提到腎虛，很多人會(huì)想到“腰痛”,，其實(shí),，真正能快速反映腎臟健康情況的人體部位并不是腰，而是——雙腳,！

　　雙足異常，小心腎病

　　腳與腎臟之間有一定的聯(lián)系,，如果發(fā)現(xiàn)腳上有以下變化,，那就要警惕了：

　　腳底水腫

　　腎負(fù)責(zé)人體水分代謝、循環(huán)的工作,，若腎出問(wèn)題,，體內(nèi)的水分就無(wú)法正常排出，就會(huì)影響人體的血液循環(huán),。

　　這些水分往身體中下部流至腳底,，導(dǎo)致腳部積聚的細(xì)胞液過(guò)多，肌肉失去彈性,，自然就出現(xiàn)水腫的癥狀了,。

　　腳后跟疼痛

　　腎的反射區(qū)在腳底偏腳跟部，若平時(shí)按摩或走路偶爾出現(xiàn)疼痛感,，且沒(méi)有傷口及大運(yùn)動(dòng)量走路的情況,，則可能是與腎虛、腎氣虧損有關(guān),。

　　腳部受力不均

　　腎氣不足時(shí),，可能出現(xiàn)雙腳用力不均勻的情況。若平時(shí)走路正常,，突然出現(xiàn)鞋底腳后跟處磨損情況加劇,，就要留意腎臟健康,。

　　腳趾甲發(fā)白、發(fā)黃

　　腎臟健康者,，腳趾甲應(yīng)該是紅潤(rùn),、平滑而有光澤的，看上去血?dú)馐恪?/p>

　　但腎臟受損者由于身體的血液循環(huán)受阻,、新陳代謝功能減弱,，導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，就有可能會(huì)出現(xiàn)腳趾甲的顏色發(fā)白,、發(fā)黃的情況,。

　　腳部冰冷

　　一般來(lái)說(shuō)，腳部冰冷的情況大多發(fā)生在天氣寒冷時(shí),，如果在溫度適宜的情況下,，還經(jīng)常覺(jué)得腳部發(fā)冷的話，很有可能是腎陽(yáng)虛造成的,。

　　護(hù)腎,，別只知道“吃”

　　很多人一想到“補(bǔ)腎”就會(huì)想到飲食，其實(shí),，腎沒(méi)有你想象得那么“饑餓”,。

　　養(yǎng)腎護(hù)腎也不一定非要靠“吃”才能完成。

　　適當(dāng)活動(dòng)一下全身筋骨,，增加身體的能量,，也能為腎臟“排憂解難”！

　　搓腳心

　　經(jīng)常按摩足底的涌泉穴可益精補(bǔ)腎,、促進(jìn)睡眠,，對(duì)腎虛引起的眩暈、失眠,、耳鳴等癥有一定的療效,。

　　這個(gè)穴位在足掌的前1/3、屈趾凹陷處,，大家可以嘗試按一按,。

　　做法：兩手搓熱后，左手搓右腳心,，右手搓左腳心,，每日早晚各1次，每次搓300下,。

　　揉臍腹

　　臍為一身元?dú)庵?，與臟腑經(jīng)脈、四肢百骸有十分密切的聯(lián)系,。

　　此外,，位于臍下3寸處的關(guān)元穴也可以按揉,，對(duì)養(yǎng)腎補(bǔ)陽(yáng)有一定的效果。

　　做法：躺臥在床上,，用手掌按揉肚臍5分鐘,，堅(jiān)持2個(gè)月。

　　按腰部

　　腰為腎之府,，刺激腰部的命門(mén)穴,、腎俞穴有助于增加腎氣。

　　命門(mén)穴位于第2腰椎棘突下,，與肚臍同一水平處,；腎俞穴位于命門(mén)穴兩側(cè)旁開(kāi)1.5寸處。

　　做法：將兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱后,，分別放置于命門(mén)穴,、腎俞穴處，上下按摩腰部,，早晚各1次,，每次約200下。

　　這些“小動(dòng)作”也有益腎臟健康

　　提肛益腎

　　肛門(mén)位于人體督脈上,，督脈為陽(yáng)脈之海,，能夠提中氣和強(qiáng)身壯體。

　　提肛動(dòng)作的步驟是將肛門(mén)向上提,，提后放松,，接著再往上提，再放松,。

　　一提一送，提的時(shí)候吸氣,，松的時(shí)候呼氣,，每天做50次即可。

　　捏耳健腎

　　即用雙手捏,、搓,、拉、揉兩個(gè)耳朵3分鐘,，不拘手法,，以自感不疼為宜。

　　耳朵變紅,，有溫暖感為止,。

　　合理飲食

　　此外，日常生活中還要學(xué)會(huì)科學(xué)調(diào)理膳食,，以養(yǎng)腎護(hù)腎,。

　　生活中需避免高糖,、高鹽、高脂,、高蛋白等飲食,，這樣的食品容易產(chǎn)生水鈉潴留和代謝異常，加重腎臟負(fù)擔(dān),。

　　中醫(yī)常說(shuō)“黑色入腎”,，黑色食物有益于補(bǔ)腎養(yǎng)腎，推薦大家適當(dāng)食用黑芝麻,、黑米,、黑豆、黑棗,、核桃熬成的黑五類(lèi)粥,，以及當(dāng)歸生姜羊肉湯、海參粥等,。

　　根據(jù)中醫(yī)“藥食同源”理論,，有補(bǔ)腎之效的中草藥也可作為食材來(lái)用，如黃精,、肉桂,、枸杞子等。