人的一生大概有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué),。睡得好不好,，不只是一個(gè)感官問(wèn)題，也是決定我們的生活質(zhì)量好壞的重要條件,，更是影響我們健康及壽命的關(guān)鍵因素,。

　　失眠在中醫(yī)上稱(chēng)不寐，它是指不易入睡或容易驚醒,，醒后便再難入睡,，甚至整夜不眠的一系列情況。失眠可能還會(huì)伴隨脾氣急躁,、口臭,、大便干結(jié)等癥狀。導(dǎo)致失眠的原因有很多,，心腎不交,、痰熱擾心、心膽氣虛,、心血不足等情況都會(huì)出現(xiàn)不寐,。

　　睡不好會(huì)生病

　　睡眠不好的人，健康狀況通常都不會(huì)太好,。但具體哪些疾病的發(fā)生可能與睡眠質(zhì)量差有關(guān)呢,？

　　1.糖尿病

　　偶爾一次睡眠不好對(duì)血糖影響不大，但如果長(zhǎng)期睡眠不好可能導(dǎo)致血糖升高,。這是由于睡眠不足會(huì)打亂正常的激素晝夜分泌規(guī)律,，導(dǎo)致晨起時(shí)胰島素抵抗加劇，生長(zhǎng)激素分泌時(shí)間延長(zhǎng),，會(huì)加劇機(jī)體血糖水平升高,。有研究表明，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的人,，糖耐量異常的發(fā)生率比睡眠時(shí)間相對(duì)長(zhǎng)者高出4-5倍,，從而引起糖尿病。

　　2.心臟病

　　一項(xiàng)涉及近50萬(wàn)人的研究顯示,，以6-9小時(shí)為“合適睡眠區(qū)間”,，受試者睡眠時(shí)長(zhǎng)不在此區(qū)間內(nèi)，排除危險(xiǎn)因素后,，睡眠不足或睡太多都會(huì)增加心臟病風(fēng)險(xiǎn),。

　　3.癡呆

　　國(guó)際學(xué)術(shù)期刊《自然通訊》此前發(fā)表的一項(xiàng)隨訪研究表明，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間低于6小時(shí)的中老年人與30%的癡呆風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān),。

　　此外,，美國(guó)《睡眠》雜志刊登的一篇文章同樣表明，入睡困難可能是晚年認(rèn)知障礙的一大預(yù)警信號(hào),。

　　4.心理疾病

　　睡眠時(shí)長(zhǎng)太短或過(guò)長(zhǎng)易導(dǎo)致焦慮,、抑郁等,，長(zhǎng)此以往還可能誘發(fā)心理疾病，還會(huì)因?yàn)閴毫^(guò)大導(dǎo)致脫發(fā)（斑禿）,。

　　所以,，當(dāng)身體有以下幾個(gè)表現(xiàn)，說(shuō)明你需要好好睡覺(jué)了：

　　總感覺(jué)餓,、體重增加,、易沖動(dòng)、記憶力減退,、工作能力變差,、運(yùn)動(dòng)技能下降、經(jīng)常生病,、看不清,、皮膚變差、白天打盹,。

　　調(diào)整睡眠質(zhì)量,，中醫(yī)有方法

　　其實(shí)，比起可以很快糾正的主動(dòng)熬夜,，被動(dòng)承受的“失眠”更讓人抓狂,。睡不著、容易醒,、入睡后多夢(mèng),、醒后疲乏勞累……我們?cè)撊绾螕碛泻盟撸?/p>

　　中醫(yī)認(rèn)為，失眠常因情志影響誘發(fā),，主要和心,、肝、腎有密切聯(lián)系,，如果心氣平和,，肝氣條達(dá)，腎精充足,，則人會(huì)擁有平和的情緒、充沛的精力,、愉悅的心情和良好的睡眠質(zhì)量,。

　　常見(jiàn)的失眠類(lèi)型有以下幾種——

　　1.心肝火盛

　　此類(lèi)人平素急躁易怒，易激惹,，喜歡辛辣刺激的食物,，常見(jiàn)心煩意亂、頭痛,、口舌生瘡,、夜寐多夢(mèng)等癥狀,。

　　2.肝氣郁結(jié)

　　此類(lèi)人通常自覺(jué)生活或工作壓力過(guò)大，思慮過(guò)多,，有較多抱怨情緒,，對(duì)外界變化較敏感，多有胸悶,、脅痛,、乳房脹痛、腹脹,、腹痛或沒(méi)有食欲等癥狀,。

　　3.心腎不交

　　此類(lèi)人膽小易驚，容易心悸心慌,，時(shí)有心煩,、口舌生瘡、頭昏耳鳴,、健忘,、腰膝酸軟、易出虛汗,、夜間潮熱等癥狀,。

　　4.心脾兩虛

　　此類(lèi)人不易入睡、多夢(mèng)易醒,、心悸健忘,、神疲食少、伴有頭暈,、目眩,、面色少華、四肢倦怠,、腹脹便溏等癥狀,。

　　那么，上述問(wèn)題該如何解決呢,？

　　?揉穴位

　　1）勞宮穴

　　勞宮穴在手掌,，橫平第3掌指關(guān)節(jié)近端，第2,、3掌骨之間偏于第3掌骨,。握拳屈指時(shí)，中指尖點(diǎn)到處即是,。

　　此穴具有活血化瘀,、強(qiáng)壯心臟、安神定志功效,。按摩此穴有助于緩解心律不齊,、心悸,、失眠等問(wèn)題。

　　2）涌泉穴

　　涌泉穴在足底,，屈足卷趾時(shí)足心最凹陷中,。

　　此穴具有醒腦開(kāi)竅、滋陰降火功效,。按摩此穴有助于改善頭痛頭暈,、焦慮、口舌生瘡等問(wèn)題,。

　　3）太沖穴

　　太沖穴位于足背,，第1、第2跖骨間,，跖骨結(jié)合部前方凹陷中,。

　　此穴具有疏肝理氣、通經(jīng)活絡(luò),、鎮(zhèn)靜寧神功效,。按摩此穴有助于改善急躁易怒、頭痛,、失眠多夢(mèng)等問(wèn)題,。

　　4）陽(yáng)陵泉穴

　　陽(yáng)陵泉穴在小腿外側(cè)，腓骨頭前下方凹陷中,。

　　此穴具有疏肝理氣,、活血通絡(luò)的功效。按摩有助于改善焦慮,、胸悶脅痛,、痛經(jīng)等問(wèn)題。

　　心肝火盛型患者按勞宮穴和太沖穴,；肝氣郁結(jié)型按太沖穴與陽(yáng)陵泉穴,；心腎不交型按勞宮穴與涌泉穴。在睡前每穴按揉3-5分鐘,，注意按壓力度可稍大,，以有酸脹痛感為佳。

　　?吃藥膳

　　1.酸棗仁粥

　　原料：此粥出自《飲膳正要》：“酸棗仁（一碗）,，治虛勞,，心煩，不得睡臥,。右用水，絞取汁,，下米三合煮粥,，空腹食之”?，F(xiàn)可用酸棗仁15g、熟地10g,、粳米150g,。

　　做法：將酸棗仁干置炒鍋，用文火炒至外皮鼓起并呈淺暗的青褐或微黃色,，取出置涼,，碎后與熟地慢煎，去殘?jiān)?，取汁過(guò)濾待用,。淘?xún)艟祝偌忧逅m量,，煮至粥稠時(shí),，加入藥汁，水沸后3-5分鐘即可食用,。溫?zé)岱脼橐恕?/p>

　　此粥適用各種慢性虛證失眠及熱病傷津?qū)е碌难炐募?、煩熱口渴等癥。

　　2.柏子仁粥

　　原料：粳米150g,、柏子仁10g,、少量蜂蜜。

　　做法：精選柏子仁并沖洗干凈,，把柏子仁打碎混入淘洗后的粳米一同放入砂鍋中,，添加適量水，使用武火烹煮,，水沸后使用文火烹煮半小時(shí),，可根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜。

　　此粥可用于心血不足導(dǎo)致的驚悸健忘,、虛煩不眠等癥,。

　　3.黃花合歡茶

　　原料：黃花菜干品30g，合歡皮,、夜交藤各10g,。

　　做法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，后將以上三味開(kāi)水沖泡后飲用,，也可三味同煮10分鐘后多次飲用,。