“紛紛紅紫已成塵,，布谷聲中夏令新”。夏季是陽(yáng)氣最盛的季節(jié),，天氣炎熱而生機(jī)旺盛,。此時(shí)氣血運(yùn)行旺盛，活躍于機(jī)體表面,，更是養(yǎng)心的最佳時(shí)期,。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心,，心主血,、藏神”，中醫(yī)認(rèn)為夏天陽(yáng)氣最熾烈,，一旦陽(yáng)氣過(guò)剩,、心火過(guò)旺，不僅容易煩躁發(fā)火,，還會(huì)降低人體免疫功能,，從而引發(fā)各種疾病。

　　同時(shí),，中醫(yī)五臟之間存在著一定聯(lián)系,。“心為脾之母”，夏季天氣炎熱,，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈罚?strong>這極易損傷脾胃,，脾胃運(yùn)化的功能減弱。脾氣弱,，在中醫(yī)上就會(huì)釀成“子盜母氣”,，致使心氣不足，罹患疾病,。脾胃運(yùn)化出現(xiàn)障礙,，還會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中,，就會(huì)誘發(fā)胸悶,、胸痛等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)造成心肌梗死,。

　　另外,，中醫(yī)認(rèn)為“汗為心之液”“汗血同源”,。夏日炎炎，人體大量流汗,，汗出過(guò)多可耗傷心氣血,，使心氣渙散，發(fā)生精神不振,、心悸,、乏力等不適癥狀。因此,，夏季護(hù)好心臟要從飲食,、起居、情志三個(gè)方面入手,。

　　飲食適量講均衡

　　夏季養(yǎng)心應(yīng)先從膳食入手,，做到適量、均衡,。生活中有兩種誤區(qū),，一種認(rèn)為生病是身體虛，應(yīng)該進(jìn)補(bǔ),。然而隨著人們生活水平的快速提高,，大多數(shù)心腦血管疾病往往因營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩引起血管硬化；另一種將“低脂”飲食理解為“不能吃肉”,，結(jié)果導(dǎo)致免疫力下降,，白蛋白降低。

　　古人說(shuō)：“五谷為養(yǎng),，五果為助,，五畜為益，五菜為充”,，意思是要以谷物類(lèi)為主食,，水果、蔬菜,、肉類(lèi)作為副食,，像金字塔那樣缺一不可。尤其是夏季常吃的燒烤,、冰鎮(zhèn)飲料,、冰鎮(zhèn)水果，不僅不利于胃腸,，還會(huì)使血脂,、血糖升高，誘發(fā)心腦血管病,，當(dāng)前這類(lèi)疾病已經(jīng)趨向于年輕化,。

　　夏季是應(yīng)季果蔬種類(lèi)繁多的時(shí)節(jié),，吃生的綠葉菜有利于補(bǔ)充葉酸，可降低心腦血管疾病的發(fā)病幾率,。此外,，多吃新鮮可口、清淡易消化的食物,，尤其是西瓜、黃瓜,、桃等應(yīng)季蔬果,，可起到除煩止渴、清熱解暑的作用,。還可以適當(dāng)進(jìn)食一些苦味食物,，比如苦瓜、蒲公英等,，能夠清心祛暑,、提神除煩。

　　起居規(guī)律需正常

　　夏季白晝時(shí)間延長(zhǎng),，很多人喜歡晚睡,。其實(shí)夏季適時(shí)地晚睡早起是正常的?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》所說(shuō)“夜臥早起”,，“夜臥”的時(shí)間一般是指晚上10點(diǎn)至11點(diǎn)，“早起”的時(shí)間指早晨5點(diǎn)半至6點(diǎn)半,。早起晨練切記不要起床后立刻鍛煉,。運(yùn)動(dòng)不可太過(guò)劇烈。尤其是在疫情期間,，戶外戴口罩會(huì)降低氧氣的攝入,，如果運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)因?yàn)閲?yán)重乏氧而出現(xiàn)不適,，乃至意外,。

　　午時(shí)養(yǎng)心宜小睡。中午11時(shí)~13時(shí)是心經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間,，此時(shí)全身氣血運(yùn)行旺盛,，也是一天中陽(yáng)氣最旺的時(shí)間，不宜做劇烈運(yùn)動(dòng),，以免增加心臟負(fù)擔(dān),。這時(shí)候適宜小睡片刻，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)(半個(gè)小時(shí)左右),，閉目養(yǎng)神亦可,。不要飯后馬上午睡,，睡姿盡量臥位。辦公族應(yīng)將頭靠在椅子上,，把腳抬高放置,。

　　傍晚，吃完晚飯半個(gè)小時(shí)后,，可以做一些放松身心的活動(dòng),，如散步、跳舞等,，有助于促進(jìn)夜間睡眠,。

　　情志平和少發(fā)火

　　夏天隨著氣血循環(huán)加快，人的情緒自然上下波動(dòng),，心神不寧,、心煩氣躁、愛(ài)發(fā)火等癥狀較為普遍,，晚間輾轉(zhuǎn)難眠,，心理學(xué)上稱之為“情緒中暑”，又叫“夏季情感障礙”,。這些都是“暑易傷氣”“暑易入心”所致,。有時(shí)因心情不好而徹夜難眠，這時(shí)若通過(guò)吸煙,、飲酒試圖來(lái)減輕心中的煩悶,，這種方式不可取。

　　夏日里要想保持平和的心態(tài),，首先要營(yíng)造清涼的環(huán)境,，多多欣賞優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，回憶美好往事,。還可以嘗試運(yùn)用呼吸放松心情,，譬如在綠樹(shù)成蔭的公園，傍晚時(shí)雙腳岔開(kāi)與肩同寬站立,，合上雙眼,，兩臂自然下垂，然后深呼吸,，讓鼻腔緩慢吸氣,，隨之張開(kāi)雙臂，想象氣息充滿胸膛,。擴(kuò)展到極限之后,，讓氣沉丹田，再經(jīng)過(guò)口腔逐漸往外呼氣，并將雙手慢慢放下,。這種呼吸練習(xí)有助于身體充滿朝氣,，消除燥熱帶來(lái)的不安。

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