人一上了年紀,，身體的各項指標就容易升高,，血脂也是一樣?！吨袊芾碇改?2023年）》顯示,，成年人中超過三分之一都存在血脂異常。

　　由于高血脂通常沒有什么明顯或特殊的癥狀,，所以常常被人忽視,，但它對血管的傷害并不小。

　　血脂升高的5個信號

　　高血脂若長期得不到有效控制,，就會慢慢“糊住”血管,，導(dǎo)致嚴重的心腦血管疾病出現(xiàn)。

　　當我們的身體上出現(xiàn)下列“蛛絲馬跡”時,，就要當心是血脂升高了,，請務(wù)必及時就醫(yī)檢查——

　　1.黃色瘤

　　眼皮、胳膊肘,、腳后跟等部位,，長出米粒大小的黃色瘤，不痛不癢,，可同時出現(xiàn)多個或融合在一起。

　　2.黃色斑塊

　　短時間內(nèi)面部,、手部出現(xiàn)較多黃色小斑塊,，比老年斑略大，顏色較深,；或手掌出現(xiàn)黃色或橘黃色的條紋,。

　　3.腿發(fā)麻、間歇性跛行

　　中老年人出現(xiàn)腿抽筋,、小腿發(fā)涼,、發(fā)麻等不適，雖然這可能與缺鈣相關(guān),，但也要考慮是否是血脂出了問題,。

　　4.犯困、頭暈

　　這是高血脂常見的早期癥狀,。尤其是中老年人,，往往早晨起床后感覺頭暈，早餐后可改善,，午后極易犯困,。

　　5.視物模糊

　　血液中甘油三酯增多,、流速減慢，脂蛋白從毛細血管漏出且侵犯到黃斑,，就會影響視力,。可能表現(xiàn)為早晨起床視物時,，總是時不時模糊幾秒,，之后又恢復(fù)。

　　預(yù)防血脂升高,，一定要“會吃”

　　人體內(nèi)膽固醇30%來自食物,，甘油三酯則70%來自飲食，所以進食成分和量的不當,，都可能引起血脂升高,。

　　遠離升血脂的飲食習(xí)慣

　　下列這些不健康的飲食習(xí)慣，大家最好改一改——

　　?炒菜油用量較多,，每人每天超過30克,。

　　?喜歡吃肥肉、油炸食品,、動物內(nèi)臟等高脂類食物,。

　　?每餐吃太撐，多余能量轉(zhuǎn)化成脂肪,。

　　?米,、面、面包,、雜豆等主食,，吃多了也會轉(zhuǎn)化成脂肪。

　　?喜歡喝多糖飲料,、吃甜食,。

　　?吃了太多的堅果類食物。

　　常吃降血脂的食物

　　一些天然的食物有很好的降脂效果,，一起來看看——

　　?馬齒莧：馬齒莧含有被譽為“血管清道夫”的伽馬亞麻酸,，適當食用能有效抑制血清膽固醇和甘油三酯的生成，降低血液黏稠度,，防治心臟病,。

　　?海帶：海帶中的褐藻膠是可溶性膳食纖維，能夠和食物中的膽固醇結(jié)合,，將其排出體外,。

　　?苦瓜：苦瓜含有較多的苦瓜皂甙、維生素B1,、維生素C和多種礦物質(zhì),，能調(diào)節(jié)血脂,、提高機體免疫力。

　　?大蒜：大蒜具有明顯的降血脂和預(yù)防動脈硬化的作用,，并能有效防止血栓形成,。但患有消化道疾病、肝病及眼病的患者不宜過多食用,。

　　?菜花：菜花有白,、綠兩種，均含有較多的類黃酮,，而類黃酮是一種良好的血管清理劑,，能有效地清除血管上沉積的膽固醇，還能防止血小板的凝集,，減少心臟病的發(fā)生,。

　　?綠豆芽：綠豆芽的維生素C含量很高，可有效促進膽固醇排泄,。綠豆芽的膳食纖維也能幫助清除體內(nèi)膽固醇,。

　　小貼士：運動也能控血脂

　　每周要堅持至少150分鐘中等強度運動，或75分鐘高強度運動,，有助于維持血脂健康,。

　　可以選擇自己喜歡或擅長的運動項目，跑步,、游泳,、跳有氧操、跳繩皆可,。

　　此外,，超重和肥胖者應(yīng)適當增加運動量，將體重降至合適的水平,，也對降低血脂有好處,。

　　如果單憑改善生活方式?jīng)]辦法控制住高血脂,，就需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用降脂藥物了,。