生活中,，不少人有睡午覺的習(xí)慣,，你覺得這樣是太懶了,？不,，午覺真的是“人體剛需”！

人為什么需要睡午覺

　　睡午覺,，其實是人的本能需求,。

　　早在1986年，有項關(guān)于“人類睡眠與覺醒的節(jié)律實驗”中就證實了,，人完全清醒的狀態(tài)只能持續(xù)差不多4小時,，4小時左右就會發(fā)困一次，而在一天當(dāng)中,，讓人最想睡的兩個時段就是凌晨1:00~4:00和下午1:00~4:00,。

　　在這兩個時段中，受生物鐘的刺激控制,，人體處于生理清醒狀態(tài)的低潮,，需要通過睡眠來保證自己恢復(fù)體力和精神。

　　對于普通人而言,，午睡不僅僅能緩解疲憊,、恢復(fù)清醒，還有不少的好處：

　　改善眼疲勞

　　工作半天后眼睛又干又澀,，中午閉眼小睡一會,，眼球睫狀肌就像得到了“中場休息”，淚腺也開始分泌大量眼淚來滋潤眼球,，能有效預(yù)防干眼癥和視力下降,。

　　增強記憶力

　　午睡不僅可以將碎片化的記憶整理成具有網(wǎng)絡(luò)結(jié)構(gòu)的記憶，還能在睡眠過程中將信息從短期記憶轉(zhuǎn)化成長期記憶,。

　　輔助降壓

　　研究表明,，每天午睡30分鐘，人體內(nèi)激素分泌會更平衡,，心血管系統(tǒng)疾病的發(fā)病率也可以減少30%,，還能輔助降低血壓。

　　養(yǎng)肝腎

　　中醫(yī)認(rèn)為,，睡好子午覺對養(yǎng)護身體十分重要,。

　　子時睡能養(yǎng)肝，而午時陽氣最盛，午時睡覺可以養(yǎng)腎陽,，肝腎同源,，睡好這兩個覺，能達到養(yǎng)肝護腎之功效,。

　　午睡,，不能強求

　　也許有人會說，午睡很難睡著怎么辦,？

　　其實,，午睡并不需要糾結(jié)于是否能“睡著”，尤其是失眠焦慮的患者,，中午越著急越睡不著,，越睡不著越著急,，這樣反而不利于健康,。

　　對于這類人來說，不如把午睡調(diào)整為午休,，只要能讓全身心放松即可,。

　　而對于能夠正常進行午睡的人群來說，這幾個午睡小技巧,，更有助于提高午睡質(zhì)量哦~?靠椅而不趴桌：如果沒有躺椅條件,，可準(zhǔn)備兩個靠枕，為腰部可頸部墊出合適的睡眠角度,。

　　?飯后別急著睡：胃部消化一般需要1個小時,，建議午飯后休息30分鐘，等消化系統(tǒng)工作高峰期過后,，再開始舒服入睡,。

　　?縮短午睡時間：盡量將午睡時間控制在30分鐘以內(nèi)，20分鐘左右更加保險,，或是觀察自己在哪個時間段醒來的舒適度較高,，調(diào)整為自己最佳的午休時間。

　　?睡前添“裝備”：人在睡熟之后,，體溫調(diào)節(jié)能力下降,。所以，即使睡前不覺得冷,，也要在身上蓋一件被子或衣服用來保暖,。

　　?醒后喝杯水：一覺醒來，剛好午餐也消化了大部分,，許多營養(yǎng)物質(zhì)進入血液中,，使血液粘稠度增高，此時最適宜喝杯溫水。

　　?忌迎風(fēng)而睡：有的人喜歡在通風(fēng)較好的地方午休,，但是要注意不能風(fēng)太大,、太涼，尤其是夏季更不能在空調(diào)的風(fēng)囗下午睡,，以防受涼,。