60~70歲這十年可以說是長壽一個(gè)較為關(guān)鍵的時(shí)期,。

　　在這期間,，衰老加劇，人體的健康狀況也進(jìn)入了“動蕩時(shí)期”,，如果不加以注意,，很容易出現(xiàn)大問題,！

把好衰老的“重要關(guān)口”

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問·上古天真論》里寫道：“七八肝氣衰，筋不能動,?！奔幢砻鳎梭w在六十歲上下時(shí),，會出現(xiàn)真氣衰竭,、筋骨退化的問題，人體機(jī)能變化大,，直到七十歲以后才逐漸穩(wěn)定下來,。

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證明了這一點(diǎn)。發(fā)表在《自然·醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，衰老并不是勻速發(fā)生的,，可能存在突然的“量變到質(zhì)變”的生理轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

　　60歲就是其中一個(gè)重要的轉(zhuǎn)折點(diǎn),，在這個(gè)年齡,，身體會發(fā)生很多變化。想要健康長壽,，把握好這個(gè)階段非常重要,。

記住5個(gè)健康長壽的訣竅

　　1.吃得豐富點(diǎn)

　　老年人對能量的需求隨著年齡的增長而減少，但對大多數(shù)營養(yǎng)素的需求并沒有減少,，對蛋白質(zhì),、鈣等某些營養(yǎng)素的需求反而是增加的。

　　因此,，老年人應(yīng)盡量吃得豐富點(diǎn),。

　　盡量做到每天攝入不少于12種、每周不少于25種食材,，每天都要攝入谷薯類,、蔬菜水果類、魚禽肉蛋奶類,、大豆堅(jiān)果類等不同種類的食物,。

　　做到餐餐有蔬菜，天天吃水果,，動物性食物換著吃,，吃不同種類的奶類和豆類食物，將有助于老年人獲得更加豐富,、更加充足的營養(yǎng)素,。

　　2.體型“豐腴”點(diǎn)

　　“豐腴”并不是說要肥胖，而是不宜過瘦,。

　　我們都知道肥胖是許多慢性非傳染性疾病的危險(xiǎn)因素,，但老年人過瘦,，同樣會導(dǎo)致抵抗力降低，增加死亡的風(fēng)險(xiǎn),。

　　老年人適宜的體質(zhì)量指數(shù)（BMI）為20.0～26.9,。

　　3.戶外運(yùn)動多一點(diǎn)

　　在陽光下的戶外運(yùn)動有利于人體內(nèi)合成維生素D,，延緩骨質(zhì)疏松和肌肉衰減的發(fā)生和發(fā)展,。

　　老年人可以在天氣溫暖、晴好的時(shí)候,，到戶外進(jìn)行步行,、快走、做操,、跳廣場舞,、打太極拳、打太極劍等活動,。

　　需要注意的是,，體力活動應(yīng)量力而行，盡量選擇動作緩慢柔和的運(yùn)動,，避免運(yùn)動強(qiáng)度過大的運(yùn)動,。

　　4.心態(tài)平和點(diǎn)

　　年輕時(shí)，人的應(yīng)激能力強(qiáng),，遇到什么情況都可以迅速做出反應(yīng),。

　　但是，人上了歲數(shù)以后,，情緒一激動,，心跳就要加速，血壓也會升高,，容易誘發(fā)心絞痛,、腦卒中等急性心腦血管疾病。

　　所以,，老年人要學(xué)會遇事不急,，淡定從容，盡可能修煉出“泰山崩于前而色不變”的風(fēng)度,，不著急,、不計(jì)較，心靜少病,。

　　5.有病早看

　　不少老年人在身體出現(xiàn)不適癥狀后,，往往能湊合就湊合，一拖再拖,，拖得實(shí)在受不了了才會前往醫(yī)院就診,。

　　這樣很可能把小病拖成大病,，把好治的病拖成難治的病，不僅讓自己痛苦,，還會加重經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān),。