保持良好的睡眠是滋養(yǎng)人體氣血陰陽(yáng)的重要方式，而良好的睡眠離不開(kāi)人與自然的和諧對(duì)應(yīng),。

　　《類(lèi)證治裁》云：“陽(yáng)氣自動(dòng)而之靜,，則寐；陰氣自靜而之動(dòng),，則寤”,，若人體陰陽(yáng)失調(diào)，則很容易出現(xiàn)睡眠障礙。

　　失眠別輕視

　　我國(guó)受失眠困擾的人口眾多,，來(lái)自中華醫(yī)學(xué)會(huì)的報(bào)告顯示,，中國(guó)約有3億成年人有睡眠障礙。

　　?自我判斷

　　如果連續(xù)3個(gè)月,，每周3次以上出現(xiàn)以下四癥狀中的任意一條，說(shuō)明你已經(jīng)被失眠癥所“俘虜”：

　　一是入睡困難,，即在30分鐘內(nèi)無(wú)法入眠,；

　　二是睡眠維持困難，入睡后會(huì)頻繁醒來(lái),，且醒后半小時(shí)難以重返夢(mèng)鄉(xiāng),；

　　三是早醒，睡眠時(shí)間嚴(yán)重縮水,；

　　四是醒后不解乏,，起床后仍哈欠連天，打不起精神,。

　　針對(duì)這些睡眠問(wèn)題,，給大家從經(jīng)絡(luò)保健角度分享一些“助眠小技巧”——

　　1.入睡困難——陽(yáng)不入陰

　　古人說(shuō)陽(yáng)入陰則寐，陽(yáng)出陰則寤,。如果想晚上能夠睡著覺(jué),，身體的陽(yáng)就要沉入于陰。因?yàn)?，?yáng)代表光亮的,、熱烈的、活動(dòng)的,、有能量的東西,；陰相對(duì)來(lái)說(shuō)是安靜的、清涼的東西,。如果陽(yáng)氣一直在外活躍,，人保持興奮狀態(tài)，就會(huì)表現(xiàn)為輾轉(zhuǎn)反側(cè),、難以入眠,。

　　推薦方法：捏積

　　此法可以引陽(yáng)入陰緩解失眠，加快入眠,。

　　2.睡不安穩(wěn)——陰不制陽(yáng)

　　陰不制陽(yáng),，多是由于人體陰氣虛弱，無(wú)法制約陽(yáng)氣所致,，經(jīng)常表現(xiàn)出似睡非睡,、似醒非醒、有點(diǎn)動(dòng)靜就醒了的睡覺(jué)特點(diǎn)。

　　推薦方法：擦涌泉

　　建議在每晚睡前取花椒20粒煮水并晾涼后泡腳30分鐘,；泡腳結(jié)束后用手的小魚(yú)際側(cè)來(lái)回用力擦涌泉穴,。每次兩分鐘，每分鐘最少100下,，雙腳交替進(jìn)行,。

　　3.睡后早醒——陰陽(yáng)兩虛

　　睡后早醒，醒后難以再次入眠,，這與長(zhǎng)期睡不好覺(jué)導(dǎo)致的陰陽(yáng)兩虛有關(guān),。

　　古人將時(shí)間分為十二時(shí)辰，分別與十二經(jīng)絡(luò)相對(duì)應(yīng),，我們可以根據(jù)早醒的時(shí)間段,，來(lái)進(jìn)行對(duì)應(yīng)的調(diào)治。

　　23:00-1:00——子時(shí)——膽經(jīng)

　　對(duì)策：推敲膽經(jīng),，即沿著外側(cè)褲縫從上往下敲擊大腿,、小腿外側(cè)，一直敲到腳踝,，每天敲2-3次,，每次20遍。

　　1:00-3:00——丑時(shí)——肝經(jīng)

　　對(duì)策：推擦肝經(jīng),，坐在椅子上,，用右手從上往下推左大腿內(nèi)側(cè)，每次20-30遍,，再用左手推右腿,，重復(fù)上述動(dòng)作。

　　3:00-5:00——寅時(shí)——肺經(jīng)

　　對(duì)策：推拍肺經(jīng),，即用左手拇指從右肩關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的中府穴,、云門(mén)穴推到右手拇指，每次推20-30遍,，雙側(cè)交替進(jìn)行,；然后用手拍擊肘窩，每次20-30下,，雙側(cè)交替進(jìn)行,。

　　好睡眠要“管”出來(lái)

　　想要擁有規(guī)律、健康的睡眠,，我們可從以下五個(gè)方面入手進(jìn)行睡眠管理,。

　　1.睡眠時(shí)間管理

　　睡眠時(shí)間因人而異，不是睡眠時(shí)間越長(zhǎng),，睡得就越好,。比如，青少年睡眠時(shí)間應(yīng)為8~9個(gè)小時(shí)，中年人7~8個(gè)小時(shí),，老年人只睡5~6個(gè)小時(shí)也屬正常,。

　　睡眠分為淺睡眠和深睡眠，只要有足夠的深睡眠,，就會(huì)讓大腦和身體得到充分的休息和調(diào)養(yǎng),。不管睡5小時(shí)還是8小時(shí)，如果第二天沒(méi)有日間嗜睡現(xiàn)象,，始終保持神清氣爽的狀態(tài),，則表明睡眠時(shí)間合適。

　　因此,，要根據(jù)自己的年齡和身體狀況合理掌握睡眠時(shí)間，不要糾結(jié)睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短,。

　　2.睡眠習(xí)慣管理

　　對(duì)于有睡眠障礙的人群,，應(yīng)大致確定每天上床睡覺(jué)時(shí)間和起床時(shí)間，不輕易改變,，年節(jié)假日也應(yīng)一如既往,。一旦形成了規(guī)律和習(xí)慣，體內(nèi)的生物鐘就會(huì)“走時(shí)準(zhǔn)確”,，按部就班確保我們正常入睡,。

　　從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，建議在亥時(shí)（21時(shí)至23時(shí)之間）入睡為好,，可以養(yǎng)臟腑,、調(diào)精神。如果過(guò)了23時(shí)還不能入睡,，次日就可能出現(xiàn)頭昏腦脹,、氣短乏力,、心悸不安等不適癥狀，即使白天補(bǔ)覺(jué)也不解乏。

　　3.非睡眠時(shí)間管理

　　一覺(jué)醒來(lái)不能賴(lài)床不起,，白天需要保持活躍和興奮的狀態(tài)。如果白天犯困打哈欠,，不妨活動(dòng)活動(dòng),，以振奮陽(yáng)氣；如果實(shí)在太困了,，可以設(shè)定一刻鐘的鬧鐘,，小憩一下。

　　許多老年人退休后無(wú)所事事,，日間經(jīng)常蒙頭大睡,，不辨晨昏，導(dǎo)致晚上更容易失眠。其實(shí),，年老后不妨活動(dòng)起來(lái),，比如上老年大學(xué)，參加集體活動(dòng)和體育鍛煉,，如羽毛球,、太極拳、八段錦,、五禽戲,、游泳、慢跑等,。

　　4.生活習(xí)慣管理

　　對(duì)于睡眠質(zhì)量欠佳的人,，下午盡量不要喝茶、酒,、咖啡等容易令人興奮的飲品,，且不要抽煙；晚飯不要吃得過(guò)飽或吃難以消化的食物,，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”的說(shuō)法,，減輕胃腸負(fù)擔(dān)才會(huì)有益于睡眠。

　　此外,，睡前應(yīng)讓身心都逐漸靜下來(lái),，不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，不要看令人激動(dòng)的電視節(jié)目,，少讀內(nèi)容跌宕起伏的小說(shuō),。臨睡前避免思考問(wèn)題，盡可能保證心無(wú)雜念,，放下一切思想負(fù)擔(dān),。

　　5.睡眠環(huán)境管理

　　營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也十分重要，如保持居室清潔,、安靜,，不在臥室內(nèi)放置電視、冰箱,、電腦等家用電器和電子產(chǎn)品,；不戴手表睡覺(jué)，尤其不要在休息時(shí)把手機(jī)放在枕邊,；最好在臥室掛上一個(gè)厚窗簾,，避免光線(xiàn)刺激，確保入睡時(shí)不受干擾,。

　　版權(quán)聲明

　　本文選自養(yǎng)生中國(guó),，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表,，版權(quán)歸原作者所有。