吃飯是一件人生大事,，飯吃不好，健康就會(huì)受損?，F(xiàn)代人,，尤其是部分年輕人，由于工作壓力較大,，生活節(jié)奏越來越快,，往往會(huì)忽視飲食健康的重要性，再加上一些不良的進(jìn)食習(xí)慣,，非常不益于養(yǎng)生,。

　　9種“傷身飯”不要吃

　　1.吃撐的飯

　　吃得過飽，進(jìn)食過量,，超過胃腸道的消化能力,，損傷胃腸功能。

　　2.狼吞虎咽的飯

　　吃得太快,，唾液不能充分與食物混合,，嚼得粗糙，影響營(yíng)養(yǎng)的消化與吸收,，加重胃腸道負(fù)擔(dān),。

　　3.工作時(shí)吃飯

　　吃飯時(shí)分神，一邊吃飯,，一邊看書讀報(bào),、高談闊論、思考問題,。于是消化器官獲得的血液相對(duì)減少,，消化酶的分泌減少，長(zhǎng)此以往,，食之無味,，食欲缺乏,。

　　4.湯泡飯

　　湯泡飯，容易咀嚼不充分就下咽,，且湯水沖淡胃液,，導(dǎo)致消化不良。

　　5.走路時(shí)吃飯

　　有些人為圖省事,，在街邊小攤買了飯便在一邊蹲著吃或者邊走邊吃,。此時(shí)，消化器官獲得的血液相對(duì)減少,，影響消化吸收,，而且，空氣中的灰塵,、微生物等有害氣體會(huì)伴隨著食物進(jìn)入消化道而有損健康,。

　　6.太燙的飯

　　吃燙飯易使口腔、食管,、胃黏膜燙傷和引起炎癥,。時(shí)間長(zhǎng)了，還可能引起食管和胃的癌變,。

　　7.大量喝水后吃飯

　　這會(huì)沖淡胃液,，影響消化。

　　8.發(fā)怒時(shí)吃飯

　　吃飯時(shí)不良情緒的刺激可通過大腦皮質(zhì)使消化腺體的正常分泌受到抑制,，引起消化和吸收功能障礙,。

　　9.隔夜飯

　　為了飲食健康，不少人會(huì)帶飯上班,，而且,，帶隔夜飯的人居多。

　　但是,，用隔夜的剩菜剩飯做午飯,，會(huì)增加食物被細(xì)菌污染的機(jī)會(huì)，再加上剩菜中易于產(chǎn)生有毒性的亞硝酸鹽,，更不利于腸胃健康,。

　　一日三餐養(yǎng)生經(jīng)

　　飲食健康問題自古就受到許多養(yǎng)生家的重視。在清雍正年間總理事務(wù)王大臣富察·馬齊所著的保健書目《陸地仙經(jīng)》中,，就將“飲食”列于文章之首,。書中所列舉的“三餐之道”有助于我們合理安排好一日三餐，從而達(dá)到祛病延年的目的,。

　　1.早飯淡而早

　　“淡”即指淡食之意,，應(yīng)包括清淡素食及低鹽飲食兩個(gè)方面。為什么要淡食呢,？

　　首先,，通過一夜的休息和睡眠,，清淡的飲食更適合用來“喚醒”尚未啟動(dòng)的腸胃。且中醫(yī)認(rèn)為“淡食能多補(bǔ)”,，《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中亦有“淡氣歸胃”“味淡能養(yǎng)脾陰”之論,。

　　其次，早在唐代,，孫思邈就已認(rèn)識(shí)到“咸多促人壽”的現(xiàn)象,，這與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)提倡的“限鹽”理論是一致的。一般來說,，牛奶,、豆?jié){、米粥,、果汁,、雞蛋、面包,、包子都是不錯(cuò)的早餐選擇。

　　此外,，早餐宜早,，在7~8點(diǎn)吃早餐最好。吃得太早,，容易沒有胃口,，也不符合胃腸道分泌消化液的“生物鐘”；吃得太遲,，容易餓過頭沒有食欲,，還會(huì)影響吃午餐的胃口。

　　2.午飯厚而飽

　　“厚而飽”是指午飯的質(zhì)和量,。

　　所謂質(zhì)就是要求午餐必須能夠補(bǔ)充足夠的熱能和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，因此中午的主食和副食的品種要多樣化，葷素搭配合理,。

　　“飽”是指相對(duì)于早餐的量而言,，午餐要吃多一些，以保證人體日間的能量需求,。現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)認(rèn)為,，午餐所供給的熱能要占全日膳食總熱能的40%，早,、晚餐則各占30%,。

　　3.晚飯須要少

　　晚飯后人們一般不會(huì)再?gòu)氖聞谏褓M(fèi)力的工作，能量消耗較少,，所以應(yīng)該減少食物的量,，以求供需平衡,。

　　如晚餐過量，經(jīng)常大魚大肉,，很容易導(dǎo)致肥胖,，增加許多代謝性疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

　　此外,，晚餐應(yīng)該選用一些容易消化,、低蛋白、低脂肪,、低糖的食物,，多吃蔬菜、粗糧,。

　　晚飯過飽或吃不易消化的食物都會(huì)影響睡眠,，即中醫(yī)所說的“胃不和則臥不安”。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國(guó),，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有。