大雪到來,，標(biāo)志著仲冬時(shí)節(jié)正式開始,，寒冷的天氣會(huì)進(jìn)一步加重。此時(shí)節(jié),，根據(jù)中醫(yī)養(yǎng)生的理念,，采取相應(yīng)的養(yǎng)生措施，可以保持身體的健康,。

　　中醫(yī)認(rèn)為,，大雪節(jié)氣養(yǎng)生應(yīng)以“斂陰護(hù)陽”為根本，以順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律,，特別是老年人以及陽虛體質(zhì)之人,。具體來說，大雪節(jié)氣養(yǎng)生要做好“三巧”——壹一巧：巧進(jìn)補(bǔ)

　　冬季寒冷干燥,，宜溫補(bǔ)陽氣以御寒,，滋補(bǔ)陰氣以潤(rùn)燥。且此時(shí)進(jìn)補(bǔ)也有益于來年陽氣的升發(fā),?？梢允秤么蟀撞恕⒅ヂ闈?rùn)燥,；蓮藕,、大棗、桂圓補(bǔ)中益氣,；羊肉,、牛肉、大蔥溫補(bǔ)陽氣。也可以食用一些藥膳滋腎養(yǎng)肝,，比如黨參枸杞粥,、芝麻核桃粥、當(dāng)歸羊肉湯,、香菇枸杞牛肉煲等,。

　　但冬天氣候偏于干燥，飲食應(yīng)盡量避免爆炒或油炸等烹調(diào)方法,，也不宜使用過多辛燥香料進(jìn)行調(diào)味,，以免增加食物燥熱之性，導(dǎo)致上火長(zhǎng)痘,、口舌生瘡,、咽喉疼痛、便秘出血等燥熱陰傷,、邪熱傷絡(luò)的癥狀,。

　　另外，對(duì)于陰虛血燥之人,，牛肉,、羊肉、狗肉等大熱之品不宜多吃,，而鴨肉,、龜、鱉等肉類性平或偏涼,，可適當(dāng)選用,，烹調(diào)時(shí)還可適當(dāng)加入沙參、玉竹,、石斛,、黃精、枸杞子,、桑葚子等藥材,，既美味又滋補(bǔ)，有補(bǔ)益虛損,、滋養(yǎng)身體的功效,。

　　推薦5個(gè)大雪養(yǎng)生食療方，接下來15天不妨換著吃吃~?番茄炒牛肉：牛肉為寒冬補(bǔ)益佳品,，寒冬食牛肉,，有暖胃作用。且牛肉含有豐富的蛋白質(zhì),，氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,，能提高機(jī)體抗病能力,。番茄含有豐富的維生素C，能增強(qiáng)人體抵抗力,，防止感冒,，還有清熱解毒，潤(rùn)肺生津的功效,。

　　?橘桂姜茶：橘皮有理氣化痰、健脾開胃的作用,，桂皮有溫陽散寒,、活血止痛的作用，茴香有理氣止痛,、溫中散寒的作用,，鮮姜有發(fā)散風(fēng)寒、溫中止嘔的作用,。這四味合用,，能溫中散寒，行氣健脾,。將4味各取適量,，鮮姜3~5片，加清水煮開,，或用沸水沖泡浸燜后取汁即可飲用,。

　　?芹菜拌核桃仁：芹菜焯水，核桃仁煮熟,。二者放入盤中,，放入適量的醬油、香醋,、白糖,、芝麻油、蒜末,，攪拌均勻即可,。芹菜性涼，有清熱利尿,、平肝降壓的作用,；核桃仁性溫，有補(bǔ)腎壯陽,、潤(rùn)肺止咳的作用,。兩者搭配，既能清熱又能溫補(bǔ),，大雪節(jié)氣吃此菜,，可以預(yù)防高血壓,、冠心病、腎虛,、咳喘等癥狀,，增強(qiáng)記憶力，健腦益智,。

　　?棗泥芝麻糊：將棗泥和芝麻粉混合,，加入適量的開水調(diào)成糊狀。棗泥有養(yǎng)血安神的作用,，芝麻具有滋陰潤(rùn)燥,、補(bǔ)血養(yǎng)發(fā)的功效。食用棗泥芝麻糊可以滋養(yǎng)肝腎,，補(bǔ)益氣血,，適合大雪季節(jié)皮膚干燥和頭發(fā)干枯的問題。

　　?紫薯糯米藕：將紫薯和糯米煮熟后填入藕中,，加入適量紅棗蒸熟即可,。紫薯富含維生素和礦物質(zhì)，具有補(bǔ)血益氣,、滋陰潤(rùn)燥的功效,，糯米能夠補(bǔ)充能量，藕有滋陰潤(rùn)肺的作用,。這道菜肴可以增強(qiáng)體質(zhì),、提高免疫力，適合在大雪季節(jié)食用,。

　　需要注意的是,，每個(gè)人的體質(zhì)狀況都有所不同，因此進(jìn)補(bǔ)方法應(yīng)根據(jù)個(gè)體情況來確定,。同時(shí),，進(jìn)補(bǔ)時(shí)也需遵循適量原則，不宜過量,，以免造成不適或不良反應(yīng),。最好在進(jìn)補(bǔ)前咨詢專業(yè)中醫(yī)師的意見，以便制定更加個(gè)性化和科學(xué)的進(jìn)補(bǔ)方案,。

貳二巧：巧運(yùn)動(dòng)

　　大雪時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生,，要做到動(dòng)靜結(jié)合。

　　所謂“動(dòng)”,，并非指過于激烈,、大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)，而是以運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,、微微汗出為佳,，可選擇練習(xí)太極拳,、八段錦等養(yǎng)生操。

　　而“靜”多指行“坐功”,。每天清晨,，雙腿盤坐，頭轉(zhuǎn)向左方,，兩手由體側(cè)提到胸前,，手心朝上，兩臂隨后緩緩落下,；頭轉(zhuǎn)向正前方,，兩手臂再重復(fù)上述動(dòng)作；頭轉(zhuǎn)向右,，動(dòng)作相同，左右相反,。左右各做15次,。然后叩齒36次，靜坐幾分鐘,。

　　叁三巧：巧按穴大雪節(jié)氣通過穴位養(yǎng)生要以“平調(diào)陰陽”為原則,，推薦用神闕穴和命門穴。

　　神闕穴屬任脈,，即肚臍,，是人體最重要的氣海，能培元固本,、回陽救脫,、和胃理腸。

　　命門穴屬督脈,，位于脊柱第二椎棘突下,，腰肌中央凹陷處。它是人體陽氣的根本,，能溫補(bǔ)元陽,、助火歸原、強(qiáng)壯腰腎,。

　　按摩這兩個(gè)穴位,，可以平調(diào)陰陽，調(diào)節(jié)氣血,，增強(qiáng)體質(zhì),，抵御寒邪。

　　按摩方法為：每天早晚各一次,，每次按摩神闕穴和命門穴各36次,，用力適中,，按揉時(shí)配合呼吸，吸氣時(shí)按,，呼氣時(shí)松,。

　　總之，大雪時(shí)節(jié)我們要注意增強(qiáng)體質(zhì),，預(yù)防感冒和其他寒冷引起的健康問題,。合理飲食、保持溫暖,、適度運(yùn)動(dòng),、調(diào)節(jié)作息以及心理調(diào)節(jié)都是科學(xué)有效的養(yǎng)生方法。希望大家在大雪季節(jié)能夠保持身體健康,，過一個(gè)溫暖舒適的冬天,。