現(xiàn)在的很多年輕人,，熬夜已成了家常便飯,。“熬最狠的夜,，吃最爽的雞”,、“孜孜不倦熬夜,，勤勤懇懇護(hù)膚”等都成為很多年輕人尤其是90后自我調(diào)侃最多的說辭,。

　　世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),，世界約1/3的人有睡眠問題，中國睡眠研究會(huì)2016年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,，中國成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%,，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個(gè)數(shù)據(jù)仍在逐年攀升中,。

　　如何擁有優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量,？來看看李士懋、李玉奇,、路志正,、禤國維4位國醫(yī)大師們的睡眠秘訣，不妨讓我們跟著國醫(yī)大師們學(xué)習(xí)如何睡眠養(yǎng)生吧,！

　　李士懋：堅(jiān)持午休

　　國醫(yī)大師李士懋在80歲的時(shí)候,，被學(xué)生敬稱為“80后”，他是中國中醫(yī)科學(xué)院第一批傳承博士后導(dǎo)師,。他的養(yǎng)生秘訣就在“養(yǎng)神”,。李老曾介紹說，直到現(xiàn)在,，他都每天很早起來讀書,，因?yàn)樗X得在早晨頭腦最靈光。也因?yàn)橛谐科鹱x書的習(xí)慣,，為了保證睡眠時(shí)間,，李老一直堅(jiān)持午休。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，午時(shí)是從11時(shí)到13時(shí),，也是陰陽交會(huì)的時(shí)候，此時(shí)陽氣最盛,，稱為合陽,，此時(shí)午睡有利于養(yǎng)陽。午睡可以舒緩心血管系統(tǒng),，降低身體緊張度,。

　　另外，工作壓力過大也會(huì)引起血壓升高,，而午間小睡則有助降低血壓,。午睡還有助于身體更好地消化處理碳水化合物，令體內(nèi)激素保持平衡,。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，即便是20分鐘的午睡也比早上多睡20分鐘的休息效果更好。

　　李玉奇：睡好"心"

　　國醫(yī)大師李玉奇被譽(yù)為“北國杏林泰斗,，遼沈中醫(yī)柱石”,。李玉奇常說：“想睡覺,，先睡心。”

　　中醫(yī)認(rèn)為,，十二經(jīng)脈之血皆主于心,，十二經(jīng)脈之氣皆感而應(yīng)心，心失所養(yǎng),，則神不守舍,。因此，對(duì)失眠的治療應(yīng)從補(bǔ)益心氣著手,。李老根據(jù)“心主神明”,、“先睡心、后睡人”等中醫(yī)古訓(xùn),，精煉成方后被傳承人制成了良藥“養(yǎng)心丸”,。養(yǎng)心丸注重補(bǔ)心氣，補(bǔ)而不膩,，利而不破,，解決心失所養(yǎng)，腦失濡養(yǎng)的問題,，起到益氣、養(yǎng)血,、安神的功效,。

　　南宋理學(xué)家蔡元定在其所寫的《睡訣銘》中說：“睡側(cè)而屈，覺正而伸,，勿想雜念,。早晚以時(shí)，先睡心,，后睡眼,。”唐朝名醫(yī)孫思邈，活了102歲,，他在著名的《千金方》中,，也提出過關(guān)于“能息心，自瞑目”的睡眠理論,。所以說,，睡好“心”才能睡好覺，是歷代養(yǎng)生專家的共識(shí),。

　　路志正：睡前沐足

　　中國中醫(yī)科學(xué)院主任醫(yī)師,、國醫(yī)大師路志正習(xí)慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助于把血引下來,，讓大腦容易進(jìn)入睡眠狀態(tài),。

　　有的老年朋友睡不好,，可能是因?yàn)檠鲶w質(zhì)或者陰陽失衡導(dǎo)致的。除了內(nèi)服中藥,，還需結(jié)合中醫(yī)外治的足浴療法,，效果會(huì)更好。

　　血瘀體質(zhì)人群的泡腳方：艾葉6克,，紅花6克,，懷牛膝30克、丹參30克,，桂枝10克,。

　　禤國維：睡前先喝半杯水

　　國醫(yī)大師禤國維每天的作息很規(guī)律，多年來堅(jiān)持每天睡6個(gè)小時(shí)左右,，早上5點(diǎn)半起床,，晚上11點(diǎn)睡覺。他說,，熬夜對(duì)身體損害較大,，最典型的就是易疲勞，導(dǎo)致人體免疫力下降,，所以保證一定的睡眠很重要,。

　　禤老還有一套自己的喝水方法：一般睡前喝下半杯水后再睡覺。他解釋說,，睡前半杯水,，可以補(bǔ)充睡眠時(shí)丟失的水分，特別是有腦?；蛐墓２∈返娜?，一定要睡前喝半杯水，以防因缺水而再次引起腦?；蛐墓５奈ｋU(xiǎn),。

　　中醫(yī)認(rèn)為水能補(bǔ)陰、養(yǎng)陰,，是滋陰生津的第一天然食材,。睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度,。因此,，睡前即使不渴也最好喝點(diǎn)水，稀釋血液黏稠度,，減少心肌梗死,、心絞痛、腦血栓等突發(fā)事件發(fā)生的幾率,。建議心血管病人在床頭放一杯水,，夜里醒來時(shí)還可以抿一口,。對(duì)于糖尿病人來說，保持一定的水分還有利于控制血糖,。

　　有些女性可能會(huì)質(zhì)疑,，睡前喝水第二天起床臉會(huì)不會(huì)水腫？其實(shí),，睡前喝水關(guān)鍵是要適量,，一般睡前半小時(shí)喝一小杯水即可。注意睡前不能大量飲水,，尤其是嚴(yán)重腎衰竭及已進(jìn)行透析治療的患者,，大量喝水會(huì)造成身體負(fù)荷增加，引起浮腫等癥狀,，嚴(yán)重的甚至?xí)T發(fā)心力衰竭,。心臟功能不好的人睡前大量喝水，還可有心臟病危險(xiǎn),。另外,，睡前大量喝水，也會(huì)增加夜尿的次數(shù),，影響睡眠質(zhì)量,。