《素問·上古天真論》中說：“起居有常,，不妄作勞”,，說明，起居調(diào)攝是養(yǎng)生中的一個重要部分,?！秲?nèi)經(jīng)》中還說，春季應(yīng)“夜臥早起,，廣步于庭,，被發(fā)緩形，以使志生”,，這里簡要地告訴我們春季起居調(diào)攝的原則,。那么，具體的起居調(diào)攝該怎么做呢,？

　　春季起居調(diào)攝有講究

　　春天氣溫適中,，機(jī)體產(chǎn)生的熱量正好與體外的環(huán)境相協(xié)調(diào),，這使得皮膚和肌肉的微血管處于舒張狀態(tài)，血流緩慢,，流入大腦的血液相應(yīng)減少,，如此一來，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性刺激信息自然減弱,。

　　另外,，春天的氣溫、濕度都十分適合睡眠,，加上春天比冬天夜短,，故出現(xiàn)了“春眠不覺曉”的生理狀態(tài)。因此,，有必要對作息進(jìn)行調(diào)適,，具體說來，主要有以下兩個方面：

　　1.晚睡早起,，與日俱興

　　所謂天人相應(yīng),，人的起居作息應(yīng)與日起日落相吻合。雖然我們已經(jīng)進(jìn)入現(xiàn)代文明社會,，人們的活動打破了時間的限制,，但是無節(jié)制的夜生活，給人們的健康帶來許多負(fù)面效應(yīng),。因此,，當(dāng)進(jìn)入春季六節(jié)氣，自然界萬物復(fù)蘇時,，人們應(yīng)該做到晚睡早起，在春光中舒展你的四肢,，呼吸新鮮空氣,，舒展陽氣，以順應(yīng)春陽萌生的自然規(guī)律,。

　　首先不提倡過早起床,，因為人體的生物時鐘尚處于“休息狀態(tài)”，容易造成血壓,、體溫,、心跳、呼吸以及腎上腺皮質(zhì)激素等生物鐘的磨損,，損傷健康,。另外太陽尚未升起，地面還聚集著較多的污濁空氣,，對人體極為不利,，所以白天反而沒有精神,。

　　其次，綠色植物夜間行呼吸作用,，排出的二氧化碳還未消失,。只有待太陽出來后，植物進(jìn)行光合作用時,，植物吸收二氧化碳后,，才排出氧氣。也只有此時,，在樹林中鍛煉才對人體有益,。此外，早起氣溫低,，人體還容易受風(fēng)寒侵襲,。

　　2.睡眠的調(diào)攝

　　春季六節(jié)氣中，隨著氣溫升高,，氣候逐漸變暖,，人的皮膚松弛，毛孔放大,，皮膚末梢血管的供血量增加,，這些導(dǎo)致中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生鎮(zhèn)靜、催眠的作用,，使身體困乏,，即民間稱的“春困”，就是由于季節(jié)變化所引發(fā)的一種生理現(xiàn)象,。此時,，調(diào)整好睡眠，對春季養(yǎng)生極為重要,。

　　（1）保證足夠的睡眠

　　每夜睡一個完整的睡眠周期對健康十分重要,。一般一個睡眠周期為1.5-2小時，則以睡完3-4個周期（6-8小時）最好,；若不能,，則睡整數(shù)倍的睡眠周期。因為完整周期可以自然醒來,，而喚醒或用鬧鐘鬧醒都不利健康,，有人稱為是“慢性自殺”。

　　（2）睡前保健有學(xué)問

　　睡前保健的重點是調(diào)攝心神,，即精神調(diào)攝,，“先睡心，后睡眼”就是這個道理。第一,，在睡覺前半小時使情志平穩(wěn),，心思寧靜，屏棄一切雜念,；第二,，睡前要稍事活動身體；第三,，睡覺前要洗面,、洗腳，按摩面部和搓腳心,。腳上有幾條陰陽經(jīng)絡(luò)經(jīng)過,，人體有66個通往全身的重要穴位都在足部交錯匯集，所以用比體溫高（40～45攝氏度）的熱水洗腳,，如同用艾條熏灸穴位一樣,，能推動血氣運行，溫補(bǔ)臟腑,，安身寧心,，能消除一天的疲勞，利于入睡,。

　　（3）適當(dāng)午睡消春困

　　中午飽食以后,，因為有更多的血液要流向胃，這時午睡有利于消除春困,。一般午飯后半小時到一個小時左右時進(jìn)行午睡,，時長一般為半小時。有條件的最好脫衣躺下睡覺,，不要坐著或和衣而睡,。

　　本文轉(zhuǎn)自云南中醫(yī)