要問人的腿有多重要,，那答案肯定是非常非常非常重要。畢竟,，腿不好的人,，人生就垮了一半了。

　　因此,，大家平時都很重視保護自己的膝關(guān)節(jié),，但是，即使關(guān)注這么高,，我國的關(guān)節(jié)炎患者可一點沒減少,。

　　僅截止到2015年，中國的關(guān)節(jié)炎患者就有超1億人,！

　　而大家花在治療上的錢，更是讓人驚訝,！

　　據(jù)統(tǒng)計,，初期骨關(guān)節(jié)炎的患者，總治療花費約在8000元左右,，終末期的骨關(guān)節(jié)炎,，每年花費將達到22111元！

　　所以,，保護膝關(guān)節(jié),，可是省了一大筆錢呢！

　　關(guān)節(jié)有5怕

　　1,、關(guān)節(jié)怕“老”

　　隨著年齡的增長,，關(guān)節(jié)就像器官一樣會出現(xiàn)衰退。

　　年輕人的膝蓋骨之間有合理的縫隙,，存在著關(guān)節(jié)滑液,，這些滑液起著潤滑的作用,。

　　但隨著年齡的增長以及一些其他因素，關(guān)節(jié)滑液變性,，膝關(guān)節(jié)軟骨及其組織的磨損程度也在逐漸加重,，膝關(guān)節(jié)退化幾乎難以避免。

　　2,、關(guān)節(jié)怕“磨”

　　路走得多,，肌肉、骨骼是越練越結(jié)實,，但關(guān)節(jié)軟骨,、半月板、椎間盤卻要省著用的,，一旦磨損過度,，就無法恢復了。

　　因此,，像爬山,、爬樓梯等對膝關(guān)節(jié)磨損較大的運動要控制運動量，以更好地保護膝關(guān)節(jié),，使之不容易受傷,。

　　3、關(guān)節(jié)怕“胖”

　　研究證明,，人在走路時,，每走一步對關(guān)節(jié)的壓力非常大，爬山下山時更大,，因此,，體重越大，對關(guān)節(jié)的壓力也越大,。

　　肥胖也是損害關(guān)節(jié)的一大殺手,，易造成膝關(guān)節(jié)軟骨過早磨損退化，加速膝關(guān)節(jié)退行性病變的進程,。

　　4,、關(guān)節(jié)怕“冷”

　　關(guān)節(jié)受涼也會容易引發(fā)各種骨關(guān)節(jié)不適。因此保暖很重要,，長時間處于低溫的環(huán)境中,，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關(guān)節(jié),、腳底心或是膝部覆蓋毛巾予以保護,。

　　5、關(guān)節(jié)怕“傷”

　　關(guān)節(jié)損傷會引起進一步的軟骨損傷，進而導致疼痛加重,、關(guān)節(jié)的靈活性降低,，所以應該避免那些有可能損傷關(guān)節(jié)的重復動作或者強度太大的動作。

　　自測關(guān)節(jié)健康

　　1,、摸膝蓋

　　腿伸直,，稍微彎曲，用手摸膝蓋,，檢查是否有腫脹,、響聲。

　　2,、壓膝蓋

　　用手指壓膝蓋兩側(cè),，檢查是否有壓痛。

　　3,、按膝蓋

　　手掌向下按,，檢查膝蓋對側(cè)韌帶是否損傷，膝蓋下方有疼痛則有損傷,。

　　手掌按壓膝蓋內(nèi)側(cè),，如果出現(xiàn)疼痛，則外側(cè)韌帶有損傷,。

　　注意：當膝蓋紅腫,、疼痛、有響聲,，切忌擅自使用止痛藥,、膏藥，應及時就醫(yī),，如延誤治療,，可導致無法行走，甚至癱瘓,。

　　四個動作預防膝關(guān)節(jié)疼痛

　　1,、靠墻靜蹲

　　背對墻站立，雙腳分開,，與肩同寬，背部平貼著墻,。接著背往下滑,，慢慢深蹲，至大腿和小腿大約呈90°為止,，注意膝關(guān)節(jié)不要超過腳尖,。

　　保持此動作1分鐘再起身，兩個動作之間休息1分鐘，重復做5次,。

　　2,、箭步蹲

　　自然站立，雙腳分開,，與肩同寬,。左腳向后邁出，腳跟不要著地,。

　　雙腿向下彎屈,，直至左腿膝關(guān)節(jié)離地面3～5厘米，右腿小腿與地面垂直,。保持姿勢片刻,。臀部肌肉發(fā)力，收左腿,，回到初始狀態(tài),。然后換右腿重復動作，收腿時盡量保持身體穩(wěn)定,。

　　該動作可以鍛煉臀部和大腿肌肉,，從而保護膝關(guān)節(jié)，尤其適合膝關(guān)節(jié)已有不適癥狀的朋友,。建議10次為1組,，每天3～4組，每周3～5次,。

　　3,、坐位伸膝

　　該動作可增強大腿肌肉的力量，從而保護膝關(guān)節(jié),。上身挺直地淺坐在椅子上,，雙腿彎曲呈90°，雙足平放在地上,。逐漸伸直右膝,，使右腿與地面平行，保持20～30秒,，慢慢放下,。

　　換左腿練習。建議10次為1組,，每天3～4組,，每周3～5次?？梢栽谀_踝處加沙袋或使用彈力帶以增強練習的強度,。

　　4、拉伸小腿

　　拉伸小腿肌肉，可緩解小腿肌肉僵硬,、緊張,，對緩解膝關(guān)節(jié)酸痛也有一定作用。面向墻站立,，雙手扶墻,，左腿向后一步，右腿向前一步,，左腿伸直,，右腿彎屈，然后身體向墻的方向前傾,，直到左側(cè)小腿后面肌肉有牽拉感,，保持20～30秒，換右腿,。每條腿拉伸2次,。