人的足部有多條經(jīng)絡(luò)通過(guò)，連接肝,、膽,、脾、胃,、腎,、膀胱等重要臟器。

　　春季經(jīng)常踮踮腳,，可以調(diào)節(jié)人體的新陳代謝和內(nèi)分泌機(jī)制,，對(duì)維持身體健康有非常重要的意義！

　　動(dòng)作簡(jiǎn)單  好處很多

　　1.身體更加輕盈

　　踮腳時(shí)會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié),，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán),，預(yù)防靜脈曲張、血栓,、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病,，緩解身體疲勞感,。

　　2.加速脂肪燃燒

　　踮腳時(shí)身體脂肪的燃燒效率變高，中年發(fā)福的人群,，如平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)間不多,，可在閑暇時(shí)間堅(jiān)持做踮腳練習(xí)。

　　3.改善彎腰駝背

　　彎腰駝背不僅是體態(tài)問(wèn)題,，更有可能造成椎間盤(pán)髓核受力不平衡引起變形退化,。

　　堅(jiān)持踮腳尖還能刺激膀胱經(jīng)，緩解腰酸背痛,，改善彎腰駝背,。

　　4.提升精神氣色

　　身體經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的話，新陳代謝慢,，就容易出現(xiàn)臉色差,、皮膚暗沉毛孔粗大等問(wèn)題。

　　踮腳可以促進(jìn)血液循環(huán),，讓臉色看著更加的有光色,、有氣色。

　　5.預(yù)防心血管疾病

　　踮腳可以鍛煉下肢肌肉,，當(dāng)踮起腳尖時(shí),，雙側(cè)小腿后部肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量，大致相當(dāng)于心臟脈搏排血量,。

　　經(jīng)常練一練,，可以確保全身血液回流通暢，避免心腦血管疾病的“偷襲”,。

　　6.提升男性性功能

　　久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢,、肌肉松弛無(wú)力，非但容易使人倦怠乏力,，還會(huì)影響男性性功能,。

　　對(duì)于這類(lèi)人群，經(jīng)常踮腳有利于疏通足三陰經(jīng),，調(diào)和氣血,，改善上述問(wèn)題。

　　這個(gè)方法對(duì)前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益,。

　　7.延緩下肢衰老

　　腳涼,、腳麻,、足跟痛等癥狀,，都是身體發(fā)出的衰老信號(hào)。踮腳可以引導(dǎo)氣血下行,， 震蕩起源于足部的經(jīng)脈,，有利于下肢的氣血循環(huán),，改善腳涼、腳麻等不適,。

　　跟著節(jié)奏“踮”起來(lái)

　　第一節(jié)：踮腳跟

　　保持身體立正的姿勢(shì),，兩腳并攏，雙手放在身體兩側(cè),。

　　然后,，進(jìn)行短時(shí)間的深呼吸，用力踮起腳跟慢慢踮起腳尖,，同時(shí),，用腳趾緊緊抓住地面，將重心從腳尖落到前腳掌,，放松身體,，最后做自由落體運(yùn)動(dòng)，讓腳跟輕撞地面,，引發(fā)柔和的震蕩,，沿兩腿上傳到上半身。

　　經(jīng)常踮腳跟,，有助于排泄胸中的積悶之氣,。

　　第二節(jié)：踮腳尖走路

　　用力踮起腳尖，每次向前走30~50步,，稍稍休息一下,，速度以感覺(jué)舒適輕松為宜。

　　也可以根據(jù)自己的身體情況,，選擇扶著墻壁或欄桿用腳尖走路,。

　　第三節(jié)：坐著踮腳尖

　　找到一凳子坐下，使膝蓋與大腿保持水平,，將兩個(gè)灌滿水的礦泉水瓶放在大腿上,，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮腳尖30~50次,。

　　坐著踮腳尖可以改善下肢血液回流,，緩解疲勞感，為晚上睡眠打好基礎(chǔ),，能更好進(jìn)入睡眠,，讓整個(gè)身體得到充分休息。

　　第四節(jié)：躺著勾腳尖

　　臥床休息時(shí),，將兩腿并攏伸直,，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做,，也可進(jìn)行單腳練習(xí),。

　　如果感覺(jué)小腿不舒服,，就停下來(lái)休息。

　　小貼士

　　踮腳是一種會(huì)鍛煉到肌肉的運(yùn)動(dòng),，所以要是運(yùn)動(dòng)之后不好好地按揉一下小腿部很容易會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生,。

　　而中老年人如果行動(dòng)能力較差的話，踮腳旁邊最好是有穩(wěn)固的東西可以用來(lái)扶著,。

　　身體不便的孕婦,、血壓高、骨質(zhì)疏松患者還是不要隨便嘗試,，防止不好后果發(fā)生,。

　　鞋子的選擇也是要選擇軟底的那種，不然也會(huì)影響腳部的行動(dòng),。