腰間盤突出是現(xiàn)在比較常見的疾病之一，每個(gè)人或多或少的都會(huì)有這個(gè)癥狀,，尤其是中老年人,，尤為嚴(yán)重,。

　　那么腰間盤突出一般會(huì)出現(xiàn)哪些癥狀呢,？

　　酸：腰部發(fā)酸,，治療及時(shí)則較容易康復(fù)，而如果治療不及時(shí),，則會(huì)導(dǎo)致疼痛,。

　　痛：是常見癥狀。因疼痛不敢翻身,、不敢走路,、不敢搬東西,。

　　脹：許多腰突患者也會(huì)感覺到腰腿發(fā)脹的情況,。

　　麻：腳趾、腳面還有腳底板有麻木的狀況,，說明腰間盤突出已經(jīng)嚴(yán)重,。

　　今天為大家介紹一種沉腰斜板組合手法,。此法對治療腰椎間突出癥有很好的療效。

　　主要鍛煉方法

　　1,、俯臥沉腰法

　　▲俯臥沉腰法示例圖

　　病人俯臥在胸前三個(gè)枕頭與大腿部三個(gè)枕頭上,，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘。

　　這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi),。

　　2、仰臥沉腰法

　　▲仰臥沉腰法示例圖

　　病人仰臥在高枕上,，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭,，雙腿屈在胸前，雙手抱住,，腰部自然下沉十五分鐘以上,。

　　這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大，利用韌帶的動(dòng)力,，把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi),。

　　上述兩種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次,，每次做一至二勢,。

　　患者經(jīng)過自我治療，腰腿痛基本消失后,，再加做加強(qiáng)腰背肌功能的兩種姿勢,。

　　兩種姿勢

　　1、俯臥魚躍勢

　　▲俯臥魚躍勢示例圖

　　病人俯臥在平板床上,，腰部挺在板床上,，頭、足兩頭向上翹起十次以上,。

　　2,、站立擱腿

　　▲站立擱腿示例圖

　　站立勢（手可扶桿），患腿伸直擱起五分鐘以上,。

　　▲嚴(yán)重腰椎間盤突出癥做“斜板”

　　嚴(yán)重腰椎間盤突出癥的患者,，做完俯臥沉腰法和仰臥沉腰法以后，請別人幫助,，再做一次“斜板”使椎體旋轉(zhuǎn),，更有助于突出的髓核回納到椎間盤內(nèi)。

　　▲沉腰鍛煉法

　　對于患腰椎間盤突出癥的老年人或體弱病人,，無力做俯臥沉腰法和仰臥沉腰法者,，可采用病人仰臥在高枕上，臀尾骨部墊一個(gè)枕頭,，使腰部自然下沉的方法進(jìn)行治療,，也能收效,。

　　沉腰鍛煉法進(jìn)能有效地防止久坐造成的腰部損傷。

　　老年人如何預(yù)防腰間盤突出

　　腰間盤突出癥是一種常見疾病,，千萬別傷了腰對于老年人來說并不是很容易,，因?yàn)槿艘坏┻M(jìn)入老年，身體就會(huì)發(fā)生一系列的變化,，免疫與抵抗能力下降,，讓很多疾病趁虛而入。那么該如何預(yù)防呢,？

　　1,、出現(xiàn)腰痛癥狀時(shí)，及早到?？漆t(yī)院診斷,，進(jìn)一步明確病因的同時(shí)，達(dá)到對癥治療的目的,。

　　2,、老年人的飲食要注意營養(yǎng)均衡，食物多樣化,，適量增加富含鈣質(zhì)的食品,，補(bǔ)充體內(nèi)鈣質(zhì)的丟失，減緩機(jī)體的衰老過程,。

　　3,、增強(qiáng)適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不要急性劇烈運(yùn)動(dòng),。如太極拳,、爬山，散步,、門球,、游泳等。

　　4,、不要勉強(qiáng)做家務(wù),，即使是力所能及的工作，也不能著急,，避免因突然用力而造成扭傷,。

　　5、在治療其他疾病時(shí),，應(yīng)避免長時(shí)間使用激素,，以免造成骨質(zhì)疏松。

　　中老年人一定要學(xué)會(huì)身體保健,，沉腰斜板組合手法簡單易學(xué),，最重要的是見效快,，不花錢,。趕緊告訴您身邊的朋友也來學(xué)學(xué)吧~