進(jìn)入秋天，萬(wàn)物逐漸蕭落,，此時(shí)人體陽(yáng)氣收斂,，陰精潛藏于內(nèi)，養(yǎng)生應(yīng)以護(hù)衛(wèi)陰精為重,。此外,，肺與秋氣相應(yīng)，大家勿忘滋潤(rùn)肺金,，可常做八個(gè)養(yǎng)陰護(hù)肺小妙招——

　　1.巧飲水

　　秋季氣候干燥,，人的皮膚日蒸發(fā)水分約在600毫升以上，肺呼吸的日蒸發(fā)水分約在300毫升以上,。因此,，更應(yīng)保證飲水足量。

　　健康成年人每日飲水量以1500~2000毫升為宜,，每次可飲入一大口水,，含在口中,，分3~4次咽下。

　　也可采用熏鼻療法,，即將熱水倒入杯中,，用鼻子對(duì)準(zhǔn)杯口吸入，每次熏鼻10分鐘,，每日2~3次,，有助于滋潤(rùn)肺陰。

　　2.宜食療

　　燥邪最易侵犯人體肺衛(wèi)而耗傷肺陰,，如不及時(shí)調(diào)理,，就會(huì)導(dǎo)致秋燥癥狀，如咽干,、鼻燥,、皮膚干燥等。

　　飲食應(yīng)以滋陰潤(rùn)肺為宜,，可多食用芝麻、銀耳,、粳米,、蜂蜜、大棗,、山藥等柔潤(rùn)之品,，還可適當(dāng)增加乳制品和豆制品。

　　過(guò)食辛辣易傷人體陰精,，應(yīng)少吃辣椒,、生姜、蔥,、蒜,。

　　3.練吐納

　　吐納者，呼吸也,。吐出濁氣,，納入清氣，以培人體之真氣,。

　　吐納是道家的一種行氣之法,，至簡(jiǎn)至易，常年堅(jiān)持,，可終身受益,。

　　在運(yùn)氣深呼吸時(shí)，首先要放松全身肌肉,，平心靜氣,，用鼻深吸氣至丹田,，直至不能再吸入為止，閉氣調(diào)息約3~4秒,，再由丹田處運(yùn)作,，經(jīng)肺臟、氣管,、喉頭后,，最后吐出。

　　吐納加強(qiáng)了氧氣的供應(yīng),，排出廢氣,，有益于清利肺氣，祛病延年,。

　　4.多運(yùn)動(dòng)

　　長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉能有效增強(qiáng)心肺功能,，并調(diào)節(jié)人體的陰陽(yáng)平衡。

　　秋季多風(fēng),，在室內(nèi)開(kāi)展柔和的拉伸運(yùn)動(dòng)最為適宜,，如太極拳、八段錦,、五禽戲都是不錯(cuò)的選擇,。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，若劇烈運(yùn)動(dòng),，過(guò)度勞累,，耗散精氣津液，反而無(wú)益于身體健康,。

　　5.勤添衣

　　防寒保暖勤添衣是抵御“虛邪賊風(fēng)”的簡(jiǎn)單而有效的方式,。勤添衣應(yīng)遵循“三暖”原則：

　　一是頭暖：外出要戴帽子；

　　二是頸暖：外出可戴圍巾,，護(hù)住頸部,；

　　三是膝暖：陽(yáng)虛體質(zhì)者可在降溫時(shí)及早穿好秋褲，出門騎車戴上護(hù)膝,。

　　6.調(diào)情志

　　進(jìn)入秋季后,，晝短夜長(zhǎng)，日照減少,，草木凋零,，大自然給人一種凄涼之感，易使人悲傷,、憂郁,，此時(shí)情志調(diào)理尤為重要。

　　笑口常開(kāi)，是理氣宣肺,、改善不良情緒的方式之一,。大笑能使人胸廓擴(kuò)張、胸肌伸展,、肺活量增大,，在朗朗笑聲中還會(huì)不自覺(jué)地加大深呼吸程度，清理呼吸道,，加快血液循環(huán),，增加血液中的含氧量，有助于消除疲勞,，改善情緒,。

　　7.睡好覺(jué)

　　良好的睡眠是提高免疫力的有效方法。

　　睡前可用熱水泡腳,，或做肌肉放松訓(xùn)練,，這些都能在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

　　8.做按摩

　　一是按摩迎香穴,。將兩手中指自迎香穴沿鼻翼兩側(cè)推至鼻根部,，再原路返回，此為一次操作,，每天早晚各按摩60次,。

　　二是叩擊肺俞穴。每晚臨睡前盤腿坐在沙發(fā)上,，兩膝自然分開(kāi)，雙手放在大腿上,，頭正目閉,，全身放松，意守丹田,，吸氣于胸中,，兩手握成空心拳，輕叩背部肺俞穴60下,。

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