老人養(yǎng)生有四個重要時段,，被稱為老人養(yǎng)生的黃金時間，分別是哪些時刻呢,？

　　火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心心血管內(nèi)科主任醫(yī)師胡桃紅為您介紹——

　　刷牙：飯后30分鐘

　　飯后不宜馬上刷牙,，因為在牙冠的表面有一層牙釉質(zhì)，剛吃過飯后,，尤其是食用了酸性食物,，就會使牙釉質(zhì)變得松軟。

　　若飯后立即刷牙,，可能會損害牙釉質(zhì),，長此以往，容易患上牙本質(zhì)過敏癥,。

　　正確做法：飯后應(yīng)先用清水漱口,，半小時后再刷牙。

　　散步：飯后1小時

　　飯后散步可以促進(jìn)胃腸蠕動,、改善呼吸系統(tǒng),、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)精神等,，但要休息30-60分鐘后再去散步,。

　　散步前先做簡單的熱身,，如搓搓手腳,、舉舉胳膊、伸伸筋骨等,。

　　散步的姿勢也很重要,，要抬頭挺胸，避免壓迫胸部，影響心臟功能,。

　　散步速度不宜過快,，足跟先著地，同時雙臂要隨步行的節(jié)奏有力地前后交替擺動,；不要走崎嶇變路和窄路,，也不要背著手或倒著走，避免摔倒,。

　　散步時間控制在30-40分鐘,，不要超過1小時，如果不舒服要立即停下來休息,。

　　泡腳：晚上9點

　　在不同的時間段泡腳,，作用會略有不同。

　　如果想護(hù)腎,，最好選擇在晚上9點左右泡腳,，效果最好。

　　因為這個時間是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰,，此時泡腳,，身體熱量增加后，體內(nèi)血管會擴(kuò)張,，有利于活血,，從而促進(jìn)體內(nèi)血液循環(huán)。

　　同時,，白天緊張了一天的神經(jīng),，可以通過泡腳得到放松。

　　泡腳的容器最好選擇較深的木桶,，將水完全淹沒腳背,；泡腳時間不宜過久，以20-25分鐘最佳,，否則容易引發(fā)出汗,、心慌等癥狀；泡腳水溫不宜太熱,，一般在40℃-45℃為宜,。

　　洗澡：睡前90分鐘

　　研究發(fā)現(xiàn)，睡前90分鐘洗個熱水澡能改善睡眠質(zhì)量,。

　　建議洗澡前喝一杯150毫升的溫開水,，洗澡時間要控制在15分鐘內(nèi)，洗澡的水溫不宜過高,，最好在40℃左右,。

　　進(jìn)浴室后別鎖門，因為老人平衡力差，且大多有心臟病,、高血壓等疾病,，再加上洗澡間狹小，地面濕滑,，很容易出現(xiàn)危險,。

　　所以，最好安裝一扇磨砂或茶色玻璃窗,，一旦發(fā)出意外情況,，外面的人可打開門進(jìn)行施救。