進入盛夏,，天氣越來越熱、太陽越來越曬,，不少朋友的運動計劃又擱置了,。其實，運動根本無需顧慮太多,，只要肯“站起來”,，就已經是一種鍛煉了,。

“站立”本身就是一種鍛煉

　　站立對健康的益處是很多的。

　　此前,，發(fā)表于《美國心臟協(xié)會雜志（JAHA）》網絡版的一項研究顯示,，所有運動都有助預防疾病，哪怕僅僅是站著做家務,、洗澡,，都對健康大有裨益。

　　國醫(yī)大師王烈也向大家推薦過“站立”的運動方法,。據了解,，王烈本人就堅持“站立診病”三十余年，耄耋之年也未曾改變,。他曾感慨道：“選擇站立診病原本是為了更長期、更好地服務患者,，也是順其自然而生出的方式,。沒想到，立診的方式促進了身體健康,?！睂Υ耍€總結了經常站立的五個好處：防頸椎病,、防心腦血管疾病,、防前列腺疾病、防腸癰,、防癌癥,。

不同站姿功效不同

　　1.靠墻站——減肥

　　從后腦勺、肩膀,、臀部到腳跟,，讓身體貼緊墻壁，自然挺立幾分鐘,，可增強項背部肌肉力量和耐力,。

　　如果堅持每天飯后這樣站立25分鐘，大概兩個月左右,，還能看到明顯的減肥效果,。

　　2.站著做俯臥撐——緩解肩不適

　　當我們在做墻壁俯臥撐動作的時候，會使肩部的前鋸肌得到放松,，堅持一段時間,，肩部的疼痛癥狀就會慢慢減輕。

　　面向墻壁站立,，雙腳打開與肩膀同寬,，距墻一臂遠,，兩手掌撐在墻上，慢慢地彎曲肘關節(jié),，再慢慢地撐起來就可以了,。

　　3.背手站——站掉脂肪肝

　　脂肪肝患者一定要注意生活方式，平時要動起來,，能站就不要坐,，兩個月下來，輕度脂肪肝可能會有所改善,。

　　站立的時候可把雙手背在身后,、自然挺身站立，這個姿勢可以避免站立時耷肩,、駝背,，能夠打開胸腔，改善心肺功能,。

　　4.飯后站——緩解胃食管返流

　　飯后躺著或坐著容易引發(fā)胃食管反流,。

　　如果飯后能站上15分鐘左右，長時間堅持,，賁門也會慢慢恢復其收縮功能,。當然這只預防方法之一，不能替代治療,。

　　小貼士

　　需要提醒的是,，站立也要適度，并非站得越久越好,，每天建議站夠2~3小時,。

　　長時間站在原地不動也會傷害身體，站立的同時要多走動,。

　　本文選自養(yǎng)生中國,，由云南中醫(yī)編校推薦發(fā)表，版權歸原作者所有,。