中醫(yī)認為,，久坐傷肉,，長時間坐著易引起腰椎間盤,、小關(guān)節(jié)、肌肉,、韌帶功能失衡,，繼而發(fā)生腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等各種腰痛,。

　　如何預(yù)防腰痛,？這里推薦6個動靜結(jié)合的休閑護腰小招，日常不妨多做幾次,。

　　? 站起來講話

　　投身緊張忘我的工作中,，有時很難有片刻時間站一站，如果遇到與他人交流,、接聽電話之際,，可順勢站起來說話，這能讓繃緊的腰肌隨之放松一會,，也有利于血液流通,，改善肌肉功能。

　　? 握拳揉腰眼

　　當靠在椅背養(yǎng)神時,，腰部往往空虛,，此刻用兩手握成空拳，抵在腰眼處,，使腰部有個支撐,，減緩肌肉張力。

　　另一方面通過輕輕按揉可刺激腰眼的穴位——腎俞,，它恰位于腎區(qū)即上腰部椎骨兩側(cè)旁開約拇指寬度的一指半處,，其下方還有兩個相鄰穴位腰陽關(guān)、大腸俞,，通過激發(fā)相關(guān)經(jīng)脈穴位,，可起到活血通絡(luò),、壯腰健腎的作用。

　　? 多伸個懶腰

　　長久坐著腰背容易向前屈,，從而導(dǎo)致腰背肌肉緊張疲勞,。平時多伸幾個懶腰可增加椎間隙，幫助肌肉收縮,，減輕肌肉負擔(dān),，起到消腫、緩解疼痛,、促進淋巴回流和血液循環(huán)的作用,。

　　? 叩幾次腰脊

　　腰背部穴位豐富，分布有督脈,、足太陽膀胱經(jīng)的諸多穴位,，用一手或雙手呈空拳狀上下連續(xù)叩擊腰脊十幾次，可刺激穴位,，通暢氣血,，預(yù)防腰痛。此動作不論坐著還是站立都可以做,。

　　? 久坐轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰

　　雙肘靠在座椅兩邊扶手或雙手撐住座椅,，反復(fù)做十余個左右轉(zhuǎn)腰動作，使腰椎小關(guān)節(jié)和椎間盤平衡運動,，防止肌肉僵硬和疲勞損傷,，使受力更加平衡。當然,，站起來做這個動作效果更好,。

　　? 常按摩腘窩

　　在膝關(guān)節(jié)后方的凹陷處稱為腘窩，其中心有一個穴位叫委中,，它是腰背足太陽膀胱經(jīng)兩分支在腘窩的匯合點,。

　　中醫(yī)有“腰背委中求”之說，輕輕俯下身子按揉委中穴15~20次,，不僅能通絡(luò)止痛治療腰痛,，還可調(diào)疏腰背部局部經(jīng)絡(luò)及經(jīng)筋之氣血，疏通經(jīng)絡(luò),，促進腰部肌肉軟組織新陳代謝,。

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　　本文選自養(yǎng)生中國，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有。