久坐之后腰酸背痛？,！推薦大家試試下面這套健身操,，簡(jiǎn)單幾下，讓氣血傳遍全身,，讓你骨骼好,、精神好、身體棒,！

　　手抓毛巾拉伸運(yùn)動(dòng)

　　做法：站直,，找一條毛巾；手掌朝下，抓住毛巾兩端（與肩同寬）,，慢慢地抬起雙臂,，舉過頭頂，繼續(xù)往后背,，直到你的極限,。

　　拉伸脊椎緩疲勞

　　做法：雙腿向前伸直并攏，繃緊肌肉,；腳尖向著身體的方向回勾（感覺小腿肚子被拉伸）,，腳跟蹬地；

　　同時(shí),，雙手十指交叉相扣,，手心向天空方向翻轉(zhuǎn)，手臂伸直,，盡量充分地向上伸展,，找到脊椎被拉開的感覺。

　　保持這個(gè)姿勢(shì)10秒,，放松,，再做一次。

　　提肩松膀護(hù)肩頸

　　做法：站直,，提起雙肩,，感覺到肩部有酸脹的拉伸；保持這個(gè)感覺15秒鐘,，放松肩膀,，再做一次。

　　如果,，你發(fā)現(xiàn)伸展的姿勢(shì)讓你不能自然呼吸，那就不是真正的放松,，記得把身體往回調(diào)一點(diǎn),。

　　搟足底解肩酸

　　做法：買一只搟面杖，時(shí)常放在腳下來回地?fù){,，每天10~15分鐘,。

　　如果你的肩頸部有不適的癥狀，足底對(duì)應(yīng)的位置會(huì)覺得疼且有顆粒,，搟到顆粒散開,，肩頸部的疼痛也會(huì)相應(yīng)地減輕。

　　瑜伽蝴蝶式促血液循環(huán)

　　做法：雙腿彎曲,，腳心相對(duì),。雙手抓住腳尖，膝蓋向兩側(cè)打開，盡量往地上貼,，腰要挺直,，雙膝有節(jié)奏向地板振動(dòng)。

　　兩腿一分補(bǔ)肝腎

　　做法：把雙腿伸直分開,，腳尖回勾,，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓,。

　　注意：練習(xí)時(shí),，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。

　　腳趾回勾梳理膀胱經(jīng)

　　做法：雙腿伸直并在一起,，腳尖回勾,，雙手抓著腳趾，身體慢慢向下壓,，至大腿后側(cè)有拉伸的感覺就可以了,。

　　滾揉后溪穴解眼乏

　　做法：每天看屏幕看的眼睛干澀？可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上,，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手,，輕松地來回滾動(dòng)。

　　在滾動(dòng)當(dāng)中,，它會(huì)有一種輕微的酸痛,。堅(jiān)持下來，對(duì)頸椎和視力都有很好的保護(hù)作用,。