜保濕

　　喬虹說,，在秋季，皮膚干燥,，嘴唇干裂,、掉皮等令很多人頭疼。因此,，應(yīng)該更換適合秋季的護膚產(chǎn)品,，而且不宜每天都洗澡，一個星期洗三四次就可以,。除了日常皮膚護理保養(yǎng)之外,，還應(yīng)該多喝水多吃瓜果蔬菜;現(xiàn)在，手機,、平板電腦等非常普及,，這在方便人們閱讀學(xué)習(xí)的同時，也會帶來很多健康上的隱患,，因此,，大家不要經(jīng)常熬夜，長時間對著電腦和手機,，要養(yǎng)成一個良好生活習(xí)慣,。

　　情緒宜常樂

　　喬虹指出，秋季的情緒養(yǎng)生也非常重要。秋季,，落葉調(diào)零,，秋風(fēng)瑟瑟，給人的感覺是比較沉悶,、比較凄涼,，我們的心情很容易受到這方面的影響，所以這個時候我們應(yīng)該多加注意自己的情緒,。只有心情好我們的身體才會更好,。大家可以多和朋友聚在一起互相傳遞正能量，多看些陽光的書籍或者電視,、電影,。也可以在有條件的時候，多去南方的一些景點和城市旅游,，一方面疏解心中的郁悶之氣，另一方面通過飽覽祖國的大好山河而提振情緒,。

　　起居宜保暖

　　喬虹著重指出,，秋季晝夜溫差比較大，尤其是在北方,，很多人不注意就會中風(fēng),、感冒或者引發(fā)腸胃病，所以,，我們在起居時一定要注意保暖;晚上睡覺的時候,，要蓋好被子(尤其腹部、腳部),，以免著涼,。在進行健身和劇烈運動后，更應(yīng)注意保暖,。