送你一份2023年最實用的養(yǎng)生月歷,，在新的一年里為健康做一份長期規(guī)劃。

　　一月

　　關(guān)鍵詞：防寒,、別貪嘴

　　穿件背心能防寒：一月包含小寒和大寒兩個節(jié)氣,，寒為陰邪，易傷人體陽氣,。而人體重要內(nèi)臟器官大都分布在上半身,，穿件背心能有效溫暖上半身的重要器官。

　　春節(jié)切忌大吃大喝：一月正值農(nóng)歷新年春節(jié),，在全家歡度春節(jié)的團圓時刻,，也要注意飲食安全，千萬別太過貪嘴,。

　　有幾類人尤其要注意控制飲食：患高血壓及心腦血管疾病的人,、糖尿病患者、胃病患者,。

　　二月

　　關(guān)鍵詞：防流感,、巧進補

　　注意衛(wèi)生防流感：春季各種細菌、病毒繁殖進入高峰,，此時養(yǎng)生防病尤為重要,。日常要多開窗通風，不要過早減衣,，體弱者少去公場所,。易感冒者可每日早晚兩次用鹽水漱口，用姜末加紅糖,，開水沖泡晚間服用,。

　　分清體質(zhì)巧進補：每年農(nóng)歷的立冬至立春,，是人們進補的最佳時期。但進補一定要有的放矢,。

　　一般四類人需要進補：陰虛者,、陽虛者、血虛者,、氣虛者,，每一種體質(zhì)者進補方式不同，千萬不能一味大吃大喝,。

　　三月

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)肝

　　晚睡早起好養(yǎng)肝：春天,，人們常感到困乏無力，早晨醒來也較遲,，這是人體生理功能隨季節(jié)變化而出現(xiàn)的一種正?，F(xiàn)象。晚睡早起,、散步緩行可使精神愉快,；氣功、太極拳或八段錦比較柔緩,，可有效幫助人體升發(fā)陽氣,，是春季很好的運動選擇。

　　四月

　　關(guān)鍵詞：補腎,、防過敏

　　勤補腎,、調(diào)陰陽：天氣陰涼，應(yīng)以補腎,、調(diào)節(jié)陰陽虛實為主,。特別是清明前后，人們情緒波動較大,，可選擇動作柔和,、動中有靜的太極拳、踏青等轉(zhuǎn)移思維,。

　　踏青防過敏：四月,，會迎來皮膚過敏的小高峰。

　　此時,，易過敏人群應(yīng)盡量避免油膩,、高熱量、高蛋白的食物,，可適當補充些維生素,，護膚主要以保濕補水為主。容易花粉過敏的人群應(yīng)盡量少到花草樹木茂盛的地方,，不要隨便聞花草,，出門的時候最好帶上抗敏藥。

　　五月

　　關(guān)鍵詞：護心

　　“靜養(yǎng)”護心臟：春夏之交心陽旺盛,，人易煩躁不安,，好發(fā)脾氣，機體免疫功能也較為低下,，此時應(yīng)重視“靜養(yǎng)”,，多做安靜的事情，如繪畫,、書法,、聽音樂、下棋,、種花,、釣魚等。

　　如果對做任何事情都提不起興趣,，不妨喝點薄荷水,，可助人平心靜氣。

　　如果做事提不起精神,，還可以口含西洋參來提神,。

　　六月

　　關(guān)鍵詞：睡子午覺、減壓

　　睡個“子午覺”解乏：氣候開始炎熱,，人體消耗大,，空氣濕度增加，濕熱之邪易侵入人體,，使人感到四肢困倦,。晚睡早起，以順應(yīng)陽氣的充盛,，利于氣血運行,，午休可助祛除疲勞。

　　工作學習重“解壓”：在中國,，全年中大概沒有哪個月份如六月這般“重要”,，月初時全國高考，月底時大學生畢業(yè)簽工作,。面對巨大的心理壓力,，人們輕則容易情緒低落、慵懶倦怠,，重則引起身體反應(yīng),，如厭食、頭疼,、睡眠困難等,。此時,，“舉重若輕”是應(yīng)對這類心理煩惱的基本原則。不要把壓力看得太重,，大家可以尋找適合自己的解壓方式,，給不良情緒一個出口。

　　七月

　　關(guān)鍵詞：防暑

　　入伏要防暑：七月“小暑”和“大暑”合璧,，構(gòu)成全年最熱月,，防暑降溫是重點。

　　大家可以常喝消暑“三子飲”——蓮子,、扁豆,、薏苡仁各30克慢燉30分鐘后即飲。（偏寒性體質(zhì)者不宜飲用）

　　也可在早晚溫度相對較低時段,，到戶外散步,、打太極拳或游泳，讓身體適量出汗,。

　　但切忌過量運動,、過度疲勞，以免汗出過多,，耗氣傷陰,。

　　八月

　　關(guān)鍵詞：養(yǎng)陽氣、防秋燥

　　早睡早起養(yǎng)陽氣：天氣熱易煩躁,，此時心理養(yǎng)生不容忽視,。“早臥”可調(diào)養(yǎng)人體陽氣,，“早起”則可舒展肺氣,，一般睡覺不超過10點，起床時間6點左右為宜,。

　　謹防“秋老虎”：立秋過后天氣就不會有那么悶熱,，再沒有濕粘的感覺，但秋燥易傷津液,，出現(xiàn)口干舌燥等癥,。建議多吃一些新鮮水果蔬菜，既可滿足人體所需營養(yǎng),，又可補充經(jīng)排汗而丟失的鉀,。

　　經(jīng)過一個長夏后，人們的身體消耗都很大,，在選擇食物時,，不宜過于寒涼。

　　九月

　　關(guān)鍵詞：防風

　　夜里關(guān)窗防風襲：秋分以后,，氣溫下降,，主要是涼燥,，風濕骨病、心腦血管疾病,、消化道疾病進入高發(fā)季,。夜里要關(guān)窗睡覺,，開車也要防止受風,。即便體格健壯的年輕人，此時也應(yīng)注意保暖,。外出活動時不宜穿得過于單薄,，等活動一段時間身體發(fā)暖后，才可減衣,。

　　十月

　　關(guān)鍵詞：防燥

　　控情緒防燥邪：秋對應(yīng)肺,，此時要防燥邪之氣侵犯人體而耗傷肺之陰精。

　　氣候漸冷,，日照減少,，風起葉落，易使人產(chǎn)生悲觀之情,，此時要注意控制情緒,，多做開心喜好之事。

　　在這個季節(jié),，還很容易引起胃腸道感染,。季節(jié)交替時要多吃一些暖胃的食物，如生姜,、紅糖,、胡椒、羊肉,、荔枝等,。

　　十一月

　　關(guān)鍵詞：防呼吸道疾病

　　給鼻子做“蒸氣浴”：氣溫大幅度下降，預(yù)防感冒是貫穿整個冬季的養(yǎng)生主題,。對熱水杯深吸氣,，可迅速緩解呼吸道不適，熱水沖泡大青葉或金銀花等藥材,，可很好滋陰清熱,。

　　十二月

　　關(guān)鍵詞：防心腦血管病

　　做好“三個三分鐘”：每年的11月到來年的3月，是一年中心腦血管病猝死高峰的月份,。有心梗高危因素的人,，早上起床時堅持“三個三分鐘”——醒來后先在床上靜躺三分鐘；起床后在床上靜坐三分鐘,；下床后停三分鐘再活動,。

　　此外,，不要突然劇烈跑動，跑動的氧耗會使血液流速和流量加大,，大量血液涌入已收縮的血管很有可能引起堵塞,、血栓，甚至發(fā)生血管爆裂,。

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　　本文選自中國中醫(yī)藥報,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權(quán)歸原作者所有,。